Muchas personas sienten vergüenza acerca de la frecuencia o en voz alta roncan. La gente tiende a aceptar sus ronquidos y, a pesar de que se sienten mal por ello, dan por sentado nada se puede hacer. Esto no podría estar más lejos de la verdad. Este artículo le enseñará a roncar menos y dormir tranquilo.
Con el fin de reducir los ronquidos, intente un cambio de posición durante el sueño. La mayor parte del tiempo de dormir sobre su espalda puede causar que ronca debido a la gravedad empuja la cabeza hacia abajo, provocando que su garganta para cerrar un poco. El sueño de su lado para aliviar el estrés de su cuello y para hacer más fácil dormir; se reducirá su tendencia a roncar.
Averiguar la causa de su ronquido puede ser difícil, pero va a ayudar en su tratamiento. Dejar de ciertos medicamentos o la pérdida de peso podría ser la respuesta sencilla a su problema, y no querer salir de esos factores se pasa por alto. De hecho, podría incluso empeorar.
Peso Corporal
Si desea que contenga el ronquido, que necesita para mantener un ojo en su peso corporal. El peso corporal no siempre puede exacerbar los ronquidos; Sin embargo, si hay exceso de grasa en el área del cuello, sus vías respiratorias podría ser constreñido y esto da lugar a ronquidos. Si el ronquido empeora a medida que adquiera un poco de peso, cayendo este peso probablemente le ayudará.
Otra manera de ayudar a parar de roncar, es mediante el uso de un par de almohadas y apoyando a ti mismo en una posición sentada mientras se duerme. Esto mantiene cualquier drenaje nasal de la recolección en los pasajes en la nariz, y en su lugar permite que fluyan hacia abajo en los pulmones. Esto le impedirá roncar ruidosamente.
El uso de pastillas para dormir es una verdadera trampa-22 si tiene problemas con los ronquidos. Las pastillas hacen que sea más fácil de llegar a dormir, pero también fomentar el ronquido, haciendo que su sueño sea menos reparador. Las pastillas para dormir funcionan, en parte, al provocar la relajación de todos los músculos. Esto también va a relajar los músculos que controlan los conductos nasales, lo que significa menos aire puede pasar. Esto puede conducir a roncar.
Beba mucha agua para ayudar a dejar de roncar. Si usted está deshidratado, sus fosas nasales se segregan moco espeso y esto causa el ronquido. Para recortar el ronquido, usted debe beber tanta agua y bebidas sin cafeína como posibles todos los días, al menos 10 vasos llenos.
Las drogas ilegales no deben ser utilizados. el uso de drogas ilegales puede ser un factor significativo en las causas de su problema de los ronquidos. La marihuana puede afectar a la misma forma que los medicamentos de venta con receta legal hacen; te relaja. analgésicos y otros medicamentos con este efecto, pueden causar los ronquidos también. Estas cosas pueden hacer que se sienta bien durante las horas de vigilia, pero una vez que se queda dormido, usted comenzará a roncar.
No use drogas que son ilegales. Las drogas ilegales pueden contribuir de manera significativa a sus problemas de ronquidos. Los medicamentos que lo relajen, como la marihuana, pueden hacer que usted ronca. Otros medicamentos comprados fuera de la calle, tales como analgésicos, también pueden tener este efecto. A pesar de los efectos relajantes de las drogas legítimas e ilícitas pueden hacer que sea más fácil para que se duerma, es más probable que sea perturbado por los ronquidos de su sueño.
Si los ronquidos que le está molestando, discutir remedios que roncan over-the-counter con su farmacéutico. Existen medicamentos de venta con receta, pero son caros, por lo que debe ir a la ruta de OTC en primer lugar. Estos medicamentos actúan para contrarrestar la inflamación, y otras causas de las vías aéreas restringidas.
Los ronquidos pueden abordarse de forma efectiva con las tiras nasales. Estas tiras se asemejan a una tirita. Ellos son muy diferentes de una Banda-Aide, sin embargo. Las tiras nasales han sido diseñados específicamente para mantener las vías respiratorias abiertas. Al hacer esto, hace que sea más fácil para la nariz para respirar y se elimina el ronquido.
Piense en lo que está comiendo y bebiendo justo antes de irse a la cama. Algunos alimentos y bebidas pueden hacer que usted ronca. Cualquier tipo de medicamento puede relajar los músculos de la garganta hasta el punto de que no se puede respirar adecuadamente. Vino, cerveza y otras bebidas alcohólicas tienen este efecto en su garganta, al igual que los relajantes musculares. Los músculos se colapsan hacia adentro y bloquean las vías respiratorias; esto da lugar a ronquidos. Palo al agua si es necesario beber algo para rehidratar a sí mismo antes de ir a la cama.
Considere comer una cucharada de miel antes de ir a la cama. Para algunas personas, comer una pequeña cantidad de miel antes de acostarse puede disminuir los ronquidos. No es sorprendente que esto es sólo otro de los muchos remedios populares que giran en torno a la miel.
Las personas con sobrepeso, especialmente si tienen depósitos de grasa en la zona del cuello, son más propensos a roncar. El exceso de grasa alrededor del cuello puede causar presión en las vías respiratorias y evitar que el aire fluya libremente. Para reducir la posibilidad de roncar, es posible que desee considerar la posibilidad de perder el exceso de peso. No sólo se puede detener su ronquido, pero que será más saludable, así
Mira la posición que generalmente duerme por la noche -. Lo está causando el ronquido? La mayoría de las veces, el ronquido se produce cuando una persona duerme sobre su espalda. En esta posición, el tejido de la garganta y los músculos son demasiado relajado. El sueño de su lado para evitar que sus músculos se relajen.
pelota de tenis
El canto puede ayudar a dejar de roncar. Un médico sugiere que el canto puede ayudar a construir músculos de la garganta y los músculos de su paladar blando. Esto ayudará a dejar de roncar. Un tono muscular saludable puede evitar que sus vías respiratorias se tensen durante la noche, la prevención de los ronquidos, y que le permite obtener una noche de sueño reparador.
Usted puede reducir sus ronquidos con una pelota de tenis. Para utilizar este método PIN una pelota de tenis en la parte posterior de los pijamas que usted usará esa noche. Como usted está durmiendo, se termina de encender el lado que se siente la bola colocada sobre su espalda. que duermen de lado tienden a no roncar como la vía aérea está obstruida en esa posición.
Con suerte, los consejos anteriores le han proporcionado algunas cosas nuevas para tratar de erradicar el ronquido de modo que ya no irritar su cónyuge durante la noche . Sólo recuerde este consejo y ser persistente en sus esfuerzos, y usted debe experimentar una mejora con ronquidos pronto.
Si el ronquido se convierte en un problema, investigar la posibilidad de que los medicamentos que toma pueden ser la causa. Algunos medicamentos pueden causar que las membranas nasales se sequen, lo que provoca la hinchazón que constriñe el flujo de aire. Otros medicamentos pueden actuar como un sedante que podrían causar que los músculos de la garganta se relajen tanto, suficiente aire no es capaz de pasar a través de mientras duerme.