Si usted nunca ha considerado la nutrición en su dieta, usted puede sentirse intimidado al principio. Podría ser abrumador debido a toda la información que hay acerca de todos los nutrientes que su cuerpo requiere. Aquí hay algunos consejos para ayudarle a organizarse y aprender cómo optimizar su nivel de nutrición.
El chocolate negro es una alternativa mucho mejor para su salud que el chocolate con leche. El chocolate negro tiene flavonoides que mantienen su presión arterial. Los antioxidantes también son buenos para bajar el colesterol. Sólo asegúrese de que usted escoja chocolate hecho a partir de un mínimo de 70 por ciento de cacao con el fin de obtener el mayor beneficio. Comer pequeñas cantidades de chocolate de este puesto de alimentos sigue siendo alta en grasas.
Cuando se está en movimiento, llevando las barras de proteína y suplementos nutricionales es siempre una buena idea. Puede ser difícil conseguir una comida nutritiva en el aeropuerto. O se está ocupada pasar por la seguridad, sentados alrededor de embarque para iniciar o pegado en un vuelo sin comidas servidas. Mantenga estos artículos con usted para que tenga algo nutritivo para sostener usted hasta que llegue a su destino.
Incluya salmón en su menú. Salmón está lleno de niacina y ácidos grasos omega-3. Los ácidos grasos omega-3 hacen muchas cosas para usted, como luchar contra la depresión, el cáncer y problemas cardíacos. La niacina ayuda Puesto de Alzheimer de asumir el control. El salmón salvaje es siempre una alternativa mejor que el salmón de piscifactoría, si quieres experimentar estos beneficios.
Una forma de ayudar a su cuerpo a sanar más rápido de la enfermedad es comer una dieta rica en zinc. El zinc ayuda a sentirse mejor más rápido mediante el fortalecimiento de su sistema inmunológico, así como ayudar a protegerse de enfermedades futuras. Algunos de los alimentos que son más altos en zinc son el chocolate negro, polvo de cacao, ostras, cacahuetes, semillas de calabaza y cangrejo. Como un beneficio adicional, usted obtendrá un montón de antioxidantes, que son esenciales para deshacerse de los radicales libres.
Para asegurarse de que su cuerpo tiene suficientes proteínas, puede reemplazar una porción de carnes rojas con una porción de Quinoa. Es uno de los alimentos de carne no raras para contener muchos aminoácidos esenciales. La quinua es también una buena opción, libre de gluten. Ya que su sabor es agradable a nuez y suave, este es uno de alimentos saludables que tenga buen sabor y también es bueno para usted.
Los enfermos de diabetes a menudo se enfrentan al reto de vista nutricional. Estos se pueden conseguir a través de una alimentación regular desde que mantienen los niveles de azúcar en la sangre saludable. En concreto, los diabéticos deben limitar la ingesta de grasas y fortificar su dieta con los alimentos crudos, cereales integrales y productos lácteos bajos en grasa. Para obtener los mejores resultados, las comidas se deben comer a la misma hora todos los días programados.
El pescado puede ser un sustituto muy saludable para otras carnes como pollo, carne de res y cerdo. El pescado está lleno de ácidos grasos omega-3 que ayuda a sus sistemas cardiovascular y circulatorio. Hay muchas variedades de peces para comer; cada uno tiene un sabor y una textura particular.
Beating antojos de comida chatarra puede ser difícil, pero gratificante, a la mejora de su nutrición en general. antojos de comida chatarra son generalmente causados por los hábitos cultivados durante un largo período de tiempo. El ansia de basura no va a desaparecer instantáneamente. Asegúrese de que está comiendo snacks o alternativas más saludables, como nueces o fruta fresca.
Interruptor de harina de trigo integral para la harina blanca para mejorar todas sus recetas. Más nutrientes y fibra se encuentran en la harina de trigo entero; también es menos procesado que la harina blanca
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Mientras que un poco extraño, algas puede hacer sus comidas más saludables. Un montón de variedades de algas marinas, incluyendo dulse y kombu, contienen gran cantidad de nutrientes, minerales y vitaminas. Muchas culturas han considerado estas plantas como alimento durante siglos.
Coma más lento. Hay mucha gente que engullen su alimento en una carrera para volver a sus vidas ocupadas. Tómese su tiempo masticar los alimentos, y no tragar los alimentos hacia abajo. Saborear cada bocado y permitir que la comida se asiente. Comer más despacio también permite una respuesta plenitud de su cuerpo a trabajar. También evitar el exceso de comer.
Las grasas saturadas
Usted no quiere comer bocadillos que son altos en grasas saturadas. Esto puede incluir productos de origen animal y productos cárnicos, así como los alimentos con aceite vegetal. A menudo esto incluye grasas y aceites que son más alto que los productos basados en animales en grasas saturadas. Las grasas saturadas pueden elevar los niveles de grasa en su cuerpo. Incluso si los artículos son libres de colesterol, pueden aumentar los niveles de colesterol.
Sustituir carne de pavo molida magra de la carne picada. Esto reducirá calorías y grasas saturadas. Elija pechuga de pavo molida en lugar de carne de pavo oscuro ya que la carne oscura contiene una mayor cantidad de grasa. Lea las etiquetas de las carnes que usted compra para asegurarse de que está recibiendo las carnes con la menor cantidad de grasa.
Si usted está sufriendo de la diabetes, es necesario consultar a su médico antes de beber alcohol. Los diabéticos deben tener cuidado en torno al alcohol, ya que tiene el poder de afectar significativamente sus niveles de glucosa en la sangre.
Un buen consejo nutricional que ver si está embarazada es conseguir la cantidad adecuada de vitamina B-12 en su dieta. Tomando vitamina B12 durante este tiempo ayuda a reducir la posibilidad de tener defectos de nacimiento. Para su mayoría mujeres realmente no debe preocuparse por ser deficientes en vitamina B12, sin embargo, si eres de los que las dietas con regularidad, entonces debe ser monitoreada.
Un gran consejo para una buena nutrición en Acción de Gracias es comer un poco aperitivo antes de la cena. Esto reduce la posibilidad de comer en exceso, lo que puede ser perjudicial para su salud. Al comer algo antes de ir a una cena de Acción de Gracias, que se llenará más rápido y no comer tanto.
Esperamos que estos consejos te han dado buena información, sonido para que te deja en su camino a una vida más saludable y más feliz futuro gracias a una buena nutrición. Recuerde que esta guía a medida que comienza la elaboración de un nuevo plan de dieta, más beneficioso.