Hoy en día, mi amigo Andrea McDaniel, holística e integrada dietista, va a enseñar acerca de una pequeña hormona llamada leptina. Mientras tanto, estoy ocupado en la cocina creando recetas bajas en carbohidratos saludables para el proyecto de colaboración de libros de cocina que estoy trabajando, que saldrá en diciembre. ♥ Vanessa
vez se sorprenda a sí mismo diciendo "Trato de comer bien, pero yo soy sólo hambre todo el tiempo!" Si es así, permítanme presentarles a una hormona llamada leptina. Comprender el papel que juega la leptina en el control de peso le ayudará a conquistar el apetito y los antojos de alimentos, disminuir la grasa corporal, y lo más importante, mejorar su salud. ¡El conocimiento es poder! Una lección sobre la leptina
leptina se considera que es la hormona principal, en el control de todas las otras hormonas. Nora Gedgaudas, así reconocido terapeuta certificado nutricional, explica la leptina como estar en la cima de "un sistema jerárquico complejo de gestión. (1)" Como se puede ver en la gráfica simplificada a la derecha, la leptina se sienta en la parte superior como el controlador maestro de todas las otras hormonas que afectan no sólo a nuestro peso, pero nuestra salud en general.
el nuevo niño en el bloque
la leptina fue recientemente descubierto en 1994. de acuerdo con el Dr. Ron Rosedale, nutricional y experto médico a la vanguardia de la investigación de la leptina, la leptina es todavía tan nuevo que la mayoría de los médicos no pueden haber oído hablar de ella ni saber lo que hace, pero los que más y más científicos de investigación, más que se están dando sobre lo importante que es a la vida. (2)
yo recuerdo la primera vez que oí hablar de la leptina, yo estaba en mi primera clase de nivel graduado. Mi profesor, el Dr. Michael Burlock, que realiza investigaciones sobre los mecanismos que subyacen a la obesidad y la inflamación, estaba explicando con entusiasmo con nosotros sobre el reciente descubrimiento de la leptina. En su investigación, se centra principalmente en la insulina (que todavía es una parte de todo esto), pero había comenzado a cambiar a parecerse más a la leptina. Él y otros pensaban que puede ser el "eslabón perdido" para el complejo, pero tema predominante de la obesidad.
¿Dónde se encuentra
La leptina se encuentra principalmente en las células grasas. Antes del descubrimiento de la leptina, la grasa utilizada para ser considerado como simplemente el exceso de masa. Los investigadores ahora saben grasa es en realidad un
activa órgano que produce la leptina y otras hormonas, así como moléculas inflamatorias.
¿Cómo funciona
Cuando todo está funcionando
de manera óptima, una
tejido dipose o depósitos de grasa corporal producen y liberan leptina, que le dice al cerebro que el cuerpo se alimenta y las reservas de energía son adecuadas. A su vez, el apetito se suprime y disminuye la ingesta de alimentos. Si la leptina hace su trabajo, siempre nos daban una señal para dejar de comer cuando tenemos suficiente energía en el almacenamiento.
Cuando las cosas van mal
El problema no es la leptina per se, es
resistencia a la leptina
. Con resistencia a la leptina, el cerebro deja de escuchar la señal de la leptina. Es como un niño molesta. Es posible que escuche los jamelgos en principio, pero después de un tiempo a ser tolerantes al ruido, y ya no tiene el mismo efecto molesto en ti. Lo mismo ocurre con la leptina. El cerebro se vuelve tolerantes o resistentes a los gritos de leptin.If leptina ya no está siendo escuchado por el cerebro, no nos beneficiamos de sus efectos positivos de una disminución del apetito y aumento de grasa corporal que se utiliza como combustible. A su vez, las células de grasa corporal continúan produciendo más y más leptina, creando un ciclo viscoso.
¿Qué causa la resistencia a la leptina
Antes de contarles cómo detener este ciclo, necesitamos saber cuál es su causa . El
principal causa es el azúcar de la sangre golpe causado por el exceso de ingesta de carbohidratos, especialmente carbohidratos refinados, procesados que desglose en azúcar rápidamente. Usted puede estar pensando, esto suena como el mismo principal causa de la resistencia a la insulina. Tienes razón. De hecho, Nora Gedgaudas describe leptina y la insulina como "dos pájaros de una pluma." Lo que perturba uno interrumpe la otra. resistencia a la insulina por lo general se produce después de resistencia a la leptina, así que cuanto antes se puede girar alrededor de la mejor, pero nunca es demasiado tarde.
Los signos y síntomas de la resistencia a la leptina
El sobrepeso
La fatiga después de las comidas
"rollitos"
Aumento de la presión arterial
Crave "alimentos de confort"
fácilmente ansiosos o estresados
hambriento todo el tiempo o en horas inusuales, como en la noche
la osteoporosis
dificultad para perder peso o mantenerlo apagado
antojos de azúcar
Estimulante -reliance
Aumento de los triglicéridos
urgencia de comer después de las comidas
Dificultad para conciliar o mantener el sueño
Cuerpo sigue siendo el mismo, no importa la cantidad de ejercicio
aprender a escuchar a la leptina Francia El objetivo es volver a entrenar su cerebro para escuchar de nuevo la leptina. Esto se puede lograr por la formación del cuerpo para convertirse en un quemador de grasa, en comparación con un quemador de azúcar. Lo bueno es que no hay medicina que hay que hacer esto, única dieta lata. Las sobretensiones transitorias de azúcar en la sangre son lo principal que atrae tanto la leptina y la insulina, comer de una manera que impide que esta es la clave. Y? ¿Cómo hacemos esto?
Bajo consumo de carbohidratos. Recuerde que el cerebro está cansado de la leptina, por lo que necesitamos para darle un descanso de la oleada de leptina en voz alta que sigue el exceso de ingesta de carbohidratos. Usted puede hacer esto manteniendo sus fuentes de carbohidratos limitados a los vegetales.
El consumo adecuado de proteínas. Apunta a una o más porciones de proteína en cada comida. Una porción es aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas
moderada a alta en grasas saludables. Por lo tanto, si disminuimos carbohidratos, y mantenemos la proteína adecuada, ¿qué queda? ¡Grasa! Sí, lo dije. grasa saludable debe compensar la mayor parte de sus calorías. grasa saludable incluye: aceite de pescado, mantequilla orgánica, manteca, coco, aguacate, aceite de oliva y las aceitunas, grasa de la carne y los huevos de los animales, y algunos frutos secos y semillas
Administrar los niveles de estrés.. La dieta no es la única cosa que los niveles de azúcar en la sangre impactos, lo mismo ocurre con el estrés.
Evite los alimentos "estresantes". Esto incluye granos, vegetales y aceites hidrogenados, jarabe de maíz alto en fructosa, productos lácteos procesados, soja, maíz y cualquier otro alimento que puede ser intolerante a. No estamos hechos para comer muchos de los alimentos procesados que se encuentran en el supermercado hoy. El cuerpo tiene que trabajar duro para digerir estos alimentos, por lo que la dieta moderna una fuente a menudo pasado por alto de estrés.
Reposo. Lo ideal sería que cerca de 8 horas de sueño por noche. Sleep juega un papel importante en la regulación de los niveles de leptina y en el control del apetito. (3) Durante el sueño, los niveles de leptina, naturalmente, aumentan. Si no duerme lo suficiente, los niveles bajos de leptina se producirá un aumento en el apetito, especialmente para los alimentos altos en carbohidratos.
Conclusión
Como se puede ver, la leptina es una hormona muy importante . Con el fin de mantener el cerebro y el cuerpo feliz, es importante comer una dieta y un estilo de vida que promueve los niveles de leptina óptimos. Recomiendo totalmente de comprometerse a un mínimo de 3 semanas de la aplicación de las recomendaciones anteriores. Entrenamiento del cuerpo para escuchar a la leptina y quemar grasa en lugar de carbohidratos no sucede durante la noche y no hay ninguna píldora que va a hacer esto para usted. Con el tiempo se dará cuenta de una sensación de libertad de la plaza fuerte de que el aumento del apetito y los antojos pueden estar teniendo sobre usted, su cintura y su salud.
Referencias
Gedgaudas, Nora. (2011).
Primal Cuerpo, Mente Primordial: Más allá de la dieta de Paleo para la Salud Total y una vida más larga
Rochester:.. Healing Arts Press
Rosedale, Ron & amp; Colman, Carol. (2004).
El Rosedale Diet
. Nueva York: Harper Collins Publishers.
Van Cauter, E. La revista Journal of Clinical Endocrinology & amp; Metabolismo, noviembre de 2004; vol 89: pp. 5.762 a 5.771
Acerca de Andrea
Andrea McDaniel, es un dietista, nutricionista deportivo, entrenador personal certificado y propietario de My True Health, LLC . Andrea cree en un enfoque integrado para lograr una verdadera pérdida de peso y salud. Ella ayuda a sus clientes a obtener de la trayectoria de la enfermedad y en el camino hacia la salud óptima de llegar a la raíz de sus problemas de salud.
Copyright © 2012 Andrea McDaniel, Mi Salud Verdadera, LLC
Este artículo no está destinado para el tratamiento o prevención de la enfermedad, ni como un sustituto del tratamiento médico, ni como una alternativa al asesoramiento médico. El uso de recomendaciones de este y otros artículos es a elección y riesgo del lector.
Al igual que Andrea en Facebook
Siga Andrea en Twitter
Visita a Andrea My True Health, LLC