La mayoría de la gente no desea hablar de sus problemas de ronquido, lo que hace que la búsqueda de soluciones eficientes duro. Si sus ronquidos, ha sido imposible obtener una buena noche de sueño reparador, este artículo será de gran utilidad.
Para reducir el ronquido, primero debe determinar exactamente por qué está sucediendo. Condiciones médicas pueden contribuir al desarrollo y la progresión de los ronquidos, y no mejorarán sin tratar. No tratar su causa de los ronquidos pueden causar que se convierta en un problema mayor
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Para evitar los ronquidos, alterar su posición para dormir. La mayor parte del tiempo de dormir sobre su espalda puede causar que ronca debido a la gravedad empuja la cabeza hacia abajo, provocando que su garganta para cerrar un poco. El sueño de su lado para disminuir la presión en el cuello y evitar los ronquidos.
El fumar puede ser un factor en sus niveles de ronquidos. Dejar de fumar puede ayudar a aliviar esto. Fumar hace que los tejidos situados en la parte posterior de la garganta se inflamen y se irrita. Hinchazón de la garganta es una de las principales causas de los ronquidos.
Algunas personas encuentran que duerme con almohadas apiladas bajo su vuelta a ser útil para reducir los ronquidos. Esto le pone en una posición casi sentado. De esta manera, se mantendrá el drenaje de la obstrucción de los conductos nasales y garantizar que fluya hacia abajo en su garganta. Esto evitará que el ronquido fuerte.
El ronquido puede ser minimizado mediante el mantenimiento de su peso en un nivel saludable. En algunos casos, la presencia de un exceso de grasa alrededor de su cuello puede causar la garganta para obstruir parcialmente durante el sueño y hacer que usted ronca. Si usted empieza a roncar con más frecuencia o más severamente después de ganar algo de peso, usted tiene una razón más para trabajar fuera de esas exceso de libras.
El ronquido puede ser minimizado mediante el mantenimiento de su peso en un nivel saludable. A pesar de que el exceso de peso no se correlaciona directamente con los ronquidos, el exceso de grasa del cuello no poner más presión sobre las vías respiratorias, lo que podría dar lugar a ronquidos. Si ha ganado peso y se dio cuenta de que usted está roncando mucho más, perder esas libras de más pueden ayudarle.
Una forma de superar los ronquidos es fruncido para arriba y hacer "caras de pescado". Estos ejercicios construyen sus músculos de la garganta y la cara. Para hacer una cara de pescado, cerrar la boca y hacia adentro de las mejillas. Mover los labios como un pez. Debe practicar este ejercicio de boca de pez de vez en cuando durante todo el día.
Consulte a un médico, si está embarazada y ronca. Mientras que muchas mujeres embarazadas comenzarán a roncar en algún momento debido al exceso de presión, tiene que estar seguro de que su problema de los ronquidos no priva a su bebé de oxígeno. Usted tendrá que visitar a su médico tan pronto como sea posible con el fin de descartar cualquier cosa que podría ser potencialmente mortal.
Mantener abiertos los conductos nasales si quiere que los ronquidos de detener. La causa de su ronquido puede ser debido a una congestionada vía nasal. Utilizar duchas de vapor, humidificadores, ollas neti o frotación de vapor para limpiar su nariz. Las tiras nasales también trabajarán; mantienen la nariz abierta para dejar pasar más aire a través de él.
Con el fin de reducir los ronquidos, mantener la cabeza erguida mientras se duerme. Puede obtener más apoyo y una posición de cabeza más alta mediante el uso de una almohada extra-gruesa. También, se pueden apilar dos almohadas más delgadas encima de la otra. Con la cabeza en esta posición elevada, podrás respirar mejor, lo que puede disminuir o eliminar los ronquidos.
Consulte a su médico con el fin de determinar si el ronquido puede ser causado por los medicamentos que está tomando actualmente . Algunos medicamentos que obtiene con receta médica pueden tener una tendencia a hacer que usted ronca. Los medicamentos como los antihistamínicos, analgésicos, relajantes musculares, y las pastillas para dormir tienden a relajar los músculos, y una de las consecuencias pueden ser una vía aérea restringida. La restricción de la vía aérea puede causar ronquidos.
Si las alergias y la congestión son una parte de su vida, esto puede afectar la frecuencia de los ronquidos durante la noche. bloqueos de avión desde la congestión pueden reducir las posibilidades de respirar adecuadamente, lo que puede producir molestias y el ronquido incesante. Antes de ir a dormir, tomar un descongestionante para dormir mejor.
Consulte a su médico para analizar si sus medicamentos pueden estar causando a roncar. Algunos de estos medicamentos pueden hacer que usted ronca. Los medicamentos que están destinados a relajar los músculos, tales como píldoras para dormir, analgésicos, antihistamínicos y relajantes musculares, aflojar los músculos de la garganta constricción de las vías respiratorias. vías aéreas restringidas contribuyen a los ronquidos.
Las personas con sobrepeso, especialmente aquellos que llevan el exceso de grasa en el cuello, son más propensos a experimentar los ronquidos. El exceso de grasa alrededor del cuello puede causar presión en las vías respiratorias y evitar que el aire fluya libremente. Para reducir la posibilidad de roncar, es posible que desee considerar la posibilidad de perder el exceso de peso. No sólo mejorará su salud y apariencia, pero usted puede conseguir un mejor sueño.
Las personas con sobrepeso, incluidos los que tienen exceso de grasa en el cuello, son más propensos a roncar. Las personas con sobrepeso tienen los tejidos grasos que rodean sus tráqueas, lo que agrava el problema. Si tiene que soltar un poco de peso, hacer que una prioridad. No sólo va a mejorar su salud y apariencia, pero usted puede conseguir un mejor sueño.
Estas sugerencias le ayudarán en su camino a una noche sin ronquidos. Asegúrese de poner estas ideas a trabajar para usted, y buscar una disminución de sus ronquidos
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Puede hacer algunos ejercicios para reducir el ronquido mediante la colocación de la lengua detrás de los dientes. Deslizar la lengua hacia atrás, y luego traerlo de vuelta contra los dientes; hacer esto por tres minutos. A medida que se involucra los músculos de la boca y la mandíbula, que será la promoción de las vías respiratorias abiertas. Como resultado, usted será menos propensos a roncar.