A menos que se consumen las cantidades adecuadas de nutrientes, alimentos y vitaminas, será difícil para su cuerpo para mantener un rendimiento óptimo. Afortunadamente, este artículo le mostrará algunas maneras fáciles de incorporar la nutrición en su vida diaria, que le permite obtener el máximo provecho de su cuerpo todos los días.
Asegúrese de que está recibiendo suficientes frutas y verduras en su dieta. La cantidad diaria recomendada por el USDA para las verduras y frutas es de entre 9 y 13 porciones diarias. Esto puede parecer mucho para usted, pero es bastante fácil de llegar a todos ellos en. Trate de beber un poco de jugo fresco o añadiendo un poco de salsa de tomate en un plato de pasta.
Si usted tiene un tiempo difícil evitar la comida chatarra, que deben darse cuenta de todos los beneficios de salud que vienen con una alimentación saludable. Después de un tiempo, uno se acostumbra a las soluciones rápidas y placer fácil proporcionada por los alimentos que son malos para usted. Se puede esperar que estos antojos a criar a su fea cabeza mucho después de haber dejado de comer comida chatarra. Aprender a reconocer los antojos de comida chatarra y tratar de reemplazarlos con bocadillos saludables en su lugar.
Para comer mejor sin saberlo, añadir ingredientes saludables a los alimentos poco saludables tradicionalmente. Esto funciona con los niños, y también funciona muy bien con los adultos. Un ejemplo sería la adición de leche en polvo a los productos de pan o batidos, o poner un poco de puré de judías blancas en galletas o pasteles. Al hacer esto, usted toda la familia come mejor sin probar la diferencia.
Asegúrese de tener barras de proteínas u otros alimentos similares a la mano cuando se viaja. Encontrar una comida saludable en un aeropuerto puede ser difícil. Hay mucho para llevar a cabo, mientras que en el aeropuerto, y en algún lugar en la mezcla que necesita para encontrar comida. Mantenga estos artículos con usted para que tenga algo nutritivo para sostener usted hasta que llegue a su destino.
Usted puede disfrutar de sus propios batidos de frutas hechos en casa. Trate de mantenerse alejado del hágalo usted mismo los productos que se venden en tiendas como éstas son a menudo todo bombo y no nutritivos o saludable debido a las altas calorías. La fabricación de sus propios batidos le permitirá saber exactamente lo que está en él. Se puede encajar en su dieta más fácil, también. Un buen licuado saludable que sea baja en calorías puede ser hecho con leche descremada, plátano, fruta fresca, yogur griego y el hielo.
Grasas Trans
Manténgase alejado de los alimentos que tienen una gran cantidad de grasas trans porque los alimentos que tienen grasas trans son procesados. Cuando se come una gran cantidad de grasas trans que potencialmente puede desarrollar enfermedades del corazón. Es posible disminuir el colesterol bueno, HDL, y reemplazarlo con el colesterol malo, LDL, por el consumo de grasas trans.
El selenio es una cosa importante a tener en su dieta. El selenio es un mineral maravilloso que puede aumentar su elasticidad de la piel y precent su piel del envejecimiento prematuro. Además, el selenio puede proteger el cuerpo contra los radicales libres y sus efectos nocivos. También se puede proteger la piel de ser dañado por el sol. Hay muchos alimentos que son ricos en selenio, como el atún, el ajo y huevos.
Aprenda a preparar batidos de frutas o vegetales. Los batidos comprados en las tiendas o los soportes son a menudo cargados de calorías. Al hacer algo casero, su valor nutricional es todo en su control. Se puede encajar en su dieta más fácil, también. Usted puede agregar fruta, yogur, leche e incluso los granos, tales como harina de avena, para hacer exactamente el batido desea.
Una práctica básica de los nutricionistas es limitar la cantidad de granos procesados en las dietas. granos molidos altamente faltan el casco y la cáscara que contiene la mayor parte de la fibra y nutrientes. ¿Tiene sentido hacer esto y luego comprar germen de trigo o aditivos de fibra para restaurar los beneficios de todo el grano natural? No, no tiene sentido.
Cortar el azúcar de su vida y comenzar a utilizar edulcorantes artificiales. Mientras que muchas personas saben que pueden ganar peso de un exceso de azúcar, también es importante saber que el azúcar está en el origen de muchos problemas de salud, y que incluye las enfermedades del corazón. Hay algunos edulcorantes artificiales en el mercado hoy en día. Usted puede incluso no ser capaz de decir cualquier cosa es diferente.
Una buena nutrición es importante. Mantener una dieta equilibrada y saludable hará que su mente y el cuerpo se sienten grandes. Hágase un favor al disminuir la cantidad de azúcar refinada en su dieta. Trate de mantenerse alejado de los altos de azúcar en las bebidas como los refrescos carbonatados. Usted debe hacer su mejor esfuerzo para mantenerse alejado de los alimentos con un alto contenido de glucosa. Eliminar el azúcar de su ingesta diaria proporcionará resultados notables. Esto también beneficiará a los dientes y te hacen sentir mejor en general.
Si tiene problemas para dormir, su dieta podría ser un factor. Los tipos de alimentos que usted come puede jugar un papel importante en la forma en que se siente. Deja que tu cuerpo de descanso entre la alimentación y el sueño.
Asegúrese de que usted come una variedad de alimentos como pescado, nueces y semillas, vegetales y frutas. Cuando se come una rica diversidad de alimentos, que está aumentando sus posibilidades de darle a su cuerpo la nutrición adecuada sin tener que depender de los suplementos
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Si es elegido con cuidado, frutos secos puede ser un aperitivo muy nutritivo. Unos almendras son sabrosos, el llenado y alta en fibra.
verduras crudas para una nutrición merienda impulso. Ellos hacen que el cuerpo se sienta lleno, satisfacer los antojos, y dar una gran cantidad de minerales y vitaminas. No son mucho más difíciles de preparar que la comida chatarra es. Además, no hacen tan grande como un lío de alimentos de conveniencia hace. El consumo de vegetales crudos es una buena manera de picar entre comidas
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Puede ser extremadamente difícil mantener la nutrición en equilibrio mientras hace dieta. Usted puede ser tentado por alimentos de la comodidad de vez en cuando. Sus comidas favoritas de confort serán menos apetecible para que una vez que se acostumbre a comer alimentos más sanos. Esto le permitirá dejar de pensar en sus antiguos alimentos poco saludables confort y centrarse en los alimentos que le beneficiarán.
Salud Mental
Su salud mental se ve afectada por lo que come, exactamente de la misma de manera que su salud física es. La deficiencia de vitamina puede tener un efecto de muchas maneras, incluyendo el hacer usted deprimido o letárgico. Al seguir una dieta saludable, hay muchos problemas de salud física y mental que se pueden evitar.
Tal sistema ayudará a evitar desviarse de sus selecciones saludables cuando es corto el tiempo o indecisos acerca de su próxima comida. Al tener una gran variedad de comidas de las que debe seleccionar, usted no será tan propensos a dejar su dieta porque estás cansado de comer los mismos alimentos.
El uso de estos consejos, usted puede hacer cambios positivos en su dieta y el pensamiento. Estos consejos le ayudarán a obtener la nutrición que necesita de su dieta, de manera que va a verse y sentirse lo mejor posible.