Con el fin de mantenerse saludable y estar totalmente despierto durante el día, necesita aproximadamente ocho horas de sueño por noche. Sin embargo, este sueño hace ningún bien si no es reparador. Los ronquidos pueden ser un problema que despierta la persona que ronca y mantiene a otros de conciliar el sueño. Este artículo se proporcionan algunos métodos que usted puede tratar de hacer frente a este dilema.
Para mantenerse de roncar, trate de cambiar su posición para dormir. La mayor parte del ronquido se produce cuando las personas ponen en sus espaldas; su cabeza es empujada hacia abajo debido a la gravedad, y esto puede conducir a la garganta cerrando un poco. Duerma de lado, como un medio de hacer el sueño más fácil en su cuello, y para ayudar a reducir el ronquido.
Si está embarazada, y se encuentra a roncar, consulte a su médico tan pronto como sea posible. Las futuras madres a menudo roncan, pero si usted comienza a tener apnea del sueño, que pueden estar restringiendo el oxígeno a su bebé recibe toda la noche. Consulte a un médico de inmediato para asegurarse de que no tiene una afección potencialmente mortal.
Si usted fuma, puede ser aconsejable dejar de fumar para ayudar a dejar de roncar. El humo puede irritar los tejidos ubicados en la garganta, provocando que su garganta se hinchara. Si los tejidos de la garganta se hinchan, que son más propensos a roncar.
El uso de varias almohadas cuando se duerme puede ayudar a aliviar los ronquidos. Esto impide el drenaje nasal entren en su nariz. En su lugar, usted debe dejar que fluyan hacia los pulmones. Esto ayudará a detener los ronquidos.
Las personas con sobrepeso, especialmente si tienen depósitos de grasa en la zona del cuello, son más propensos a roncar. La grasa adicional constricción de los conductos nasales de los gordos agrava el problema. Si tiene que soltar un poco de peso, hacer que una prioridad. Va a verse y sentirse más saludable, además de la mejora de su sueño por la noche.
Una forma de eliminar el ronquido es hacer "caras de pescado". Esto puede sonar extraño, pero haciendo ese tipo de caras puede hacer que su garganta y músculos faciales más fuertes. Para realizar el ejercicio, mantener la boca cerrada, como usted aspira en, causando sus mejillas se contraigan hacia adentro. Haga que sus labios se mueven como pez haría. Para obtener los mejores resultados, hacer esto un par de veces cada día.
No use drogas que son ilegales. Los medicamentos que están en contra de la ley pueden agravar su problema de los ronquidos. Pot hará que su garganta se relajan y el colapso durante el sueño. Por supuesto, los analgésicos proporcionan este efecto también. Sensación de relajación puede ser grande cuando está despierto, pero cuando se duerme, puede causar que ronca.
El sueño de su lado, en lugar de su estómago o espalda cuando se trabaja en problemas de ronquidos. Las probabilidades son mayores que va a roncar si usted duerme sobre su espalda. Por otra parte, si usted duerme boca abajo, causará que la tensión en su cuello. Side-dormir es justo; sus vías respiratorias permanecen abiertos, y su cuerpo no está tensa.
Tener una discusión con su médico acerca de cualquier medicamento que esté tomando y que podría estar causando el ronquido. Los medicamentos recetados pueden causar que ronca como un efecto secundario. Los antihistamínicos, relajantes musculares, pastillas para dormir y los analgésicos pueden relajarse fácilmente músculos de la garganta, y causar ronquidos. La restricción de la vía aérea puede causar ronquidos.
Las personas con sobrepeso son más propensos a roncar, especialmente a las personas con exceso de grasa alrededor de su cuello. La grasa adicional constricción de los conductos nasales de los gordos agrava el problema. Tome en consideración la pérdida de peso si su peso podría ser una causa. Se sentirá mejor y verse mejor, y hay una buena probabilidad de que dormirá mejor también.
Para saber si el medicamento recetado que tome podría estar causando el ronquido. Hay varios medicamentos que pueden secar los conductos nasales, lo que puede causar que restringen el flujo de aire y se hinchan. Otros medicamentos pueden causar efectos sedantes que hacen que los músculos de la garganta se relajan y reducen al mínimo el aire cuando está dormido
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Si usted es una de las muchas personas que roncan, el objetivo de evitar el consumo de alcohol. También debe mantenerse alejado de los tranquilizantes, pastillas para dormir y antihistamínicos por la noche. Estas sustancias todo el trabajo mediante la relajación de los músculos, y en la garganta esto puede conducir a pasos de aire restringidas y el aumento de los ronquidos.
Si el ronquido es un problema para usted, descartar sus medicamentos como una posible causa. Algunos medicamentos se deshidratan sus membranas nasales. Si esto sucede, las membranas se hinchan, lo que hace más difícil respirar, y que roncan como resultado. Por otro lado, algunos medicamentos son sedantes, lo que puede causar demasiada relajación de los músculos de la garganta que no se puede obtener suficiente aire durante el sueño.
Para frenar los ronquidos, examinar las cosas que normalmente consume antes hora de acostarse. Muchas sustancias diferentes pueden relajar los músculos de la garganta. Esto hace que se colapsará hacia dentro, obstruyendo así el paso de aire, que finalmente resulta en el ronquido. Si la esperanza de mantenerse hidratado antes de ir a dormir, el agua es la mejor opción.
Comer una cena más pequeña puede ayudar a reducir los ronquidos. Las grandes comidas que se consumen demasiado cerca para dormir llenar el estómago. Esto le aplique presión en el diafragma y lo empuja hacia arriba, haciendo que se reduzca la capacidad de la garganta al pasar el aire. Tener una estrecha garganta, junto con el flujo de aire reducida son causas comunes de los ronquidos.
El ronquido puede parecer un problema incurable, pero en realidad es algo que se puede obtener bajo control. Esto no es cierto! Hay varios pasos que puede tomar para reducir o eliminar los ronquidos. Siga los consejos aquí expuestos, y se puede sentir los beneficios de dormir bien cada noche.
Una pelota de tenis podría ayudar a reducir la frecuencia de sus ronquidos. Puede coser un bolsillo interior de la parte posterior de la camisa de la noche a la pelota, o simplemente echar la bola en la parte posterior de la camisa. Cuando se duerme, es probable que la vuelta y sentir la bola contra su espalda. Dormir de lado reduce significativamente el ronquido.