El ronquido es un problema molesto, para la persona que ronca, sino también para la persona que pone al lado de ellos. Afortunadamente, hay muchas maneras en que las personas que roncan pueden minimizar sus ronquidos, por lo que ya no afecta a su propia vida y la vida de su cónyuge. El artículo siguiente se indican algunos medios para ayudarle a gestionar sus ronquidos.
Un cambio en su posición durante el sueño de elección puede ayudar a dejar de roncar. Las personas roncan más a menudo cuando duermen boca arriba, ya que la gravedad fuerza a la cabeza hacia abajo, lo que hará que su garganta se contraiga. Dormir de lado reduce la tensión en el cuello y disminuye su probabilidad de roncar.
disminuir los ronquidos al dormir con la cabeza elevada. Trate de usar una almohada que es extra grueso. Otra opción es dormir con dos almohadas en lugar de uno. La cabeza estará más arriba durante el sueño, por lo que respirar más fácilmente y con menos roncar.
músculos de la garganta
Un tratamiento para los ronquidos cada uno puede hacer es cantar en voz alta. El canto es una gran manera de ejercitar y fortalecer los músculos de la garganta. músculos de la garganta con la fuerza son menos propensos a permitir ronquidos. Además, tocar instrumentos musicales, tales como el saxofón o la trompeta, puede ayudar en el fortalecimiento de músculos de la garganta.
Las alergias y otras fuentes de la congestión puede contribuir a problemas de ronquidos. Cuando se está congestionado, se puede constreñir las vías respiratorias y hacer que sea más difícil respirar. Esto hace que usted ronca. Una forma relativamente sencilla de deshacerse de esto es tener un descongestionante en la mano. Tomando uno cuando las cosas se ponen mal realmente puede ayudar a dormir mejor
Aunque suene extraño, pastillas para dormir puede aumentar sus ronquidos.; Por lo tanto, al mantenerse alejado de ellos, se le roncar menos. Las pastillas para dormir causan todos los músculos de su cuerpo se relaje. Los músculos que mantienen su paso nasal abierta perderán su capacidad de hacer eso, lo que lleva a un pasaje nasal estrecho. Así que terminará el ronquido debido a esto
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Mantener la cabeza elevada mientras se duerme para disminuir los ronquidos. Colocar sobre una almohada gruesa, lo que ayudará a sostener la cabeza. El uso de varias almohadas puede ayudar, también. Al elevar la cabeza, va a mantener las vías respiratorias abiertas, lo que ayuda a reducir los ronquidos.
Hable con su médico para ver si alguno de los medicamentos es la creación de sus ronquidos. Algunos de estos medicamentos pueden hacer que usted ronca. Hay muchos medicamentos actualmente disponibles que pueden relajar los músculos de la garganta y las vías respiratorias restringir. Estos medicamentos incluyen medicamentos para el dolor, relajantes musculares, pastillas para dormir y antihistamínicos. Si se reduce su vía aérea, se le roncar.
reducir los ronquidos por hacer suficiente ejercicio durante todo el día. El ejercicio ayuda a mantener su respiración estable, evitando los ronquidos. El ejercicio mantendrá su condición física respiratoria y reducir su estrés. El exceso de estrés puede causar estragos en los patrones de respiración y te hacen más propensos a roncar.
Una disminución de los ronquidos es una razón más para dejar de fumar. Si no puede dejar de fumar, reducir y no fume cerca de la hora de acostarse. El tabaquismo causa la garganta a hincharse, lo que estrecha las vías respiratorias. Cuando se rompe el hábito de fumar, puede encontrar fácilmente que el ronquido se alivia la inflamación en la garganta se reduce
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Minimizar el ronquido haciendo ejercicio con regularidad. El ejercicio ayuda a mejorar su respiración más regular y puede ayudar a prevenir los ronquidos. El ejercicio ayuda de dos maneras. El estrés se reduce, y su sistema respiratorio se mantiene en plena forma. Si usted está estresado, se puede cambiar la forma de respirar, también. Esto puede aumentar el riesgo de roncar
Pruebe este ejercicio garganta para recortar sus ronquidos:. Desliza tu lengua contra la parte posterior de los dientes frontales superiores. Tirar de la lengua hacia atrás hacia su garganta y luego deslícelo hacia adelante hasta los dientes, y continuar esta alternancia durante tres minutos. Trabajando a cabo estos músculos puede ayudar a abrir sus vías respiratorias y reducir el riesgo ronquido
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Si usted tiene una tendencia a roncar, los medicamentos pueden ser los culpables. Muchos medicamentos recetados pueden causar membranas mucosas a ser desecado, que a su vez conduce a la inflamación y el flujo de aire impedido. Algunos medicamentos tienen el efecto contrario, aflojando los músculos de la garganta y haciendo que se colapse hacia adentro.
Usted puede reducir significativamente el ronquido al dejar de fumar. Si no puede dejar de fumar por completo, al menos dejar el hábito por las pocas horas inmediatamente antes de acostarse. El tabaquismo causa la inflamación y la hinchazón en la garganta, lo que estrecha las vías respiratorias. Cuando las vías respiratorias están restringidas, es más propensos a roncar. Por lo tanto, si deja de fumar, se reduce el riesgo de convertirse en la garganta hinchada y disminuyen las posibilidades de los ronquidos.
Productos de leche
Los productos lácteos hacen muchas personas roncan, independientemente de si son lactosa intolerante. En todas las personas, productos lácteos aumentan la producción de moco. Este exceso de moco puede obstruir las fosas nasales y la tráquea. Una alternativa a un vaso de leche antes de acostarse puede ser el té de hierbas con una cucharada de miel
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Este es un ejercicio de garganta que pueden disminuir los ronquidos. Colocar su lengua contra la parte interna de los dientes frontales superiores y deslice hacia atrás y hacia adelante. Durante los siguientes tres minutos, desliza tu lengua hacia atrás, y luego hacia los dientes. Este ejercicio lengua ayudará a fortalecer los músculos para que su lengua no caiga hacia atrás tan fácilmente, y puede ayudar a reducir los ronquidos
Mira a la posición que generalmente duerme por la noche -. Lo está causando el ronquido? El ronquido es bastante común entre los que duermen de espaldas. músculos de la garganta relajados y una boca abierta, crean una mayor probabilidad de que va a roncar. Para dejar de roncar, trate de dormir de lado.
Si bien puede ser difícil de afrontar, perder el exceso de peso puede poner fin a su problema de los ronquidos. Cuando se aumenta de peso, que no sólo se acumula en el cuerpo, pero la zona del cuello también. Esto ejercerá una presión sobre las vías respiratorias en la garganta. También puede causar una obstrucción parcial, lo que conduce a las vibraciones que se interpretan como los ronquidos.
El canto puede ayudar a dejar de roncar. Un médico sugiere que debido a que el canto desarrolla los músculos implicados en el ronquido, el acto de cantar reducirá los ronquidos con el tiempo. Mayor tono muscular a continuación puede ayudar a mantener abiertos los conductos durante el sueño, facilitando el descanso más fácil.
Como ya hemos comentado, el ronquido puede ser un problema irritante que afecta no sólo a la persona que ronca, pero los seres queridos de la persona que ronca también. Muchos no son conscientes de las estrategias que hay para reducir el impacto y los efectos de sus ronquidos. Poner en práctica estos consejos y sugerencias para aliviar o prevenir los ronquidos, y hacer que su vida mucho más simple.