Las personas tienen la hipótesis de que es difícil comer sano; esta es la verdad, si usted no sabe lo que está haciendo. Averiguar los hechos en primer lugar, y avanzar desde allí. En este artículo, usted aprenderá algunos consejos para ayudarle a obtener el máximo provecho de su comida.
Una nutrición adecuada incluye comer muchas frutas y verduras cada día. El USDA dice que por lo menos 9 porciones al día de frutas y verduras es esencial. Si bien podría parecer un poco, no es en absoluto difícil de trabajar en su dieta. Beber un poco de jugo en el desayuno y el uso de salsa de tomate en la cena.
Las proteínas sirven para muchas funciones positivas en el cuerpo y deben ser parte de su dieta diaria. Proteínas trabajan para construir y mantener sus músculos, piel, órganos y sangre. La proteína ayuda a las células funcionen correctamente y mantiene su metabolismo en equilibrio. Las proteínas también desempeñan un papel vital en su sistema inmunológico. Algunos alimentos saludables que tienen una excelente cantidad de proteínas son el pescado, queso de soja, aves de corral y legumbres.
Cuando se trata de limpiar su dieta por lo que es más saludable, comience lentamente. No se puede forzar el cambio durante la noche. No realizar ningún cambio que encontrará difícil de sostener a largo plazo. Pensar en tratar de decisiones más saludables del próximo mes o así, y, a continuación, ha hecho un buen hábito de comer mejor
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Un gran obstáculo en el camino hacia un estilo de vida más saludable es romper la adicción a la comida chatarra. La comida chatarra es adictiva por una razón: es conveniente y sabrosa. La ansiedad y los ataques de hambre para que estos alimentos pueden continuar por mucho tiempo después de que el cambio a una dieta saludable. Darse cuenta cuando se quiere comer alimentos malos y comer algo bueno para usted!
A veces, hacer cambios saludables en su dieta regular es la mejor manera de introducir a su familia a la buena elección de alimentos. Este método funciona muy bien con los niños y para los consumidores exigentes; también se puede colarse contenido nutritivo en su propia comida para ayudarle a comer sano. Un ejemplo sería añadir algunas vitaminas y minerales en un producto que normalmente tiene poco valor nutritivo. Cuando realiza una copa batidora poco saludable, añadir un poco de leche en polvo fortificada, o poner unas judías blancas en su próxima receta de la torta. Tendrá todo el mundo comiendo mejor sin ellos saberlo.
Si usted tiene la opción de decidir lo que las tuercas de usar, escoger las almendras. Las almendras tienen el mayor valor nutricional, ayudando a reducir el colesterol, aumentar las proteínas y mantener las células sanguíneas sanas. Como si esto no fuera suficiente, puede obtener las almendras muy barata.
Dé a sus hijos la oportunidad de ayudar a tomar decisiones cuando las compras. Deje que se recogen las frutas y verduras que les gustaría tener. Al hacer esto, van a ser mucho más propensos a consumir estos alimentos. Sus niños también tienen más probabilidades de dar a los nuevos alimentos intentarlo.
Una dieta que incorpora una nutrición adecuada incluirá 8 onzas de carne magra cada día. Puede mantenerse al día con su proteína y el hierro de esta manera. Buenas carnes magras incluyen carne de venado y el bisonte.
Confort Alimentos
Cuando la dieta, el de mantener una nutrición adecuada es difícil para algunas personas. Usted puede encontrar que la elección de alimentos de la comodidad sobre los alimentos saludables. No puede evitarlo, te gusta más de ellos. Al cambiar sus opciones de alimentos y mantenerse alejado de alimentos de la comodidad, usted encontrará que su cuerpo ya no los anhela. En este punto, se puede comer de forma más nutritiva ya que está en una mejor forma de pensar.
Una gran comida que está lleno de energía y le ayudará a empezar con el pie derecho es la harina de avena. Los granos en una taza de harina de avena le ayudarán a llenar y hacerle sentir satisfecho por más tiempo
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Trate de no comer granos por un tiempo para mejorar su nutrición. De vuelta en los viejos tiempos, la gente sólo comía verduras, frutas, carne, frijoles y nueces. En el gran esquema de las cosas, los granos no han estado en existencia desde hace mucho tiempo. Si usted no come granos, puede notar que usted está comenzando a sentirse mejor.
salmón enlatado
Reducir el consumo de sal. La comida basura generalmente contienen una gran cantidad de sal. Una vez que empiece a comer menos sal de día en día, se puede observar que se vuelven más sensibles a su gusto. Es posible encontrar ciertos alimentos poco saludables que ser demasiado salada. Usted va a sentir antojo los alimentos salados con menos frecuencia.
En una especie sabrosa y saludable de diferente comida, comprar un poco de salmón enlatado. El salmón en conserva es rica en minerales que su cuerpo necesita, y no es alta en carbohidratos o grasas. Varían su dieta tanto como sea posible para disfrutar de lo que come diariamente.
Las nueces puede hacer una merienda nutritiva maravillosamente. Las almendras son una excelente opción para el sabor, fibra, crujiente, y el valor nutritivo.
molida de pavo, especialmente las variedades magras, puede ser sustituido por carne de res molida en cualquier receta. Esto reduce calorías y también le ayuda a no comer grasas saturadas tanto. Sólo asegúrese de obtener pechuga de pavo molida; carne de pavo oscuro es similar a la carne, por lo que el valor nutritivo va. Asegúrese de que usted no agarrar cualquier carne molida de pavo, ya que las porciones sólo el más magros son más saludables que la carne roja.
Grasa Saturada
evite los bocadillos que son altos en grasas saturadas. Esto no es sólo en los productos animales, pero los alimentos con aceites vegetales. Esto incluye con frecuencia aceites que pueden incluso tener niveles más altos de grasas saturadas en comparación con los productos de origen animal. La grasa saturada puede hacer que su cuerpo tienen niveles elevados de grasa. Productos que dicen no tener colesterol aún puede aumentar el colesterol de la sangre de su cuerpo.
dieta debe contener cantidades adecuadas de selenio. El selenio contiene antioxidantes y puede ayudar a los músculos permanecen flexibles y su piel se ven jóvenes. Además, el selenio puede proteger el cuerpo contra los radicales libres y sus efectos nocivos. También se puede proteger la piel de ser dañado por el sol. Selenio alimentos ricos son fáciles de encontrar en el mercado, tales como las nueces de Brasil, salvado de avena, pescado y tocino.
Comer una dieta saludable es sólo tener un conocimiento adecuado. Conocer cómo comer sano puede ser más fácil de lo que piensa. Utilice las sugerencias en esta pieza, y usted tendrá una mejor dieta que usted nunca pensó que lo haría.