Todo el mundo está ocupado en estos días. Con tantas responsabilidades, es fácil de agarrar cualquier alimento que está en la mano, si es o no nutritivos. Sin embargo, es fácil de incorporar la nutrición en su vida cotidiana cuando se sabe qué hacer. Explorar estos consejos y el uso de las ideas en su vida diaria.
Un gran consejo nutricional es para asegurarse de que usted come un montón de frutas y verduras todos los días. Según el USDA debe comer alrededor de 9-13 porciones de frutas o verduras diariamente. Esto puede parecer mucho para usted, pero es bastante fácil de llegar a todos ellos en. Tomar una taza de jugo de naranja cuando está comiendo el desayuno, o salsa de tomate poner en placas de espagueti.
Si bien se cree ensalada de como ser nutritivos, aderezos para ensaladas no son muy saludables. Apósito que son cremosa tienden a tener un alto contenido de grasa no están llenas de nutrientes útiles. Una mejor opción es una vinagreta baja en grasa; también puede ser que preparar su propio relleno hecho en casa con una combinación de vinagre y aceite de oliva virgen. La adición de ingredientes saludables para una ensalada (como arándanos o nueces) también mejorará sus beneficios.
La fibra es la clave para una dieta saludable. La fibra ayuda a satisfacer el apetito y ayuda en la pérdida de peso. También trabaja para ayudar a reducir el colesterol en la sangre. La fibra también puede disminuir las enfermedades del corazón, diabetes y algunos tipos de cáncer.
Si está casi lleno, no coma
más. Esto le ayudará a no comer en exceso y le dice a su cuerpo que puede comenzar a digerir. Es un paso importante para el control de su estilo de vida y tomar decisiones adecuadas para vivir una vida plena.
Comer 600-900 mg por valor de ajo al día para los máximos beneficios para la salud. El ajo es una manera eficaz y natural para combatir varias enfermedades, incluyendo enfermedades del corazón. También contiene antibacteriano natural y las propiedades anti-hongos que pueden ayudar a sus órganos. extractos de ajo deben ser una inclusión en su dieta diaria.
Carne magra
Al elegir una dieta, asegúrese de que proporciona una nutrición adecuada, y asegúrese de comer alrededor de 8 oz de carne magra al día. Esto le ayuda a obtener la cantidad de proteínas y hierro que necesita diariamente. opciones de carne magra incluyen bisontes, carne de venado y pescado.
Manténgase al corriente de que está recibiendo la cantidad adecuada de selenio en su dieta actual. El selenio es un mineral que actúa como un antioxidante y que tiene muchos beneficios para la piel. La protección contra el daño solar y el efecto negativo de los radicales libres es una propiedad importante de selenio. Los alimentos que contienen una gran cantidad de selenio incluyen el atún, arroz, huevos, germen de trigo y el ajo.
frenar el ritmo de su alimentación. Muchas veces la gente come rápidamente debido a que están en un apuro. No hay necesidad de correr mientras se come; tómalo con calma. Masticar muy despacio y disfrutar de cada bocado. Comer más despacio también permite una respuesta plenitud de su cuerpo a trabajar. De esta manera puede dejar de comer cuando se está realmente lleno.
Dark Chocolate
Comer chocolate negro en lugar de chocolate blanco o chocolate con leche. El chocolate negro tiene flavonoides que mantienen su presión arterial. El chocolate negro contiene antioxidantes obras para mejorar sus niveles de colesterol. Para obtener los mejores resultados, comer chocolate que contiene alrededor de 70% de cacao. Comer pequeñas cantidades de chocolate de este puesto de alimentos sigue siendo alta en grasas.
Comer chocolate negro en lugar de chocolate blanco o chocolate con leche. El chocolate negro tiene flavonoides dentro de la cual se han demostrado para reducir la presión arterial de una persona. Los antioxidantes también son buenos para bajar el colesterol. Busque el chocolate que está marcado el 70 por ciento o más en el cacao para el mayor beneficio. Aunque se sabe que no es del todo malo, todavía comer con moderación.
Usted debe beber mucha agua todos los días. Es aceptable para servir la leche o jugo de fruta una vez o dos veces al día, pero el agua sigue siendo la mejor opción. Constantemente el consumo de jugo y leche durante el día puede conducir a la reducción de la ingesta de alimentos sólidos.
Usted quiere consumir alimentos bajos en grasa que son altos en proteínas para una dieta que sea saludable para el corazón. Pollo y otras aves de corral cumplan con esto, pero asegúrese de dejar la piel hacia fuera. Las mejores opciones para las aves de corral están cociendo al horno, asado a la parrilla o asado, fritura, pero debe ser evitado. La carne blanca es generalmente una opción más saludable que la carne oscura.
Independientemente de si se come carne o no, tratar de ir vegetariana al menos un par de veces cada semana. Le ayudará a aprender acerca de otros alimentos, además de la carne que contienen proteínas y cómo incorporarlas en las comidas.
Los grandes postres pueden tener muchos beneficios. Lo creas o no, puede satisfacer su gusto por lo dulce con un postre delicioso que es saludable y no va a descarrilar su objetivo nutricional. Añadir bayas, miel, canela o de un yogur de estilo griego para un convite rica y satisfactoria. Si usted disfruta de galletas, incluso se puede derrumbarse uno sobre su yogur, añadiendo una textura crujiente delicioso.
Una manera de mantener su dieta nutritiva es hacer un hábito de probar nuevas recetas, sanas. Por ejemplo, se puede hacer una barra de proteína de leche y mantequilla de maní. tortitas de harina de avena es otra receta sabrosa que es fácil de recoger y lleno de gran nutrición.
El conseguir una nutrición adecuada no tiene por qué ser difícil. En realidad, si usted aprende los fundamentos, usted puede agregar fácilmente los alimentos en su dieta todos los días que son ricos en nutrientes. Su salud siempre mejorará si se centran en poner los alimentos adecuados en su cuerpo. Siga las sugerencias presentadas aquí para tomar decisiones inteligentes y disfrutar de una salud óptima.