La ansiedad es un problema común que afecta a millones en todo el mundo. Afortunadamente, la ansiedad es posible controlar o cura. Lee este artículo para aumentar su comprensión acerca de la ansiedad. Sigue leyendo para aprender cómo liberarse de la ansiedad.
La música es una gran herramienta terapéutica. Cuando se empieza a sentir ansiedad, reproducir su canción favorita. Seguir la música, tocando cada nota en su cabeza. Cuando se pierde por la música, se puede empezar a perder esos sentimientos de ansiedad. Que se centrará en la ansiedad menos con una mente ocupada.
Puede tener una actitud tranquila y relajada y reducir la ansiedad por la falta de ejercicio diario. Las endorfinas, que son producidos por la actividad física, mantendrá su mente fuera de su estrés y relajarse. La elaboración también es bueno para su salud en general.
Busque a una persona de confianza en su vida para impartir sus principales temores a. Al hacer esto, exageran. Cada vez que se explique el gatillo, exagerar la historia más. Esto reduce la intensidad de su ansiedad y le ofrece una visión diferente del problema.
El autocontrol es importante cuando se trata de administrar las respuestas emocionales. Después de conseguir una manija en sus sentimientos, puede manejar mejor su ansiedad. Los sentimientos negativos sólo se le hará más estresado. Las cosas mejorarán si son educados sobre cómo estar en control de sus emociones.
La ansiedad a menudo interrumpe su patrón de respiración normal y utilizando un patrón específico para su respiración puede ayudar a recuperar el control. Contar hasta diez en su mente a medida que inhala, y permitir que el aire para llenar sus pulmones. Para obtener los mejores resultados, elija un lugar tranquilo relajante para hacer sus ejercicios de respiración.
Dieta saludable
Una dieta saludable siempre que se benefician, pero esto es especialmente cierto si se enfrentan a la ansiedad problemas. Los componentes nutricionales de una dieta saludable fortificar su cuerpo y lo protegen del estrés que puede causar ansiedad.
Usted debe hablar con alguien acerca de su mayor temor, y estar seguro de exagerar sobre él cuando lo describes. Después de escuchar lo ridículo que suena en voz alta, a menudo la gente ve su miedo desde una perspectiva diferente.
mantenerse ocupado. Si tu mente no está ocupada porque no tienes nada que hacer, es fácil centrarse en los sentimientos de ansiedad. Cosas que son simples, como la limpieza de su casa o lavar el coche puede ayudar mucho.
Sólo el sentarse alrededor de su casa y pensando en su ansiedad será no deshacerse de él. Por el contrario, encuentra todos modos puede estar ocupado, por lo que su mente no alimentar sus preocupaciones. Participar en un pasatiempo u otra actividad placentera puede ayudar a reducir la ansiedad.
Se esfuerzan para centrarse siempre en las cosas positivas en su vida. Crear un mantra personal, incluyendo algunos de sus experiencias más positivas y repetir el mantra de la mañana y la tarde. Los pensamientos optimistas pueden evitar los negativos de entrar en su mente y ayudar a evitar sentimientos negativos que alimentan la ansiedad.
Aceptar la incertidumbre. Constantemente preocupado de que algo va a salir mal, no aumenta la cantidad de previsibilidad en su vida. De hecho, la ansiedad le impedirá ser feliz con las cosas positivas. Simplemente abrazar el concepto de incertidumbre, y entender que no es necesario tener siempre soluciones inmediatas a los problemas espinosos
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Aparte un momento determinado durante el cual puede dedicarse a sus preocupaciones y dudas. Sólo se permita pensar sobre estas cosas en el tiempo asignado específica, el resto del día se debe evitar centrarse en sus problemas. Ponga a un lado de una hora para estos pensamientos. Una vez que está al final de este tiempo, no deje usted mismo se centran en estos pensamientos. Tomando este enfoque le puede dar una muy poderosa sensación de control sobre sus preocupaciones y pensamientos de ansiedad.
Practica la respiración profunda para ayudarle a lidiar con su ansiedad. La ansiedad hará que algunas personas a hiperventilar, tomando respiraciones poco profundas, por lo que su lugar debe respirar desde el diafragma. Su ansiedad disminuirá si se toma respiraciones profundas, asegurándose de que su estómago entra y sale.
víctimas de la ansiedad deben recordar que hacer tiempo para ellos mismos. Algo que causa el estrés y la ansiedad nunca es relajante y siempre trabajando. Tomar un descanso todos los días durante al menos una hora; ver la televisión, leer un libro o hacer algo que disfrute.
Mientras que la ansiedad es causada en gran medida por factores externos, algunas personas tienen una predisposición genética a la ansiedad persistente o abrumadora. Si usted piensa que esta es su situación, es posible que desee consultar a un profesional con el fin de saber si hay algún medicamento que puede tomar.
No gastar demasiado de su día de descanso. Si usted está sentado en el trabajo, trate de hacer ejercicio en su descanso. Además, se levanta de su silla de vez en cuando. Cuando está en su casa, también debe mantenerse activo y evitar las actividades sedentarias. A pesar de que siempre es importante relajarse, hacerlo en exceso puede trabajar para exacerbar la ansiedad
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Si se ven afectados con problemas de ansiedad, se mantenga alejado de los que se agite. Esto puede sonar obvio, pero muchas personas que sufren de ansiedad tener molestias y dolor sobre sí mismos para una variedad de razones. El estrés y la ansiedad sólo empeorarán si usted pasa tiempo con personas que le causan estrés.
Muchas personas juran que el té caliente puede ayudar a la ansiedad. Potable que ayuda a crear una sensación de relajación. Con esta o cualquier otra técnica, asegúrese de consultar a su médico por primera vez como la relajación podría no ser suficiente para detener la ansiedad. Si su ansiedad empeora con el tiempo, es posible que desee pensar en hablar con un profesional sobre qué opciones tiene para ayudar a comenzar a sentirse mejor.
Mantener un diario puede ayudarle a relajarse y calmarse antes de ir a dormir . Pasar tan sólo unos minutos para escribir lo que te molesta en papel puede ayudarle a soltar y te deja dormir sin preocuparse por ellos. Usted debe escribir todas las noches, y hacer de ello un hábito.
Ahora que usted ha leído este artículo, usted debe saber que la ansiedad no tiene que controlar toda su vida. Utilice los consejos y técnicas que se escriben aquí y usted será capaz de disminuir su ansiedad. Las cosas pueden parecer abrumador al principio, pero con la información adecuada, que ahora está listo para tener una vida libre de ansiedad.