Los ataques de pánico son más comunes de lo que piensa; muchas personas en todo el mundo sufren de ellos. Si usted está incluido en este grupo, lea el siguiente artículo para encontrar algunos consejos sobre cómo controlar los ataques de pánico que experimente. Puede comenzar a tomar decisiones positivas para que tenga una mayor libertad y la paz. Echa un vistazo a los siguientes consejos y averigua cuáles a encontrar efectiva.
Trate de localizar un buen terapeuta para ayudar a manejar sus ataques de pánico. Usted puede encontrar comentarios en línea que le ayudará a seleccionar un médico en su área.
hacer exactamente lo contrario de lo que su cuerpo le está diciendo cuando se tiene un ataque de pánico. Luchar contra el miedo. Esta es la mejor manera de derrotar a él, ya que se trata de controlar.
Cuando un ataque de pánico, pare, sentarse y respirar. Para llevar a cabo ejercicios de respiración profunda, inhale por la nariz mientras cuenta lentamente hasta cinco, haciendo que su subida estómago. Luego exhale por la boca mientras cuenta lentamente hasta cinco. Poco a poco, extender la duración hasta que pueda respirar cómodamente a la cuenta de diez y exhale a la cuenta de diez para el alivio de tensión máxima.
Permitir que los síntomas de un ataque de pánico para abrumar que es lo peor que puede hacer . En lugar de luchar contra los síntomas, sólo tiene que permitir que sigan su curso. Utilice mente sobre la materia de convencerse de que los sentimientos están fuera de su cuerpo y no un enjambre dentro de ella. Por encima de todo, concéntrese en su respiración. Trate de mantener la calma y respire lenta y profundamente largos. Esta adrenalina, finalmente, se quemará y se puede sentir más relajado.
Cuando se enfrentan con el miedo sofocante de pánico, trate de preguntarse si en realidad hay algo que realmente miedo de que te rodea. ¿Alguien está en realidad tratando de hacer que el daño? La respuesta más probable es que no; dejar que el miedo se desvanecen y sólo relajarse.
La búsqueda de un consejero es lo mejor que puede hacer, pero incluso confiar en un amigo o miembro de la familia puede ayudar. Un asesor le ayudará a averiguar la causa de sus ataques de pánico y también le proporcionará algunas estrategias de afrontamiento eficaces.
Que vengan más para que pueda hablar en persona. Hacer esto realmente puede acelerar en sentirse mejor más rápido.
Cuando usted está teniendo un ataque de pánico, trate de parar, sentarse y comenzar su respiración. Utilice su nariz para inhalar de manera que su abdomen se eleva hasta la cuenta de cinco, y luego exhale por la boca para otra cuenta de cinco. Trate de hacer este proceso diez veces a sentirse mejor.
Tenga en cuenta que usted ha sido a través de él en el pasado, y nada malo vino de ella. Hacer lo mejor para relajarse, y el intento de bloquear los pensamientos negativos que podrían agravar su ansiedad.
Usted tendrá que controlar su nivel de ansiedad. No deje que esto se convierta en una obsesión y se convierten en una fuente de estrés, pero debe tener en cuenta que esta es la mejor medida de prevención que hay. Esto le ayudará a observar mejor a sí mismo, así como controlar su ansiedad con mayor eficacia. La posesión de una mayor conciencia puede reducir la intensidad de los ataques de pánico
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Si están disponibles, invitarlos para que pueda hablar en persona. Hablar con alguien cara a cara puede mejorar rápidamente la forma de sentir.
Programar las tareas en su día, incluyendo su rutina de la mañana y la cosa simple como cepillarse los dientes y haciendo el desayuno. Pruebe cada tarea de sincronización para ver cuánto tiempo tarda cada uno de ellos para que pueda añadirlos a la programación. Usted puede esperar lo que sucederá y se sienten más preparados.
La respiración profunda es un método probado para evitar, controlar y, finalmente, la superación de los ataques de pánico. Estas técnicas ayudan a aliviar la tensión, relajarse, disminuir la presión arterial y aumentar la circulación.
A veces, cuando un ataque de pánico se enciende, el mejor enfoque es simplemente aceptarlo. En lugar de centrarse intensamente en los sentimientos negativos, actuales, tratar de desviar a sí mismo a la idea de que el evento es sólo temporal. Tratando de luchar contra un ataque a veces puede empeorar los síntomas, mientras que al trabajar a través de ella y el uso de técnicas de relajación, se dará cuenta de que va a pasar.
Usted ha aprendido múltiples estrategias de supervivencia que le ayudarán a luchar contra el pánico ataques. Toda persona tiene derecho a vivir una vida libre de pánico. Mediante el uso de estos consejos que usted entiende por qué aparece ataques. Esto le ayudará a reducir la cantidad de veces que suceden.