Todo el mundo necesita alrededor de 7 a 8 horas de sueño cada noche con el fin de estar alerta para el día siguiente y estar sanos. Asimismo, es igualmente importante que este sueño no es inquieta. Si usted ronca o compartir una cama con alguien que lo hace, esto es más fácil decirlo que hacerlo. Veamos algunas actividades sugeridas para ayudar a dejar de roncar.
No tome drogas ilícitas. drogas ilegales pueden aumentar drásticamente las probabilidades de roncar cuando está dormido. Muchas drogas ilegales son depresores que relajan los músculos incluidos los del cuello. analgésicos y otros medicamentos con este efecto, pueden causar los ronquidos también. relajación total siente bien mientras está despierto, pero puede causar ronquidos, una vez que esté dormido.
En serio pensar en dejar de fumar si usted ronca y es un fumador. Fumar hace que los tejidos situados en la parte posterior de la garganta se inflamen y se irrita. Tiene una garganta inflamada puede causar una gran cantidad de ronquidos.
Si las alergias u otras condiciones están causando congestión, que son más propensos a roncar. La congestión hace que las cavidades nasales se contraiga, lo que puede bloquear el aire dando lugar a ronquidos. Una forma de deshacerse de él sería tomar la medicina descongestionante antes de ir a la cama, por lo que son capaces de obtener una más noche de sueño tranquilo.
El exceso de peso, especialmente aquellas con exceso de grasa en el cuello, son más propensos a ronquido. El exceso de tejido adiposo que rodea a los conductos de aire de las personas con sobrepeso no ayuda a la situación. Tome en consideración la pérdida de peso si su peso podría ser una causa. Se sentirá mejor y verse mejor, y hay una buena probabilidad de que dormirá mejor también.
A pesar de que pueda parecer incómodo al principio, trate de dormir en una posición semi-vertical mediante la utilización de varias almohadas. Esto detendrá la nariz para evitar congestionar y en lugar de permitir el drenaje fluya por la garganta. Esto tiene el efecto de reducir el ronquido.
El ejercicio regular puede ser una manera eficaz para ayudar a reducir los ronquidos. Se puede reducir el riesgo de ronquido mediante el control de sus patrones de respiración con el ejercicio. No sólo es el ejercicio importante para mantener el sistema respiratorio en forma, pero es un gran estrés-reductor. Si usted está estresado, no se pueda aspirar la manera más eficiente, lo que es más propensos a roncar.
dejar de fumar
Usted quiere asegurarse de que sus fosas nasales permanecen abiertas si desea ronquidos de detener. Si no está congestionada, o los conductos nasales se contraen, se le ronca. Hay muchos elementos que se pueden utilizar para mantener su fosas nasales claro si le da un resfriado, tales como las frotaciones de vapor, humidificadores o duchas de vapor. También puede utilizar las tiras nasales que levantan las fosas nasales, lo que permite más aire pase a través.
Usted puede reducir significativamente el ronquido al dejar de fumar. Si usted no puede renunciar a ese hábito, trate de no fumar durante un par de horas antes de irse a la cama. El tabaquismo causa la inflamación y la hinchazón en la garganta, lo que estrecha las vías respiratorias. Constricción de las vías respiratorias puede acceder a más ronquidos, y dejar de fumar puede detener este problema se produzca en el primer lugar.
Al tratar de evitar los ronquidos, tratar de conciliar el sueño de su lado cada noche. Dormir boca arriba hace que sea más probable que va a roncar. Dormir mientras que pone en el estómago crea tensión en su espalda y el cuello. Dormir de costado es la mejor posición si tienden a roncar
.
Prop la cabeza hacia arriba cuando duermen, para minimizar los ronquidos. Poner su cabeza sobre una almohada grande y grueso. Si una almohada no es suficiente, utilice dos! De esta manera también mantener la cabeza erguida. Como resultado, el flujo se incrementa, y el ronquido puede prevenirse o reducirse.
Un buen consejo para reducir al mínimo su hábito de roncar es arrojar algo de peso. El exceso de grasa en la garganta aumenta la presión en las vías respiratorias. Esto hace que las vías respiratorias se colapsan ligeramente mientras duerme. Incluso perder unas cuantas libras puede tener un impacto significativo en sus ronquidos.
Al reducir el tamaño de sus porciones de comida por la noche, los ronquidos podría reducirse. Las comidas abundantes cerca de la hora de acostarse puede llenar el estómago hacia arriba. Esto empuja hacia arriba el diafragma y puede bloquear hasta su garganta. Si se estrecha la garganta, que causa una reducción en el flujo de aire. Este es un importante contribuyente a los ronquidos. Tiras
nasales pueden ser una excelente manera de tratar el ronquido. Estas tiras se parecen mucho a una tirita. Por otro lado, trabajan de una manera muy diferente. Por diseño, tiras nasales ayudan a abrir los conductos nasales, mientras que los use. Al hacer esto, hace que sea más fácil para la nariz para respirar y se elimina el ronquido.
Si usted ronca, preste atención a lo que consume antes de acostarse. Cosas como el alcohol, pastillas para dormir y los antihistamínicos pueden causar que los músculos de la garganta se vuelva flácida. Esto hará que sean muy relajado, lo que provoca el ronquido como el aire pasa a través. Con el fin de mantenerse hidratado, beber agua antes de irse a dormir.
El ronquido no es un problema insuperable! Eso no es verdad. Existen muchos remedios para combatir los ronquidos. Inicio siguiendo las directrices discutidas aquí, para que pueda ver cómo se siente para conseguir una buena noche de sueño para un cambio.
Es importante hacer ejercicio para prevenir los ronquidos. El ejercicio puede ayudar a que su respiración más regular e impedirá roncar por la noche. El ejercicio es crucial para mantener su sistema respiratorio funcione correctamente, pero también es una buena manera de aliviar el estrés. Cuando usted está muy estresado, cambian sus patrones de respiración, lo que aumenta las probabilidades de roncar.