¿Quieres construir los músculos? Se pueden hacer muchas cosas para aumentar sus resultados de culturismo, y dejar de perder el tiempo de entrenamiento. Si desea que crezca más fuerte y tener músculos más grandes, este artículo puede ayudarle a tener éxito. Deje de usar el tiempo mal dentro del gimnasio y leer estos consejos eficaces.
Recuerde que para calentar los músculos correctamente si se desea aumentar la masa muscular. A medida que construye el músculo y se hacen más fuertes, realmente puede ser vulnerable a las lesiones. Por el calentamiento, estas lesiones se pueden prevenir. Entre en calor con cinco o diez minutos de ejercicio ligero, a continuación, trabajar en su elevación más pesado con 3 a 4 series de calentamiento.
Asegúrese de mezclar las cosas en sus rutinas de ejercicio. Si no se excitan con su rutina, entonces usted va a ser más reacios a hacer ejercicio. Añadir variedad a los ejercicios que realiza, y tratar de centrarse en diferentes grupos de músculos con cada visita gimnasio. Cuando cambia sus entrenamientos, siempre será objeto de contratación, y que será más probable que se pega con él para el largo plazo.
Comer carne le ayudará a construir sus músculos. Coma aproximadamente un gramo de carne de proteína por libra cuerpo. Esto ayuda a almacenar una mayor cantidad de proteínas y la mayor cantidad de proteína en su sistema los mejores que sus músculos puedan crecer.
Los carbohidratos son esenciales para el éxito del desarrollo muscular. Su cuerpo necesita hidratos de carbono para crear energía y permitir que sus músculos a trabajar, como quiera que lo hagan. Si su formación es extensa, puede que tenga que aumentar su consumo diario de carbohidratos a 2-3 gramos por cada libra pesa.
Si usted tiene la intención de complementar su construcción de músculo con creatina, tenga cuidado, especialmente cuando se utilizan ellos durante mucho tiempo. Si tiene algún problema de riñón, NO utilice la creatina! complicaciones adicionales conocidos incluyen calambres musculares y síndrome compartimental. Los suplementos de creatina incluso se han relacionado con la arritmia cardíaca. Las personas que todavía están creciendo son los que tienen mayor riesgo de daño potencial. Siempre asegúrese de usar suplementos de creatina que contiene -de acuerdo con sus instrucciones, y nunca exceder las dosis recomendadas.
Asegúrese de que su dieta es nutricionalmente sonido en los días que se van a levantar. Alrededor de una hora antes de su entrenamiento, comer más calorías que lo haría en un día típico. Asegúrese de que usted no come en exceso, sino que moderadamente medir cuánto está comiendo y planificar sus comidas en los días que se ejercita, en consecuencia.
Muchas personas sobreestiman la cantidad de proteína que necesitan en su dieta al comienzo de sus esfuerzos de construcción de músculo. Esto puede aumentar la ingesta de calorías que puede llevar a ganar peso si no hacer suficiente ejercicio. Trate de aumentar gradualmente su proteína aproximadamente trescientas calorías cada pocos días para que su cuerpo puede empezar a construir el músculo mejor.
Trate de limitar sus entrenamientos a cerca de sesenta minutos. Cuando exceda de 60 minutos, su cuerpo comenzará a aumentar su cantidad de cortisol, que es una hormona del estrés. bloques de cortisol testosterona, que puede arruinar su músculo ganando esfuerzos. Manteniendo sus entrenamientos menos de una hora te permitirá obtener el máximo provecho de su rutina de ejercicios.
Grupos musculares
Los ejercicios que se emparejan los grupos musculares, como el pecho y la espalda o los quads opuestos y los tendones de la corva, pueden ser muy eficaces. Alternando como esto permitirá que los grupos de músculos cansados para descansar mientras se trabaja en los otros grupos. Por lo tanto, tendrá un mejor entrenamiento, ya que están reduciendo el tiempo que están en el gimnasio.
Algunas personas consumen por error demasiada proteína adicional al comienzo de su programa de musculación. A partir demasiado pronto aumentará el consumo de calorías, así, lo que lleva a los depósitos de grasa. Poco a poco aumentar su ingesta de proteínas por sólo cien calorías al día o menos. Esto le da a su cuerpo la oportunidad de convertir el nuevo combustible en el tejido muscular.
El culturismo no quiere decir que usted necesita para conseguir totalmente arrancado. Cada rutina para el desarrollo muscular es diferente con diferentes objetivos y resultados previstos. Tómese el tiempo para pensar cuidadosamente acerca de lo que realmente quiere lograr antes de comenzar. Si su objetivo es obtener una gran cantidad de masa y volumen, lo cual probablemente se requerirá un suplemento.
Tener un horario inteligente centrado en los entrenamientos de culturismo le ayudará a crecer los músculos, mientras que le guarda de la lesión. Sólo se empuja a sus límites dos veces por semana desde el principio, lo que aumenta la intensidad y la frecuencia de sus entrenamientos como su fuerza y resistencia mejora.
Beba mucha agua cuando se está tratando de aumentar la masa muscular. Al no ser hidratados medios que usted podría terminar perjudicando a ti mismo. Además, la hidratación tiene un papel tanto en el mantenimiento y el aumento de la masa muscular, por lo que es vital para un montón de razones.
Cuando se desea obtener voluminosos, se centran en grandes pesos, como sentadillas y peso muerto, así como el press de banca. Estas tres técnicas le ayudarán y en forma en una cantidad relativamente corto de tiempo, y ayudará a seguir para construir el músculo. Tenga en cuenta estos ejercicios para ser su entrenamiento de la base, incluso si decide añadir componentes adicionales en su rutina.
Puede hacer mucho para aumentar sus ejercicios de desarrollo muscular. Utilice los consejos que se ofrecen en este artículo y se puede construir de manera eficiente sus músculos. Mediante el uso de este conocimiento, puede empezar a obtener mejores resultados para sus esfuerzos.
Uno de los problemas que muchas personas tienen cuando se trata de construir el músculo es ciertos grupos de músculos en crecimiento más lento que los demás. Para hacer frente a ciertos grupos de problemas, una gran idea es utilizar un conjunto de llenado. Objetivo para el grupo muscular con 25-30 repeticiones de un ejercicio específico pocos días después de la última vez ejercido ese grupo.