Puede tomar las decisiones correctas nutricionales si se sabe lo suficiente acerca de la nutrición. No se pueden tomar decisiones inteligentes sin el conocimiento correcto. Este artículo le proporcionará la información necesaria para luchar por una mejor salud.
Al empezar a arreglar su dieta, ir poco a poco. El cambio no es algo que se puede obligar a pasar inmediatamente. No golpee su sistema demasiado por el consumo de alimentos que odias. El trabajo sobre la adición de elementos nutritivos en el tiempo, ya medida que pasa el tiempo, sus hábitos se han vuelto mucho más saludable.
Al seleccionar los mejores alimentos para una dieta saludable, elegir los alimentos que están cerca de su estado natural sin tocar. Los alimentos frescos que no se procesa te puede ayudar a estar seguro de que las necesidades del cuerpo están siendo satisfechas mientras se mantenga los productos químicos y la grasa de su dieta.
base de proteínas
Comer una variedad de carnes proteínas y basada en proteína de origen vegetal es importante con el fin de tener una dieta equilibrada. Proteína se puede encontrar en muchas fuentes diferentes. El consumo de productos tales como huevos, pescado, nueces o frijoles proporcionarán grandes cantidades de proteína. La mayoría de ellos puede estar compuesto como adiciones a los platos o incluso el plato principal. Incluir muchos tipos diferentes de proteínas en su dieta para evitar que se aburre con los mismos tipos de alimentos.
furtivamente alimentos saludables en sus comidas regulares es el enfoque sigilo para comer mejor. Esto funciona con los niños, y también funciona muy bien con los adultos. Trate de poner la leche en polvo en batidos de helado o judías blancas en los productos horneados. Sus comidas serán más sanos, y nadie va a notar la diferencia
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Usted realmente debe mantenerse alejado de los alimentos que contienen una alta cantidad de grasas trans, como los alimentos altamente procesados. Usted tendrá una mayor probabilidad de contraer enfermedades del corazón si se come con frecuencia alimentos con alto contenido en grasas trans. Las grasas trans causan estragos en el nivel de colesterol en el cuerpo, elevar el colesterol malo (LDL) y bajar el bueno (HDL).
asegurarse de que obtiene al menos 8 onzas de proteína al día. Esto puede ayudarle a alcanzar sus necesidades de proteínas y de hierro al día. Hay algunas carnes que son especialmente buenos para proteínas y hierro, incluyendo bisonte, venado y otros cortes de carne magra.
Asegúrese de que tiene barras de proteínas u otros alimentos similares a la mano cuando se viaja. Las comidas regulares son difíciles de obtener, especialmente si usted está volando. Hay mucho para llevar a cabo, mientras que en el aeropuerto, y en algún lugar en la mezcla que necesita para encontrar comida. Asegúrese de llevar un par de barras para abrazarte hasta que pueda comer una comida normal de nuevo.
La harina de avena para los negocios es lo que necesita para comenzar su día. El grano en harina de avena te mantendrá satisfecho y lleno durante más tiempo.
No comer a toda velocidad. Hay mucha gente que comen rápido, simplemente porque llevan vidas muy ocupadas. Tómese su tiempo masticar los alimentos, y no tragar los alimentos hacia abajo. Relajarse cuando se come y consume lentamente cada bocado de comida. Usted comenzará a sentirse lleno más rápido. De esta manera puede dejar de comer cuando se está realmente lleno.
Es importante que su dieta está llena de granos enteros. Los estudios han demostrado que las personas que eligen los granos enteros sobre los carbohidratos refinados tienden a ser más saludables. Añadir en los alimentos a su dieta diaria que están hechas de 100% de granos enteros. Estos alimentos le ayudará a asegurarse de que obtiene suficiente fibra, así como muchos otros nutrientes que no se puede encontrar en los productos refinados.
Coma porciones de brócoli! Un tallo de brócoli contiene toda la vitamina K que necesita para el día, y eso es sólo el principio. Además, solo tallo que tiene dos días de la vitamina C en el mismo. Los nutrientes como éstas contribuyen a los huesos sanos y fuertes, así como, posiblemente limitando el riesgo de contraer algunos tipos de cáncer. Para maximizar el valor nutricional, preparar el brócoli en el vapor en lugar de hervir o en el microondas.
Dark Chocolate
Siempre seleccione el chocolate negro en lugar de chocolate blanco o con leche. El chocolate negro contiene flavonoides, que disminuyen la presión arterial a niveles normales. Los antioxidantes contenidos en el chocolate disminuyen el colesterol malo, mientras que el aumento de la buena. Trate de comprar chocolate que tiene al menos 70% de cacao. Comer pequeñas cantidades de chocolate de este puesto de alimentos sigue siendo alta en grasas.
El chocolate negro es una alternativa mucho mejor para su salud que el chocolate con leche. El chocolate negro tiene flavonoides que mantienen su presión arterial. Los antioxidantes aumentará el colesterol "bueno", mientras que el resto de los que vagan el pasado. Para obtener los mejores resultados, comer chocolate que contiene alrededor de 70% de cacao. No vaya al agua; el chocolate sigue siendo un alimento alto en calorías así que disfruta con moderación.
Aprender todo lo que pueda sobre la nutrición es sólo va a ayudarle a cabo en el largo plazo. Toma lo que has aprendido aquí al corazón, y empezar a mejorar la calidad de su vida. Usted está a cargo de sí mismo. Usted tiene que elegir para estar saludable una vez por todas.
Permita que sus hijos le ayudan a elegir alimentos saludables mientras realizan sus compras. Deje que se eligen las verduras y frutas, para que se los coma en lugar de dejarlos en el plato. Sus hijos podrían incluso intentar algunos nuevos alimentos, sobre todo si se dan cuenta de las frutas y verduras con colores brillantes.