A pesar de los muchos efectos negativos del tabaco, la mayoría de la gente lo encontrará muy difícil de interrumpir el hábito. Si se siente así, siga los consejos de este artículo. Utilizar cualquier punta que cree que puede ayudarle.
Tome cada día uno a la vez. Es un gran proceso de dejar de fumar. No piense demasiado lejos en el tiempo. Tomar cada día como viene y concentrarse en no fumar ese día, lo que ayudará a establecer un hábito que le ayudará en el largo plazo.
Busque un grupo de apoyo para ayudar a dejar de fumar. Los mejores grupos tienen una mezcla de nuevo dejar de fumar, y las personas que han dejado de fumar durante un tiempo. Puede ayudar a la red con otras personas que entienden sus síntomas físicos y emocionales, ya que están experimentando la misma cosa. Las personas con experiencia de dejar de fumar, o pasando por lo mismo que usted, puede ofrecer sus propias sugerencias y consejos. Póngase en contacto con las organizaciones locales de la comunidad, tales como colegios comunitarios, centros recreativos y organizaciones religiosas para preguntar sobre grupos de apoyo para los ex-fumadores.
Si está intentando dejar de fumar, asegúrese de obtener suficiente sueño. Cuanto más tiempo permanezca arriba, los más antojos que se enfrentará. Además, usted será solo por la noche, el aumento de la tentación de fumar. Optimizar su salud y reducir su ansiedad por dormir durante al menos ocho horas por noche.
Cuando un cigarrillo antojo de, tratar de poner en práctica los retrasos. Espere 10 minutos, mientras que distraerse en el ínterin, y se suele encontrar el ansia ha pasado. Si todavía siente la necesidad, repetir el proceso! Dígase a sí mismo tendrá que esperar cinco a diez minutos antes de fumar.
La hipnosis es una herramienta eficaz para utilizar cuando se deja de fumar. Muchas personas han dejado de fumar con el uso de un hipnotizador con licencia. Uno de los terapeutas le coloca en un trance hipnótico, y te hablan en afirmaciones positivas que se incrustan en su mente subconsciente. Esto ayuda a reducir el atractivo de los cigarrillos.
Dejar de fumar
pedir a sus amigos y seres queridos a ser de apoyo acerca de su decisión de dejar de fumar. Comunicar su necesidad de apoyo, de modo que puedan entender sus papeles importantes, en lugar de convertirse en crítico o dudoso. Recordarles que puede tener momentos de frustración e irritabilidad y pedirles que llevar con usted. No es fácil dejar de fumar, siempre se debe desarrollar un sistema de apoyo.
Si usted ha luchado una y otra vez para dejar de fumar, considere la posibilidad de programar una cita con su médico. Los medicamentos recetados puede hacer que dejar de fumar más fácil de manejar. Ellos no son para todo el mundo, por lo que esta discusión también deben incluir su historial médico detallado. El médico también le puede dar información sobre las líneas directas, grupos de apoyo y otros recursos que pueden aumentar la probabilidad de éxito para dejar de fumar
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Si dejar de fumar de golpe no es una opción, complementar sus intentos con productos de reemplazo de nicotina, como chicles de nicotina o parches. El uso de estos nicotina proporcionando productos de venta libre en conjunción con su propia fuerza de voluntad personal será combatir los síntomas ásperos de la abstinencia.
Tal vez la terapia de reemplazo de nicotina serían útiles. El principal obstáculo para dejar de fumar cigarrillos es la adicción de su cuerpo a la droga nicotina. Esto es lo que causa la mayoría de los antojos. Los antojos pueden ser difíciles de ignorar. Considerar la terapia de reemplazo de nicotina. La investigación ha demostrado que usan parches de nicotina, chicles o pastillas tienen el doble de posibilidades de dejar de fumar con éxito. No lo hace, sin embargo, desea utilizar esos productos si todavía fuma.
Muchas personas recurren a la comida cuando dejan de fumar, por lo que es importante que se almacena aperitivos saludables. La sustitución de alimentos saludables reducirá al mínimo la cantidad de peso que puede ganar. Tenga en cuenta que dejar de fumar le abrirá el apetito, por lo que así mismo puede alimentar algo saludable.
Al dejar de fumar, evitar los desencadenantes que están vinculados a su hábito. Por ejemplo, si te ha gustado fumar en su vehículo o mientras lee un libro, debe cambiar este comportamiento en el desempeño de estas tareas, para que no tire automáticamente un cigarrillo por costumbre. Tratar de encontrar algún tipo de distracción que servirá como un sustituto.
No intente hacerlo usted mismo. Obtener un poco de apoyo de sus seres queridos. Informarles de las razones por las que está intentando dejar de fumar, y dejar que te ayuden. Pensar en unirse a un grupo de apoyo en su área. A veces, ser capaz de hablar con alguien que está experimentando las mismas situaciones que usted le ayudará a seguir adelante.
aliste en la ayuda de su familia y amigos para apoyar sus esfuerzos para dejar de fumar. Es muy importante, sin embargo, que entienden que desea un apoyo positivo, ningún reproche. Hacerles saber que más que probable que sea de mal humor cuando se deja de fumar, y que puede que no tenga una mente clara. Dejar de fumar es un verdadero reto, y usted va a necesitar ayuda para tener éxito.
seres queridos
Si realmente se preocupan por sus seres queridos, debe dejar de fumar tan pronto como sea posible . el humo de segunda mano puede afectar la salud de nadie a tu alrededor que están en contacto constante con él. Una vez que deje de fumar, a continuación, a sus seres queridos ya no estarán expuestos a los peligros humo de segunda mano trae consigo. No sólo va a ser más saludables cuando se deja de fumar, pero sus seres queridos también estará más saludable, también.
Considere la terapia de reemplazo de nicotina. Los síntomas de abstinencia son la depresión, letargo e irritabilidad. El fuerte deseo de un cigarrillo pueden ser muy poderosos. Para ayudar a aliviar la condición, considerar la terapia de reemplazo de nicotina. Los estudios demuestran que las personas que usan chicles de nicotina, parches o pastillas duplicar sus posibilidades de dejar de fumar con éxito. Sin embargo, no utilice productos de reemplazo de la nicotina al fumar.
Utilice estas sugerencias y se puede eliminar el tabaco de su vida para siempre. Usted se sentirá más digno si su vida está libre de la adicción al tabaco. Date la oportunidad de deshacerse de este hábito. Usted será recompensado a diario en el aumento de la salud y el bienestar cuando dejar de fumar cigarrillos.