La ansiedad puede afectar a personas de todas las edades, de todos los estilos de vida diferentes. Usted puede sentir incapaz de hacer nada al respecto, así como miedo y ansiedad. Afortunadamente, hay algunas maneras de lidiar con la ansiedad. El siguiente artículo se analizan algunas de las cosas que usted puede hacer para lidiar con su ansiedad.
La ansiedad a menudo interrumpe su patrón de respiración normal y utilizando un patrón específico para su respiración puede ayudar a recuperar el control. Contar en su cabeza mientras la respiración y permitir que se relaja sentimientos venideros. Para obtener los mejores resultados, elija una zona tranquila para hacer respiración controlada.
Si usted descubre que su ansiedad está causando que usted esté en un mal humor, trata de hacer suficiente ejercicio cada día con el fin de calmar a sí mismo. La actividad física produce endorfinas que pueden mejorar su estado de ánimo y desviar los problemas que están ocasionando estrés mental. También se beneficiarán disfrutando del bienestar general que proviene de una actividad física adecuada
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Si los acontecimientos externos desencadenan su ansiedad, limitar la cantidad de tiempo que pasa viendo las noticias o leer el periódico. Si los acontecimientos actuales son importantes para usted, eche un vistazo rápido a los titulares o pedirle a un amigo para coger para arriba. Evitar gastar una cantidad excesiva de tiempo obsesionarse mundo negativo o eventos locales.
charla positiva de sí mismo cuando se despierta cada día. Voz exactamente cómo usted quiere que su día para ir y lo que espera lograr para el día. Después de eso, usted debe hacer su mejor esfuerzo para hacer que su día entran por ella
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Hablar con alguien acerca de sus miedos más grandes, y ser mayor de la parte superior cuando describirlos. Cada vez que se explique el gatillo, exagerar la historia más. Esto reduce la intensidad de su ansiedad y le ofrece una visión diferente del problema.
Haga metas diarias para sí mismo. Esto mantiene su mente enfocada para que pueda trabajar en estas metas en lugar de ser consumida por pensamientos de ansiedad. Esto mantendrá su mente ocupada y usted será capaz de pensar en cosas menos negativos que podrían causarle ansiedad.
La autodisciplina es una gran manera de controlar sus emociones. Cuando usted está en control de sus emociones, también puede controlar la ansiedad. Negatividad de cualquier tipo sólo alimenta el fuego de sus ataques de ansiedad. Ser consciente de sus emociones y la visualización de las emociones como pasar sentimientos, en lugar de la verdadera esencia de sí mismo, le ayudará a obtener el control.
Si usted está ansioso debido a los acontecimientos del mundo, se debe evitar la lectura de periódicos o ver las noticias . Está bien para sintonizar con los últimos avances de noticias una vez al día, pero se quiere evitar la alimentación de sus ansiedades con un flujo constante de todos sus compañeros y amenazando de noticias en todo el transcurso del día.
Aliento profundo
La práctica de tomar respiraciones profundas cuando la ansiedad se golpea. Ciertos individuos tienden a hiperventilar durante períodos de ansiedad, y es importante para aquellas personas que se centran en la respiración diafragmática en su lugar. Sólo tomando respiraciones profundas y lentas pueden disminuir su ansiedad significativamente
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Busque a alguien que puede confiar. Hablar de sus problemas de ansiedad con esta persona. Hablar de sus problemas con una persona de confianza, compasiva puede ayudarle a sentirse mejor acerca de su situación. Nunca embotellar sus sentimientos hacia arriba. Mantener sus sentimientos en el interior puede causar sus problemas a empeorar
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No se siente durante el día demasiado. Recuerde tomar descansos regulares durante algún ejercicio ligero o caminando. Trate de levantarse cada cierto tiempo. Cuando está en casa, mantenerse activo con paseos o hacer footing y reducir la cantidad de ver la televisión o estar inactivo. Es necesario para relajarse, pero un exceso puede provocar que el ansia de ser peor.
Date objetivos diarios, y luego seguir a través. Esto ayudará a mantener más centrado y motivado, lo que minimiza los pensamientos negativos y los niveles de ansiedad que acompaña a lo largo del día. En su lugar, puede colocar sus pensamientos sobre las cosas que son más constructivo.
Establecer metas diarias para sí mismo. Si el día tiene un objetivo, entonces usted es capaz de mantener la concentración en él en lugar de su ansiedad. Cuando se enfoca, a mantener su mente ocupada, así como mantener los pensamientos negativos que podrían dañar el cerebro.
Para una persona que pueda hablar sobre su ansiedad. Hablar sobre los sentimientos de ansiedad para deshacerse de ellos, es decir, si así lo desea. Lo mejor es encontrar a alguien que ha pasado por la ansiedad que puede confiar para que puedan ayudar a determinar cómo manejar su ansiedad mejor.
Como se puede ver en el artículo anterior, hay muchas maneras de reducir la cantidad de ansiedad en su vida. Usted ha aprendido algunas maneras eficaces de reducir su ansiedad. Aplicar lo que se fue por arriba en este artículo, y lo utilizan en su vida diaria. Es posible manejar la ansiedad.
Piense en lo que es positivo en su vida. Salir de su manera de enumerarlos en su cabeza cada mañana y tarde. El pensamiento positivo ayuda a mantener los pensamientos negativos del consumo de ti, lo que ayudará a reducir la ansiedad que se siente.