La mayoría de los fumadores realmente quieren dejar de fumar de forma permanente, pero tienen grandes dificultades para lograr o incluso el intento de lograr esto. Lee este artículo para aprender las mejores maneras para dejar de fumar de una vez por todas. La combinación de estos consejos con su sentido común, con el fin de dejar de fumar para siempre.
Para aumentar sus posibilidades de dejar de fumar, hacer una lista de pros y contras acerca de detener. Escribir algo puede cambiar su actitud mental en general. Puede fortalecer su motivación para dejar de fumar y reducir la dificultad de dejar de fumar, manteniendo su atención en su deseo de dejar de fumar.
El desarrollo de una lista honesta de las ventajas del consumo de tabaco y los contras de fumar puede ayudarle a alcanzar su meta para dejar de fumar. Al escribir estas cosas, se empieza a controlar la dirección de su visión de dejar de fumar. Puede mantenerse enfocado en su objetivo, que debería hacer más fácil dejar de fumar.
Cold Turkey
Cuando se trata de dejar de fumar, no hacer las cosas aún más difícil de lo que ya son. No vuelvas a tratar de fumar de golpe. 95% de las veces, las personas que intentan dejar de fumar utilizando el método de golpe va a empezar a fumar de nuevo poco después de tratar de dejar de fumar. Debido a que la nicotina es tan adictiva, un parche, medicamentos o terapia pueden ser útiles. Cualquiera de estos métodos puede hacer que su experiencia con la retirada fácil, ayudando a asegurar que se puede fumar para siempre.
Cuando dejar de fumar, informe a su familia y amigos acerca de sus intenciones. Ellos pueden ayudarle a apoyar en su elección. Se le dará la posibilidad de pedir ayuda cuando la necesite y la ayuda a otros en la comprensión de su situación.
Cuando haya tomado la decisión de dejar de fumar, trate de buscar la ayuda de un grupo de apoyo. Cuando esté cerca de personas que están pasando por las mismas cosas que son, que le puede ayudar con los desafíos físicos y emocionales asociados con dejar de fumar. Tener un sistema de apoyo puede ser muy valiosa. Pregunte en sus iglesias locales, colegios y universidades, y la YMCA para averiguar si se encuentran los grupos de apoyo.
Si es absolutamente necesario tener un cigarrillo, el uso de tácticas dilatorias. Para ayudarle a posponer su cigarrillo el mayor tiempo posible, considerar la adopción de un paseo o disfrutar de un poco de agua antes de fumar. A veces una simple distracción es todo lo que se necesita para ayudarle a resistir un fuerte deseo. Usted puede decidir no fumar en absoluto.
Trate de hacer ejercicio o unirse a un gimnasio para evitar que el tabaquismo, y para mejorar su salud. El ejercicio es una gran manera de aliviar el estrés. Usted debe comenzar lentamente si usted no ha hecho ejercicio en mucho tiempo. El ir para un paseo es un gran ejemplo de un ejercicio de principiante. Usted debe discutir sus intenciones con su médico antes de continuar con cualquier rutina de ejercicios.
Cuando usted decide dejar de fumar, informe a su familia y amigos. Al confiar la gente alrededor de usted con esta información, se pueden hacer cosas para ayudar a mantener la motivación y mantener la tentación de distancia. Este apoyo puede ser el impulso adicional que necesita para mantenerse fuerte a medida que sale de
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Si es absolutamente necesario tener un cigarrillo ahora, trata de retrasar durante un tiempo. Posponer la rotura del humo durante diez minutos, luego ocupar su tiempo sabiamente. Después de los diez minutos se ha terminado, usted puede descubrir que su deseo ha pasado. Si aún anhelan un cigarrillo, continuar usando esta táctica hasta que finalmente funciona.
Cuando usted tiene un impulso de fumar, tratar la táctica de retardo. Posponer la rotura del humo durante diez minutos, luego ocupar su tiempo sabiamente. Después de los diez minutos se ha terminado, usted puede descubrir que su deseo ha pasado. Si los 10 minutos no fue suficiente, a continuación, seguir retrasando a sí mismo hasta que inste ha pasado
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Si usted no cree que se puede fumar de golpe, probar los productos de reemplazo de nicotina, como chicles o parches. Estos sustitutos son medicamentos de venta libre que sustituyen a algunos de la nicotina que su cuerpo está acostumbrado a recibir de fumar. Esto puede ayudar a aliviar los síntomas de abstinencia, y aumentar sus posibilidades de dejar de fumar para siempre.
Cuando usted se compromete a dejar de fumar, el plan de recompensas apropiadas para cada hito a alcanzar. Si usted puede ir para una semana completa sin fumar un solo cigarrillo, recompensarse con una nueva camisa o una entrada de cine. Una vez que ha pasado un mes, salir a cenar en un restaurante nuevo. Después de eso, poco a poco construir la recompensa hasta que haya alcanzado el punto en el que ya no se piensa en fumar
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Si su esfuerzo de golpe para dejar de fumar fallado, a continuación, obtener alguna ayuda adicional a través de productos como los parches de nicotina o chicle. Estos productos ofrecen pequeñas dosis de nicotina a su cuerpo para ayudar a dejar de depender de la adicción sin el dolor y el estrés de la abstinencia.
Fortalezca su voluntad de no ceder, mediante la creación de un plan de copia de seguridad sólida para cuando un tiro en los antojos o la presión se suma. Esto puede significar ir al gimnasio en momentos en que se tiende a experimentar antojos, o iniciar un hobby o incluso tener un horario regular masaje. Durante su tiempo libre, leer libros o tomar tiempo para hablar con los amigos. Cualquier cosa que te mantiene ocupado le ayudará a mantenerse alejados de fumar.
humo de segunda mano
El primer paso para dejar de fumar cigarrillos es comprometerse totalmente a la tarea antes de averiguar cómo se va ir haciendo sobre él. Al tener un punto de vista positivo, es más probable que tenga éxito. Piense acerca de las razones para dejar de fumar y que puede seguir para permanecer comprometido.
Si realmente se preocupan por sus seres queridos, debe dejar de fumar tan pronto como sea posible. Considere los peligros del humo de segunda mano y darse cuenta de que usted está poniendo su familia en riesgo de ser víctimas de estos peligros todos los días. Esto sin duda debe motivar a que deje. Cuando deja de fumar, disminuir su exposición al humo de segunda mano. Dejar de fumar va a mejorar la salud de usted y sus seres queridos
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La perspectiva de un futuro saludable una vez que usted tenga éxito en dejar de fumar debe hacerte optimista. No te arrepentirás la aplicación de las ideas que ha aprendido en este artículo.
Una de las maneras que pueden ayudar a dejar de fumar es cambiar a otra marca de cigarrillos. Ir con un cigarrillo que no tiene sabor muy bueno. Algunas personas encuentran útil esta información. Esta técnica te meterá en un modo de pensar para dejar de fumar.