Es muy importante para su salud y bienestar para tratar los ataques de pánico. Estas sugerencias le ayudarán a cuidar de los ataques de pánico.
dormir un poco más durante los períodos de frecuentes ataques de pánico. Al ser privados de sueño son más propensos a sufrir un ataque, y es menos probable que abordar racionalmente. Trate de obtener un promedio de ocho horas de sueño cada noche.
Hacer una búsqueda en línea para los grupos de apoyo locales que se especializan en ataques de pánico. Charlando con otros que tienen problemas similares puede proporcionar información valiosa que se puede usar, y también le dará la oportunidad de encontrar apoyo emocional de otras personas que sufren de ataques de pánico.
Encontrar un gran terapeuta es una maravillosa manera de tratar con ataques de pánico. Usted puede encontrar comentarios en línea que le ayudará a seleccionar un médico en su área.
Un grupo de apoyo en línea para aquellos que sufren de trastornos de pánico podría ser un beneficio. Los grupos de apoyo son a menudo útiles porque permiten interactuar con otras personas que se ocupan de los mismos temas, y van a escuchar sus preocupaciones y le dará consejos útiles.
Una manera eficaz de hacer frente a los ataques de pánico es mediante la búsqueda de ayuda profesional. Es su trabajo para ayudarle. Sabiendo que alguien está ahí para ayudar a que usted puede tener efectos enormes sobre su estado de ánimo y disminuir las ocurrencias de ataques de pánico.
Sintiéndose aislado y solo puede hacer que sea mucho más difícil de manejar su ansiedad. Mantenerse socialmente activo, aunque sea simplemente pasar tiempo con sus seres queridos, puede ayudar a evitar los ataques de pánico, proporcionando una interacción positiva con los demás. No Esto es lo que usted tiene los amigos?
ataque de pánico
Cuando se empieza a sentir pánico, distraer la atención de inmediato a sí mismo. Cualquier distracción, si se trata de sus zapatos, una pieza de música, o un crucigrama, puede ayudar. Lo que sea necesario para distraerse del pánico. Hacer esto puede evitar que un ataque completo y ayudarle a sentirse mejor más pronto.
Tan pronto como usted piensa que está teniendo un ataque de pánico, tratar de distraer su mente de forma inmediata. Centrarse en el cielo, recitar un poema o pensar en un problema de matemáticas para resolver. Cualquier cosa que pueda distraer la atención del pánico será útil. Esta técnica de distracción puede ayudar a sentirse mejor y, a menudo puede evitar que un intenso, prolongado ataque de pánico.
Cuando se sienta un ataque de pánico en los próximos, prepárese. Permítase sentir las emociones que está experimentando en lugar de resistirse a ellos. Trate de imaginar que los sentimientos que está experimentando están pasando a su alrededor en lugar de dentro de ti. Recuerda respirar profundamente para restaurar la calma. Respire lenta y uniformemente mientras trata de mantener la calma. Con el tiempo, la adrenalina se va desgastando, y entonces tendrá la sensación de llegar a ser relajado.
Si usted se siente el pánico empezar a tomar el control de su cuerpo, tratar de ir con él en lugar de tratar de luchar contra ella. Pero, en vez de concentrarse en sus sentimientos, trate de hacer un esfuerzo para recordar que los sentimientos van a pasar. Si intenta luchar contra un ataque inminente, en realidad puede empeorar las cosas. La aceptación de lo que está sucediendo y mantener la calma son los mejores métodos para soportarlos
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Mientras que la discusión de sus problemas con un consejero capacitado es la forma más eficaz para obtener ayuda para sus ataques de pánico, confiando en un miembro de la familia o cerca amigo también puede ser útil. Ver a un consejero puede ayudar a entender cuáles son los desencadenantes que causan sus ataques de pánico y le dará consejos sobre cómo evitarlos en el futuro.
Es mejor aceptar un ataque de pánico de lo que es tratar de lucha eso. Usted debe concentrarse en el hecho de que ya conoce los sentimientos pasarán, en lugar de en los sentimientos que están teniendo. Si quieres un ataque de pánico antes pasar, ir con la corriente y tratar de mantener la calma. La lucha contra el ataque sólo puede empeorar las cosas.
Tenga en cuenta que usted ha sido a través de él en el pasado, y nada malo vino de ella. Manténgase lo más tranquilo posible y enfocar sus pensamientos en ideas positivas para reducir su ansiedad.
Si sus niveles de estrés están aumentando, tomar el tiempo para hablar con una persona comprensiva. Cuando escuche las palabras de consuelo de los demás, que le ayudará a relajarse. Alguien lo suficientemente cerca como para compartir un abrazo con su tendrá un efecto aún mayor. Un toque de cuidado trae consigo una sensación de calma y seguridad.
Cuidado con las cosas que aumentan su nivel de ansiedad. Es de vital importancia que usted esté siempre al tanto de sus niveles de estrés y ansiedad. Esto no sólo le hará consciente de sí mismo, pero le permitirá tener más control sobre los sentimientos de ansiedad. Sintonizar la ansiedad también le ayudará a lidiar mejor con los ataques de pánico que surgen
Un consejo esencial para cualquier persona que sufre de ataques de pánico:. Cuando un ataca a las huelgas, tanto como sea posible, se mantienen al tanto de lo que está sucediendo físicamente. Asegúrese de que usted sabe que usted no está en peligro, y que acaba de ser sometido a un ataque de pánico debido a su sistema nervioso siendo sobre-estimulado. Tomando este paso le ayudará a mantener sus emociones bajo control para que el ataque de pánico pronto se puede resolver. Los ataques de pánico son en modo positivo, y este consejo no está tratando de rebajar eso, pero cambiando la manera de pensar, que pueden ayudar a negar algo de su pánico.
La gente de todo tipo, que trabajan con muy diferentes problemas en la vida, sufren de ataques de pánico. Al unirse a un grupo de personas con los mismos problemas que usted, usted aprenderá nuevas formas de lidiar con ellos.
Como agotador, ya que puede hacer frente a los ataques de pánico, que valdrá la pena cuando vea a su vida mejorando. Recuerde que hay maneras positivas para manejar el estrés. Aplicar los consejos anteriores y cualquier otra cosa que usted puede aprender para conseguir su problema ataque de pánico bajo control.
Haga un horario de todo lo que haces todos los días, incluyendo incluso las tareas más simples, como hacer el café y el riego de sus plantas de interior. Se puede estimar el tiempo que llevará cada tarea y la figura hacia arriba en su horario. Esto le permitirá saber cuál es su día incluirá y estar preparado para ello antes de que suceda.