No sólo puede ser roncando muy molesto para usted, pero también es muy probablemente un problema para los que duermen cerca de usted también. Roncadores y aquellos que tienen que aguantar con ellos son afortunados, sin embargo, porque hay muchas técnicas diferentes que se pueden utilizar para reducir al mínimo, o completamente resolver el problema. Dentro de este artículo, se puede obtener una buena información para comenzar a gestionar sus ronquidos.
Con el fin de minimizar los ronquidos, mantener un peso corporal normal y saludable. Mientras que el sobrepeso no necesariamente causa ronquidos, exceso de grasa en la región del cuello puede ejercer más presión sobre las vías respiratorias, lo que puede causar ronquidos. Si recientemente ha ganado unas pocas libras y sus ronquidos se ha agravado, perder peso y puede reducir el ronquido.
Es posible dejar de roncar haciendo una cara como un pez. haciendo repetidamente estas caras pueden hacer que su garganta y músculos faciales más fuerte. Para ello, simplemente chupar sus mejillas en cuando la boca está cerrada. Mover los labios como si fuera un pez. Haga esto un par de veces por día.
Si está embarazada, y se encuentra a roncar, consulte a su médico tan pronto como sea posible. Es común que las mujeres embarazadas que roncan debido al peso adicional en las fosas nasales, pero es importante asegurarse de que el bebé todavía está recibiendo suficiente oxígeno. Pregúntele a su médico para recibir consejos sobre cómo prevenir los problemas que los ronquidos pueden causar a su bebé.
La evolución reciente de las alternativas ronquidos incluyen tiras de la respiración nasal. Ellos se parecen mucho a una tirita. Ellos no son los mismos que los vendajes, sin embargo. Ellos le ayudarán a respirar con más facilidad, manteniendo las vías respiratorias nasales abiertas. Esto hace que la respiración por la nariz más fácil, y que hace que sea menos probable que va a roncar.
Mantener hidratado para evitar los ronquidos. Si usted no está bebiendo suficiente agua, los conductos nasales se segregan moco más gruesas, que se mete y pueden hacer que usted ronca. Trate de beber por lo menos diez vasos de agua al día, para reducir las probabilidades de roncar por la noche.
El ejercicio con frecuencia para reducir la intensidad de los ronquidos. El ejercicio ayuda a mejorar su respiración más regular y puede ayudar a prevenir los ronquidos. El ejercicio mantendrá su condición física respiratoria y reducir su estrés. Si usted está estresado, no se respira la manera más eficiente, lo que es más propensos a roncar.
Una disminución de los ronquidos es una razón más para dejar de fumar. Si usted no puede renunciar a ese hábito, trate de no fumar durante un par de horas antes de irse a la cama. El tabaquismo causa la garganta a hincharse, lo que lleva al estrechamiento de las vías respiratorias. Esta inflamación y estrechamiento conduce a los ronquidos; Por lo tanto, no fumar debe aliviar un poco la hinchazón. tiras
nasales pueden proporcionar un alivio bienvenido desde el ronquido molesto. Las tiras son una reminiscencia una tirita. Sin embargo, éstas son diferentes de una tirita normal. Sus vías nasales permanecerán abiertas durante toda la noche. Esto puede hacer que sea más fácil de respirar por la nariz, lo que puede evitar los ronquidos.
Si el ronquido es un problema para usted, descartar sus medicamentos como una posible causa. Es común para los diversos fármacos se sequen las membranas en los conductos nasales, lo que puede a su vez restringir el flujo de aire. También hay medicamentos diseñados para sedar; terminan relajar su garganta para que el flujo de aire está restringido durante el sueño.
Evitar el ejercicio vigoroso dentro de la hora anterior a su hora de acostarse. La falta de aire que puede estar asociada con el ejercicio no es útil cuando se va a dormir. El ejercicio puede hacer que te falta el aire, lo que constriñen las vías respiratorias.
Si desea dejar de roncar, actualice a una almohada que es un poco más firme. almohadas suaves hacen que los músculos de la garganta para relajarse, por lo que los conductos de aire demasiado estrecho. Usted ronca debido a que sus vías respiratorias se obstruyen algo. Una almohada firme puede ayudar a abrir las vías respiratorias.
Configurar un humidificador en su dormitorio y mantenerlo en marcha cada noche mientras duerme. Un humidificador humedecer el aire en su dormitorio. Cuando se inhala el vapor, que hidrata sus vías respiratorias, incluyendo la garganta y las vías nasales. La ventaja de esto es menos ronquidos.
Si usted tiene un problema de los ronquidos, a continuación, ser conscientes de lo que come y bebe antes de acostarse. Los relajantes musculares y el alcohol pueden relajar los músculos de la garganta. Los músculos se colapsan hacia adentro y bloquean las vías respiratorias; esto da lugar a ronquidos. Con el fin de mantenerse hidratado, beber agua antes de irse a dormir.
Puede disminuir los ronquidos por el consumo de porciones más pequeñas de comida por la noche. Comer grandes cantidades antes de acostarse llena el estómago. Esto puede forzar el diafragma hacia arriba, y la presión resultante puede disminuir o bloquear el paso de aire. Cuando la garganta se estrecha, el flujo de aire está restringido por lo que son más propensos a roncar
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Como se mencionó anteriormente, muchas personas encuentran que los ronquidos a ser muy molesto y frustrante. Sin embargo, mucha gente no sabe los métodos se pueden utilizar para reducir los ronquidos, y el efecto que tiene sobre su vida diaria. Utilice los consejos de este artículo, y se dará cuenta de que el ronquido ya no es una parte de su vida.