El ronquido puede ser simplemente un ruido que usted hace mientras duerme, o podría ser algún tipo de indicador que intenta que le avise de un problema de salud. Cada ronquidos individuales de una manera diferente, y por diferentes razones. Siga leyendo para encontrar consejos para ayudarle a dejar de roncar a la acera!
Para evitar los ronquidos, alterar su posición para dormir. La mayor parte del ronquido se produce cuando las personas ponen en sus espaldas; su cabeza es empujada hacia abajo debido a la gravedad, y esto puede conducir a la garganta cerrando un poco. Dormir de lado ayudará a mantener abiertas las vías respiratorias y reducir los ronquidos.
Prueba a cambiar la posición de dormir para dejar de roncar. La mayor parte del ronquido se produce cuando las personas ponen en sus espaldas; su cabeza es empujada hacia abajo debido a la gravedad, y esto puede conducir a la garganta cerrando un poco. Para mantener las vías respiratorias abiertas, trate de dormir de lado.
pastillas para dormir
Tomar pastillas para dormir puede causar que ronca, pero no tomarlos pueden reducir el ronquido. La función de las pastillas para dormir manera es mediante la relajación de los músculos. Los músculos que sujetan las vías respiratorias nasales abiertas se relajarán, haciendo que se aflojen. Como resultado, usted va a terminar el ronquido
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Prop la cabeza hacia arriba cuando duermen, para minimizar los ronquidos. Asegúrese de que su cabeza se apoyo adecuado por mentir sobre una empresa, una almohada gruesa. También podría apilar un par de almohadas juntos. Esto pone su cabeza en una posición más vertical, y que aumenta el flujo de aire que puede resultar en una cantidad reducida de los ronquidos. Tiras
nasales pueden proporcionar un alivio bienvenido desde el ronquido molesto. Las tiras nasales se parecen mucho a tiritas. Sin embargo, no son vendajes. Estas tiras están especialmente diseñados para abrir los conductos nasales. Esto hará que la respiración de la nariz más fácil, y que dejará de roncar.
Las personas con sobrepeso, especialmente aquellos que llevan el exceso de grasa en el cuello, son más propensos a experimentar los ronquidos. El exceso de grasa alrededor del cuello puede causar presión en las vías respiratorias y evitar que el aire fluya libremente. Si usted tiene sobrepeso en este momento actual, se debe considerar la pérdida de un par de libras. No sólo le hará sentirse y verse mejor, que le ayudará a dormir mejor también.
Sus probabilidades de roncar a subir considerablemente si tiene alergias o problemas similares que causan congestión nasal. La congestión constriñe las vías respiratorias, lo que a su vez, causa el ronquido. Un método para evitar esto es mediante la adopción de un descongestionante nasal antes de la hora de dormir, de modo que un sueño más reparador es posible.
Con el fin de disminuir el ronquido, tiene que estar recibiendo una gran cantidad de ejercicio excelente. La actividad física mantiene sus patrones de respiración reguladas, que pueden ayudar a reducir los ronquidos. Quiere hacer ejercicio para ayudar a reducir el estrés, sino también para ayudar a su sistema respiratorio y mantenerlo en forma. El exceso de estrés puede aumentar el riesgo de los ronquidos, ya que interfiere con la respiración normal.
Es posible que para dejar de fumar en realidad aliviar los ronquidos. Si decide no dejar de fumar, al menos, evitar fumar durante un par de horas antes de acostarse. Los pasajes a través de los cuales fluye el aire en su cuerpo se estrecharán cuando el humo del tabaco, debido a la hinchazón en la garganta. Cuanto más estrecha las vías respiratorias, más se va a roncar; Por lo tanto, si se puede dejar de fumar, la hinchazón de la garganta reducirá.
Una almohada firme puede ayudar a acabar con sus ronquidos. Una almohada que es demasiado blando en realidad puede ser muy relajante, el fomento de los músculos de la garganta para ir holgura y en última instancia, reducir el tamaño efectivo de las vías respiratorias. Cuando esto ocurre, se hace más difícil y el aire circule a través del cual hace que a roncar. Cambiar a una almohada firme, y sus pasadizos permanecerán abiertas.
Un excelente método para prevenir el ronquido está pidiendo a su médico para obtener un anti-ronquidos remedio que es over-the-counter. Hay de los recursos del curso, usted puede obtener a través de la prescripción, pero si un medicamento de venta libre que funciona para usted, por lo general será más barato. Estos medicamentos reducen la inflamación de las fosas nasales, y tratan a otros factores que afectan la respiración, también.
¿Usted creería que cantar en voz alta puede ayudar a reducir los ronquidos? Ciertos médicos Tout canto como una forma efectiva de reducir los ronquidos, debido a la acumulación de los músculos de la garganta y el paladar blando. Estos músculos más fuertes mantendrán abiertas las vías respiratorias, detener el ronquido y que permite una buena noche de sueño.
Reducir o eliminar el consumo de alcohol, si no te molesta por los ronquidos. Otros medicamentos como pastillas para dormir, sedantes o medicamentos para la alergia tampoco deben ser tomadas antes de dormir. Estos elementos ayudan a relajar todos los músculos, incluyendo la garganta, que pueden conducir a una vía aérea restringida, y por lo tanto los ronquidos.
Trate de mantenerse alejado de ejercicio moderado dentro de una hora de su hora de dormir. El ejercicio físico puede quitar el aliento cuando se acuesta. La falta de respiración se constriñen las vías respiratorias a la boca y la nariz, lo que resulta en ronquidos durante toda la noche.
Los ronquidos pueden ser un signo de serios problemas de salud, por lo que no ignorarlo. Usted tendrá que probar cosas diferentes hasta que encuentre una solución que funcione para su situación particular. Sin embargo, a raíz de lo indicado en este artículo puede ayudarle a empezar a encontrar una solución
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determinar si los medicamentos que tome podría ser la causa de su ronquido. Es común para los diversos fármacos se sequen las membranas en los conductos nasales, lo que puede a su vez restringir el flujo de aire. Otros pueden hacer que se sienta con sueño y hacer que los músculos de la garganta se relajan y no toman aire adecuada.