Millones de personas en todo el mundo ronquido, por lo que no están solos. Hasta el 40 por ciento de los varones y el 25 por ciento de las mujeres roncar. La probabilidad de ser afectados por el ronquido aumenta con la edad. ¿Quieres saber cómo dejar de roncar? Siga leyendo para encontrar algunos consejos útiles
Parece irónico, pero tomando pastillas para dormir puede conducir a roncar.; si se evita tomarlas, por lo tanto, se puede reducir la probabilidad de que va a roncar. Las pastillas para dormir trabajan ayudando a relajar sus músculos. Los músculos que sujetan las vías respiratorias nasales abiertas se relajarán, haciendo que se aflojen. El resultado es el sonido que ronca como el aire se mueve a través de estas vías aéreas restringidas.
Una forma sencilla de reducir los ronquidos es mirar su posición para dormir. Acostado sobre la espalda hace que la mayoría de la gente que roncan porque la cabeza es forzada hacia abajo por la gravedad, y la garganta se cierra un poco. El sueño de su lado para disminuir la presión en el cuello y evitar los ronquidos.
eliminar los ronquidos
Hacer "se enfrenta a los peces" pueden ayudar a eliminar los ronquidos. Estos ejercicios ayudarán a fortalecer su cara y músculos de la garganta, lo que ayudará a reducir o incluso eliminar los ronquidos. Así, chupar sus mejillas mientras se mantiene la boca cerrada. Ahora, copie los peces movimientos normalmente hacen con sus bocas. Repetir esta rutina un par de veces al día para obtener la máxima eficacia.
Muchos roncadores han intentado dormir mientras apoyado en un ángulo en varias almohadas para abrir sus vías respiratorias y que han tenido éxito. Esto evita que el drenaje se acumule en los pasos nasales; En su lugar, se hace más fácil respirar. Usted puede encontrar que ayuda a aliviar o reducir el ronquido
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Si usted tiene alergias u otra condición que causa la congestión, las posibilidades de que los ronquidos se incrementan. La congestión provoca fosas nasales y vías respiratorias se estrechan, que puede bloquear el aire y el resultado en los ronquidos. Tomar un medicamento descongestionante antes de ir a la cama reducirá este Listado.
Los que tienen sobrepeso o llevar peso extra en su cuello son más propensos a roncar. Las personas con sobrepeso tienen los tejidos grasos que rodean sus tráqueas, lo que agrava el problema. Si usted es un poco más pesado de lo que debería ser, esforzarse para convertirse en más delgado inmediatamente. Además de verse y sentirse más activo, se va a dormir, así libre de ronquido.
Puede parecer ridículo, pero el canto pueden curar los ronquidos. El canto implica el uso de los músculos de la garganta. Por lo tanto, cuanto más se cantan más fuertes se vuelven. La probabilidad de roncar disminuye con la fuerza de los músculos de la garganta. Reproducción de un viento o instrumento de lengüeta también puede fortalecer los músculos de la garganta.
Si desea dejar de roncar, actualice a una almohada que es un poco más firme. almohadas más suaves son conocidos para permitir músculos de la garganta para relajarse, lo que resulta en conductos de aire estrechos. Puesto que el aire tiene un tiempo más difícil conseguir a través de los conductos de aire, que se iniciará el ronquido. Una almohada que es más firme puede ayudar con el mantenimiento de las vías respiratorias abiertas.
El sueño de su lado para ayudar a prevenir los ronquidos. Si duerme boca arriba, que incrementa las probabilidades de roncar. Sin embargo, no se recomienda dormir sobre el estómago, ya que puede poner la tensión en el cuello. Los estudios han demostrado que dormir de lado ayudará a eliminar los ronquidos.
Sustitución de una almohada suave con una sola empresa puede ayudar a eliminar el ronquido. almohadas más suaves son conocidos para permitir músculos de la garganta para relajarse, lo que resulta en conductos de aire estrechos. Debido a que el aire tendrá un tiempo más difícil de conseguir a través, se le ronquidos. Tener una almohada firme le ayudará a abrir los pasadizos y mantenerlos de esa manera.
Echando un vistazo largo y duro en lo que come, bebe, y entregar el contenido antes de acostarse puede ayudar a superar sus ronquidos. Muchas sustancias diferentes pueden relajar los músculos de la garganta. Como resultado, el paso de aire se estrecha, causando a roncar. El agua es siempre la apuesta más segura si es necesario tener algo de beber antes de acostarse.
Productos de leche
Dejar de fumar puede reducir en gran medida sus ronquidos. Si usted no puede dejar de fumar, a continuación, dejar de fumar durante un par de horas antes de acostarse. El tabaquismo causa la garganta a hincharse, lo que lleva a una vía aérea restringida. El estrechamiento de las vías respiratorias a menudo resultan en más ronquidos, así que abstenerse de fumar ayuda a prevenir la inflamación que causa esto.
Los productos lácteos pueden causar más problemas de salud que la intolerancia a la lactosa simplemente, incluyendo los ronquidos. Los productos lácteos conducen a un aumento de la producción de flema, lo que perjudicaría las vías respiratorias de la nariz y la garganta. Si por lo general tiene leche caliente antes de acostarse, trate de menta caliente o té de canela, en su lugar! Eso le ayudará a relajar y abrir las vías respiratorias!
Una rutina de ejercicios para su lengua puede ayudar a resolver sus ronquidos. Aunque no es común pensar en la lengua de esta manera, sino que puede ejercerse fácilmente empujando hacia fuera de la boca una y otra vez. Cierra la boca recta, mientras que se ha quedado atascado fuera de su boca, y el punto de la punta hacia arriba, abajo, izquierda y derecha. Asegúrese de hacer esto en todas las direcciones. Cuando los músculos están más tonificado, se mejoran que las posibilidades de una mejor respiración.
Si usted es una de las muchas personas que roncan, el objetivo de evitar el consumo de alcohol. Además, debe mantenerse alejado de las pastillas para dormir, tranquilizantes y ciertos antihistamínicos por la noche. Drogas y el alcohol hará que sus músculos se relajen demasiado y esto, a su vez, va a empeorar problemas de ronquidos.
El ronquido es un problema para ambos, usted y cualquier persona que duerme cerca de usted. También puede causar otros problemas médicos también. Si su pareja o que se ven afectadas por los ronquidos, es una buena idea tomar algún tiempo y aprender más sobre él. Aplicar los consejos establecidos aquí, y usted será capaz de disfrutar de una tranquila noche de sueño; tal vez esta noche!