El ronquido es una condición molesta que preocupa a millones de personas en todo el mundo. A pesar de que sólo puede ser molesto para algunas personas, podría significar un serio problema de salud. Si tiene problemas con los ronquidos, o si le está sucediendo a alguien que conoce, continúa para algunos consejos útiles en el tratamiento de esta condición.
Para evitar los ronquidos, se debe considerar la alteración de su posición para dormir. La gravedad es la principal causa de los ronquidos cuando se pone en su espalda. La gravedad tira de los músculos en la parte delantera de la garganta que causan las vías respiratorias se estrechen. Hacer que el sueño más fácil mediante la renovación de al lado. Esto también reduce la tensión en el cuello, y el ronquido no será tan probable que ocurra.
Cambio de posiciones para dormir puede ayudar a dejar de roncar. El ronquido ocurre a menudo cuando las personas están durmiendo en sus espaldas. Dado que la gravedad tira la cabeza hacia abajo puede causar la garganta para cerrar un poco. Si duerme de lado, habrá menos posibilidades para los ronquidos, ya que no tendrá una presión innecesaria en su cuello.
Averiguar la causa de su ronquido puede ser difícil, pero va a ayudar en la su tratamiento. Es posible que tenga una condición médica subyacente que está causando a roncar. Si usted no puede identificarlo, sin embargo, no se puede esperar que su ronquido se detenga. Y puede empeorar, en realidad.
Si tanto el humo y el ronquido, es posible que pueda hacer frente a su problema de ronquidos por dejar de fumar. Fumar hace que los tejidos que se encuentran en la garganta a irritarse, provocando que su garganta se hinche. Si usted tiene una inflamación de garganta, esto puede ser un factor de sus ronquidos.
mantenerse hidratado para evitar los ronquidos. Cuando hay una falta de agua, las secreciones nasales se hacen más densos y tienen más probabilidades de aumentar la obstrucción de sus vías respiratorias. Se recomienda beber al menos ocho vasos de agua cada día para evitar los ronquidos.
El exceso de peso
Mantenga su peso bajo para evitar los ronquidos. A pesar de que el exceso de peso no se correlaciona directamente con los ronquidos, el exceso de grasa del cuello no poner más presión sobre las vías respiratorias, lo que podría dar lugar a ronquidos. Si su problema de ronquido empeora después de ganar un poco de peso, la mejor solución será la de perder el exceso de peso.
Si usted es alguien que sufre de la congestión debido a alergias u otros tipos de problemas, que son probablemente va a roncar mientras duerme. La congestión se contrae el conducto nasal y de las vías respiratorias, lo que lleva a la obstrucción de aire y el ronquido. Una de las sugerencias sobre la manera de combatir esto es usar un descongestionante antes de acostarse con el fin de tener una noche de sueño reparador más.
"cara de pescado" puede sonar tonto, pero podría ayudarle a dejar de roncar. Hacer estas caras es de gran ayuda, como tonto como parece, ya que ejercitar y fortalecer los músculos importantes en su cara y la garganta. Así, chupar sus mejillas mientras se mantiene la boca cerrada. Haga que sus labios se mueven como pez haría. Realizar estos ejercicios varias veces al día.
Para evitar los ronquidos, asegúrese de que sus fosas nasales están abiertos. Tener una nariz que este sucio o constreñido puede contribuir a los ronquidos. Utilizar duchas de vapor, humidificadores, ollas neti o frotación de vapor para limpiar su nariz. Las tiras nasales son otra buena opción. Estos levantar la nariz abierta y dejar que entre más aire
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El uso de tiras nasales son una gran opción para aliviar los ronquidos. Una tira nasal se ve algo así como una pequeña venda adhesiva. No son lo mismo que una tirita sin embargo. Su diseño especial ayuda a abrir el conducto nasal. Al hacer esto, hace que sea más fácil para la nariz para respirar y se elimina el ronquido.
Beba mucha agua con el fin de no roncar. La deshidratación puede restringir sus conductos nasales por engrosamiento de la mucosa en ellos y lo que es más pegajoso, lo que aumenta la probabilidad de ronquidos. Beba por lo menos 1 onza de agua por cada 2 libras de su peso corporal, para asegurar a evitar la deshidratación y evitar los ronquidos.
Una manera fácil de ayudar a reducir el ronquido, es elevar la cabeza con almohadas. Utilice una gruesa, una almohada de apoyo. Además, se pueden utilizar dos o tres almohadas. Esto mantendrá su cabeza más erguida, lo que aumentará su flujo de aire, y puede ayudar a reducir o prevenir los ronquidos.
Trate de perder unas cuantas libras si quieres ver una disminución de los ronquidos. El exceso de grasa en la garganta aumenta la presión en las vías respiratorias. Esto puede hacer que las vías respiratorias se colapse ligeramente en el medio de la noche. Derramar un par de libras puede ayudar a reducir los ronquidos significativamente
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Consulte a su médico para analizar si sus medicamentos pueden estar causando a roncar. Los efectos secundarios de muchos medicamentos recetados pueden causar que ronca, o hacer su ronquido existente de forma más severa. Las pastillas para dormir, relajantes musculares, analgésicos, antihistamínicos y todos pueden hacer que los músculos de su cuello demasiado relajado, lo que lleva a la restricción de la vía aérea. La restricción de la vía aérea puede causar ronquidos
Como se ha mencionado, la mayoría de las veces, el ronquido no es más que una molestia.; sin embargo, puede ser indicativa de problemas más graves. Si usted es alguien que está preocupado por los ronquidos, entonces usted debe tener un aspecto profesional en seguida. Estos consejos le ayudarán a dormir a pierna suelta.
Evitar el ejercicio en los últimos 60 minutos antes de irse a la cama. Dejará su cuerpo fuera de oxígeno y falta de aliento. Esto hace que las vías respiratorias que tensa y se contraen, lo que lleva a la progresión de los ronquidos.