Puede ser difícil encontrar consejos ronquidos, debido a que pocas personas quieren hablar de ello. Sigue leyendo si está interesado en aprender acerca de cómo eliminar los ronquidos.
Prueba a cambiar la posición de dormir para dejar de roncar. Acostado sobre la espalda hace que la mayoría de la gente que roncan porque la cabeza es forzada hacia abajo por la gravedad, y la garganta se cierra un poco. Si duerme de lado, habrá menos posibilidades para los ronquidos, ya que no tendrá una presión innecesaria en su cuello.
Cambiar su posición para dormir puede detener el ronquido, para siempre. La mayor parte del tiempo de dormir sobre su espalda puede causar que ronca debido a la gravedad empuja la cabeza hacia abajo, provocando que su garganta para cerrar un poco. Si duerme de lado, habrá menos posibilidades para los ronquidos, ya que no tendrá una presión innecesaria en su cuello.
Muchas personas informan los ronquidos reducida cuando duermen con más de una almohada. Esto les apoya para arriba para que se sientan más de acostarse. drenaje nasal no obstruirá la nariz o la garganta y bajar a los pulmones de forma inmediata. Hacer esto le ayudará a prevenir los ronquidos.
Usted puede reducir los ronquidos al hacer divertidas caras "de pescado". Hacer estas caras es de gran ayuda, como tonto como parece, ya que ejercitar y fortalecer los músculos importantes en su cara y la garganta. Cierre la boca, y luego aspirar el aire para sacar sus mejillas hacia adentro. Fruncido para arriba como un pez! Debe practicar este ejercicio de boca de pez de vez en cuando durante todo el día.
Otra manera de ayudar a parar de roncar, es mediante el uso de un par de almohadas y apoyando a ti mismo en una posición sentada mientras se duerme. Esto permite el drenaje nasal fluya a los pulmones, en lugar de acumularse en los conductos nasales. Mantener sus vías respiratorias despejadas le hará menos propensos a roncar.
Las personas con sobrepeso son más propensos a roncar, en particular las personas con exceso de grasa alrededor de su cuello. Las personas con sobrepeso tienen los tejidos grasos que rodean sus tráqueas, lo que agrava el problema. Si usted es actualmente sobrepeso, considere dejar caer unas cuantas libras. No sólo va a verse y sentirse mejor, usted dormirá mejor, también.
Es necesario hacer ejercicio si se quiere reducir la cantidad de los ronquidos que se lleva a cabo durante toda la noche. Su patrón de respiración se hace regular con ejercicio y esto puede ayudar a prevenir los ronquidos por la noche. El ejercicio le ayudará a mejorar la salud de su sistema respiratorio, así como a reducir sus niveles de estrés. A menudo son más propensos a roncar cuando estamos bajo estrés.
El ronquido puede ser minimizado mediante el mantenimiento de su peso en un nivel saludable. A pesar de que el exceso de peso no es siempre la causa de los ronquidos, el cuello extra de grasa ejerce presión en los conductos nasales, y puede causar que ronca. Si usted comienza a notar que el ronquido empeora cada vez que ganas un par de libras, dejar caer el peso probablemente le ayudará.
Trate de hacer un ejercicio de garganta que consiste en deslizar la lengua contra la parte posterior de los dientes frontales superiores para reducir ronquidos. Deslizar la lengua hacia atrás a lo largo de los dientes de arriba, y luego traerlo de nuevo hacia delante. Continuar este ejercicio durante unos tres minutos. El músculo del edificio esta manera fortalecerá sus vías respiratorias, mantenerlos abiertos y reduciendo el ronquido.
Tenga cuidado al hacer demasiado ejercicio justo antes de acostarse. Si se ejercita poco antes de acostarse, es posible que usted es un poco de falta de aire una vez que tratar de ir a dormir. Esto hace que las vías respiratorias se tensen y contraigan, lo que conduce a la progresión de los ronquidos
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Irónicamente, pastillas para dormir pueden causar que ronca, aunque no tomarlos reducirá su tendencia a roncar. La función de las pastillas para dormir manera es mediante la relajación de los músculos. Esto también incluye, por supuesto, los músculos de las vías nasales y esto significa un camino más estrecho para el aire. Esto lleva a los ronquidos, no el resultado que esperaba!
Si usted es una persona que ronca, tiene que tener cuidado con lo que come justo antes de irse a la cama. Cosas como el alcohol, pastillas para dormir y los antihistamínicos pueden causar que los músculos de la garganta se vuelva flácida. A continuación, pueden colapsar hacia el interior, bloqueando el paso de aire y causando el ronquido. El agua es la mejor opción cuando se trata de mantenerse hidratado durante toda la noche.
Si usted ronca y sufre de alergias, el tratamiento de las alergias pueden eliminar los ronquidos. Cuando las alergias no se tratan, las fosas nasales inflamadas pueden hacer que sea imposible conseguir cualquier aire por la nariz y esto puede dar lugar a respirar por la boca. El ronquido es el resultado más común. Si sus alergias no son tan graves, utilizar un antihistamínico de venta libre. De lo contrario, consulte a su médico para más información.
Nunca use drogas ilegales. Los medicamentos que están en contra de la ley pueden agravar su problema de los ronquidos. Marihuana y otras drogas similares están diseñados para crear una sensación de relajación. Los analgésicos y otras drogas de la calle también hacen esto. Estas cosas pueden hacer que se sienta bien durante las horas de vigilia, pero una vez que se queda dormido, usted comenzará a roncar.
Tal vez un dilatador nasal interna reduciría sus ronquidos. Mientras que algunas personas roncan por la nariz, es un problema para algunas personas. Estos dilatadores son la exacta medida de sus fosas nasales; después de la inserción, mantienen sus vías respiratorias abiertas. Cualquier persona que tiene este tipo de problema de los ronquidos pueden sentir alivio al hacer esto.
Esperemos que este artículo le ha proporcionado algunas sugerencias que puede poner en práctica de inmediato, para liberarse de las agravaciones de los ronquidos. Recuerde estos consejos y aplicarlos antes de ir a la cama para una buena noche de sueño.
Usted es más propenso a roncar en su sueño si está congestionado debido a las alergias y otras cosas. conductos nasales congestionados no permiten el paso del aire con facilidad, que le conduce a respirar por la boca y ronquido. Una manera de combatir esto es, tomar medicamentos descongestionante antes de ir a la cama para que pueda obtener más de una noche de sueño reparador.