Cuando se trata de vivir una vida sana, el sueño tiene que ser a la altura de la parte superior de hábitos saludables de implementar. Si usted no está recibiendo suficiente sueño, consistente, en esencia están alterando sus células a favor del envejecimiento y la enfermedad. El sueño no es un lujo, sino una necesidad para la buena salud
sueño y el estrés:. ¿Por qué usted no está aserrado de troncos para
Cuando el cuerpo está bajo estrés, el cortisol, la epinefrina y la norepinefrina son producidas por las glándulas suprarrenales glándulas. Necesitamos cantidades adecuadas de estas hormonas para una respuesta de estrés saludable. Es cuando el estrés es excesivo que estas hormonas tienen un impacto negativo en nuestra salud. niveles crónicamente elevados de estas hormonas crean una cascada de problemas de salud, incluyendo el insomnio.
suprarrenal fatiga, el sueño y Me
Cuando estaba recuperando de la fatiga suprarrenal, la primera orden de los negocios fue de regular mi producción de cortisol y restaurar mi sueño. Mis problemas de sueño se debieron a la noche cortisol elevado, estaba cansado y por cable. Pude conciliar el sueño, pero no se quedó dormido. Sólo pensé que era normal para ser un durmiente "luz" y vueltas en la cama toda la noche. Podría haber estado en cama durante 8 horas, pero ciertamente no estaba durmiendo durante 8 horas.
medicamentos para dormir (junto con un antidepresivo ISRS), que fue sugerido para mí cuando fui a un médico convencional, me haya ayudado sueño, sin embargo, no habría llegado a la raíz de mis problemas de sueño ... cortisol alto durante la noche. Si hubiera elegido ir a la ruta de medicamentos para dormir con receta, no tengo ninguna duda, yo todavía estaría tomando ellos hoy en día.
crónica del sueño y el estrés, Los Sims
Muchas cosas Catch-22 puede causar noches de insomnio al azar, sin embargo, yo diría, para la mayoría de los insomnes (como yo), o aquellos que constantemente tienen problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido, es un resultado directo de estrés crónico y nuestra moderna de ritmo rápido, de alta biotecnología, los estilos de vida.
es una trampa-22, en realidad, como resultado de estrés crónico en la producción de cortisol cuerpo que interfiere con nuestra capacidad tanto de conciliar el sueño y permanecer dormido. Cuando perdemos el sueño, se producen más hormonas de estrés. Y ahí está el ciclo.
Entonces, ¿qué es una persona a hacer?
Estrés. ¿Cómo está afectando usted?
Para empezar, si usted quiere conseguir la curación, reconstituyente, constante de sueño, la clave es trabajar en calmar su cerebro durante todo el día. Esto significa en primer lugar, tomar conciencia de los factores de estrés psicológicos, físicos, nutricionales y ambientales que encuentro, reconociendo cómo responder a estos factores de estrés y luego hacer algo al respecto.
Aquí es un simple cuestionario, creado por experto en medicina metabólica , (y mi doctor) Jim Lavalle, RPh, ND, CCN, para ayudar a identificar las primeras etapas de la tensión excesiva:.
para cada afirmación, basta con responder sí o no
tengo antojos de alimentos para los dulces o almidones, especialmente por la tarde o por la noche.
tengo antojos de alimentos para aperitivos salados.
me cuesta concentrarme en mi trabajo durante el día.
tengo la pérdida de memoria a corto plazo.
estoy experimentando una disminución del deseo sexual.
me siento cada vez más irritable y cada vez más cortos templado con compañeros de trabajo y miembros de la familia.
me siento cada vez más ansioso y preocupado.
mi cintura es cada vez más grande.
no se ría tanto como lo hice, o no parecen tener mi mismo sentido del humor.
tengo un descenso apreciable de mi energía al mediodía.
necesito utilizar la cafeína para mantener la energía durante todo el día.
tengo problemas para conciliar el sueño por la noche porque no puedo parar los pensamientos constantes en mi mente.
I conciliar el sueño, pero despertarse durante la noche y tener problemas para volver a dormir
me despierto y asaltar el refrigerador por la noche.
mi comida no parece estar digiriendo bien.
cojo resfriados y gripe fácilmente.
me he dado cuenta que mi corazón acelerado o latido irregular.
siempre estoy corriendo de un evento a otro.
me siento más comprometida, o les resulta difícil cumplir con mis compromisos.
tengo un fuerte impulso seguido por agotamiento.
Si su respuesta es sí a cualquiera de estas preguntas, el estrés le está afectando. Si usted contestó sí a muchos de ellos, consideramos que es una llamada de atención.
Frío El cortisol Llama
Si el estrés y la tensión elevada hormonas están contribuyendo a su falta de sueño, entonces el primer orden del día es para enfriar la llama cortisol. No voy a entrar aquí en detalles, ya que tengo un post entero, titulado, Ayuda! Qué Hacer con altos niveles de cortisol, escrito por mi amigo, Jaime Martínez, RD, LD, dedicado a esto. En ella, se describen los nutrición, ejercicio y estilo de vida recomendaciones que pueden ayudar a reducir el cortisol a niveles óptimos.
¿Qué suplementos pueden tomar?
Ahora, la pregunta que siempre parecen llegar , cuando se trata de restaurar el sueño ... "lo que los suplementos puedo tomar?"
Por lo tanto, éste es el trato, mientras que yo soy un fan de los suplementos, y eran una parte integral de la solución de mi cortisol y problemas de sueño, que no eran la solución, pero la terapia adyuvante.
A mi modo de ver, la gestión del estrés, el establecimiento de hábitos saludables de sueño /rutina y suplementos de trabajar juntos. El objetivo final poder dormir 8-9 horas por la noche, de manera coherente, sin la necesidad de suplementos. Tenga esto en cuenta antes de tomar una pastilla.
También recomiendo trabajar con un profesional, que está entrenado en el uso de suplementos, que pueden hacer frente a su salud de una manera holística.
relora (clic aquí) ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad, trabajando con la química natural del cuerpo para mantener los niveles normales de hormonas del estrés. Estas hormonas no sólo afectan el sueño y su bienestar emocional, pero también pueden tener un impacto importante en la forma en que su cuerpo controla el estrés. Se puede pensar en relora como una hierba que ayuda a amortiguar o reducir la entrada del estrés crónico en su cuerpo. Como suplemento dietético, tomar 1 cápsula, 250 mg, 2 a 3 veces por día.
L-teanina (clic aquí) se une a los receptores de glutamato de calmarlos. El glutamato es el neurotransmisor excitatorio principal en el cerebro. A diferencia de las drogas farmacéuticas, L-teanina no le produce somnolencia, sino que es eficaz en el retraso de una mente hiperactiva. La dosis recomendada de L-teanina es 100-200 mg, 1 a 3 veces al día.
5-HTP (clic aquí) es un aminoácido que se convierte en serotonina. Normalmente, L-triptófano se convierte en 5-HTP, que luego se convierte en serotonina. Sin embargo, bajo estrés, la serotonina se agota. Debido a que el 5-HTP ayuda al cuerpo a construir de forma natural a sus reservas de serotonina, que puede ayudar a dormir mejor, al proporcionar la materia prima para la melatonina. rango de dosis a 50-100 mg hasta 3 veces al día. Si actualmente toma cualquier antidepresivo, hablar con un profesional de la salud con conocimientos en el uso de productos naturales antes de su uso.
La melatonina (clic aquí) es una hormona natural que ayuda a controlar nuestros ciclos de sueño. Se disminuye con la edad y es más importante bajo estrés crónico. La melatonina está hecho de serotonina; por lo que cuando la producción de serotonina se ve comprometida debido a la tensión, la producción de melatonina también se reduce. Tomar un suplemento de melatonina por la noche puede ayudar a conciliar el sueño con más facilidad y, más importante, mantener el sueño. Tomar 1-6 mg aproximadamente 1 hora antes de acostarse.
El magnesio (clic aquí) es un mineral calmante. Cuando no se obtiene suficiente puede sentirse ansioso, nervioso y los músculos puede temblar, calambre o espasmo. Bajo nivel de magnesio está asociado con el insomnio. El magnesio es bueno para calmar la respuesta de su sistema nervioso al estrés. El estrés crónico agota las reservas de magnesio del cuerpo. Considerar la adopción de 300 a 500 mg al día.
Suplemento recomendaciones se toman (con permiso) del libro,
14 días a menos estrés y dormir mejor, España escrita por Jim Lavalle, RPh, Dakota del Norte, CCN
Volver a Mis problemas de sueño
Mis problemas de sueño no se resolvieron durante la noche. De hecho, fue un año antes de que tuviera las cosas bajo control y era capaz de dormir consistentemente durante toda la noche sin despertarse. Lo que funcionó para mí, complementar sabia, era un poco de ensayo y error, y puede no funcionar para usted. Antes de tomar cualquier suplemento, tuve un examen de cortisol salival y neurotransmisor de 4 puntos hace. Curiosamente, mis niveles de serotonina no eran bajos, lo que significaba que "sugirió" antidepresivo ISRS he mencionado anteriormente, me habría hecho ningún bien.
En estos días, a menos que viaje a través de zonas de tiempo, no me tomar cualquier suplemento de soporte del sueño (o cortisol). Tengo un horario muy estricto y durante la mayor parte quedo dormido a los pocos minutos de llegar en la cama. Duermo 8-9 horas y despertar sin el uso de un reloj de alarma. No comparto esto para presumir, sino para dar a aquellos de ustedes que tienen problemas con el sueño alguna esperanza.
Yo sé lo que es como para tirar y girar, lo hice durante años, y ahora sé lo que es como para conciliar el sueño y permanecer dormido, de forma coherente. Déjeme decirle, es glorioso!
Los peligros de la privación del sueño
Si tiene problemas de sueño, como lo hice, te suplico que no se conforme con noches de insomnio. Las consecuencias para la salud y el riesgo de la falta de sueño no son sólo vale la pena.
Haga clic en +1 continuación. Dulces sueños!