Es fácil hablar de la charla, pero no tan fácil de recorrer el camino cuando se trata de nutrición. Todo lo que necesita son algunas ideas nuevas sobre cómo sustituir los malos hábitos con los inteligentes, y usted los encontrará en las siguientes sugerencias.
Una buena dieta diaria debe incluir proteínas. Las proteínas son beneficiosas para todos los órganos del cuerpo, incluyendo la piel, los músculos y la sangre. Las proteínas también ayudan a los procesos de las células y el metabolismo energético. Las proteínas ayudan a su cuerpo a combatir las enfermedades. Hay muchas fuentes saludables y sabrosas de proteínas, incluyendo tofu, pescado, aves, granos y carnes.
Una de las cosas más importantes en una dieta es la fibra. Cuando se obtiene suficiente fibra que ayuda a mantener su peso bajo control, y no se siente tan hambriento. Simplemente, no hay una mejor manera de controlar los colesterol naturalmente. Obtener suficiente fibra dietética ayuda a reducir el riesgo de enfermedades del corazón, diabetes tipo 2 y cáncer de colon.
Una dieta adecuada requiere una cantidad suficiente de riboflavina. Es necesario para la liberación de energía a partir de proteínas, carbohidratos y grasas. La riboflavina también juega un papel importante en el metabolismo, así como en el transporte de hierro en todo el cuerpo. Puede encontrar la riboflavina en los productos lácteos, y también enriquecido y alimentos de grano entero.
Su ingesta diaria de proteínas debe provenir de diversas fuentes, no sólo la carne. Las proteínas pueden provenir de una variedad de deliciosos alimentos. Frutos secos y legumbres, por ejemplo, contienen altos niveles de proteína, al igual que los alimentos a base de soya como el tofu y el tempeh. Algunos de estos alimentos puede ser una guarnición o servir el plato principal. Añadir diferentes tipos de proteínas a su dieta, esto ayudará a mezclar las cosas y mantenerlo interesante.
Una adicción a la comida basura es difícil deshacerse de, pero si lo hace es bueno para usted. Comer comida chatarra durante mucho tiempo crea un mal hábito que es difícil de romper. Esto es normal, y en poco tiempo, va a disminuir. Es por eso que es crucial para estar al tanto de la ansiedad y entusiasmo para construir alternativas saludables.
Comer chocolate negro en lugar de las opciones más dulces de blanco y chocolate con leche. Este tipo contiene más de los compuestos que hacen chocolate sano que los otros. Estos flavonoides también ayudan con el colesterol mediante la reducción de los niveles de LDL y aumentar sus niveles de HDL. Sólo asegúrese de que el chocolate tiene un mínimo de 70% de cacao con el fin de obtener el mayor valor nutricional. Comer pequeñas cantidades de chocolate de este puesto de alimentos sigue siendo alta en grasas.
El salmón es una gran opción para su dieta saludable. Salmón está lleno de niacina y ácidos grasos omega-3. Además, los ingredientes de salmón ayuda a reducir los problemas de cáncer y del corazón. Comer salmón salvaje en lugar de salmón de cultivo para evitar la exposición de su cuerpo a los productos químicos.
Para obtener los nutrientes adecuados, tomar un multivitamínico. Aunque lo mejor es conseguir que sus nutrientes de los alimentos, una multi-vitamina le proporciona un seguro. De esta manera, si usted no puede obtener todos los nutrientes que necesita de su dieta regular, que están cubiertos por el multi-vitamina.
Asegúrese de que usted come una variedad de alimentos como pescado, nueces y semillas, verduras, y Fruta. Cuando se come una variedad de alimentos, que son capaces de obtener los nutrientes que necesita sin necesidad de comprar suplementos caro.
Fruit Juice
La harina de avena le proporcionará la energía que necesita para hacerlo a través de la día. El grano en harina de avena te mantendrá satisfecho y lleno durante más tiempo.
Si usted es corto el tiempo o sólo disgusta tomarse el tiempo para lavar, cortar y preparar las frutas y verduras, jugo de frutas es una buena alternativa. El jugo de fruta le proporcionará su dosis diaria de vitaminas y minerales, y le ahorra tiempo, ya que no tendrá que preparar la fruta. El consumo de jugo con una pajita puede reducir el riesgo de desarrollar caries dental.
El cobalto es un componente importante de su dieta, ya que ayuda a metabolizar las vitaminas B. Esto es especialmente cierto de cobalamina o vitamina B12. Se puede encontrar en los vegetales de hojas verdes como la espinaca. Si puedes soportar a comer ellos, órganos, como los riñones, el corazón y el hígado son la mejor fuente de cobalto.
Comer una amplia variedad de alimentos diferentes colores. Cuanto mayor sea la variedad de frutas y verduras que tienen en su plato, más saludable la comida será. Incluya una fruta o verdura de colores brillantes en todas sus comidas. Comer la piel comestible de las frutas es nutricionalmente beneficioso, ya que contienen una gran cantidad de antioxidantes.
Saltar la adición de sal cuando se hierve el agua. La razón para dejar es que simplemente añade sodio no deseada en las que no queremos, en nuestros alimentos. Usted no necesita la sal de cocinar, por lo que sólo tiene que esperar los minutos extra para que hierva el agua.
Listo para tomar las riendas de su vida y tomar mejores decisiones con la comida? Aplicar los consejos de este artículo a su propia situación. Tomar las decisiones correctas todos los días cuando se trata de su dieta, y podrá llevar una vida sana y feliz.
Asegúrese de incluir un amplio vitamina B12 en su dieta para la sangre sana. Los vegetarianos a menudo no obtienen suficiente. Las personas con anemia se encuentran en riesgo, también. B-12 de admisión se puede mejorar tomando suplementos o comer ciertos productos de cereales.