¿Podría utilizar un poco de ayuda para tratar los ataques de pánico? Usted puede estar sufriendo de ataques, o conocer a alguien que es si está leyendo esto. Nosotros le mostramos algunas formas prácticas para ayudar a controlar e incluso prevenir los ataques de pánico.
La música puede ser una buena solución si usted está experimentando un ataque de pánico. Ayuda a calmar usted. Elegir las canciones que se pueden jugar en voz baja y sentarse con el foco tranquila en la música y las letras. Escuchar música también le distrae de sus síntomas corporales. En lugar de preocuparse por su corazón acelerado o su sensación de dificultad para respirar, usted está centrado en la música. Esto ayuda a calmar abajo en lugar de espiral aún más en el pánico.
Usted puede asistir a un grupo de apoyo con otros enfermos de ataque de pánico. Un grupo de apoyo no sólo ofrecen un alivio emocional, sino también consejos útiles.
Es extremadamente importante que mantenga sus síntomas de usted abrumador cuando un ataque de pánico huelgas. Ir con ella y dejar que suceda, en lugar de tratar de luchar contra ella. En lugar de dejar que el ataque de pánico pasan por ti, imagina que va a tu alrededor. Lo más importante, asegúrese de tomar el control de su respiración. Asegúrese de tomar respiraciones lentas y profundas como medio de mantener la calma. La respiración lenta y medida ayudará a calmarse poco a poco.
Vea si su amigo puede venir y hablar con usted cara a cara. Esto aumentará la velocidad a la que pasa el ataque de pánico.
Si los ataques de pánico interrumpir su vida mucho más y no tiene idea de cómo tratar con ellos, el aprendizaje de técnicas de relajación y respiración consciente es un buen movimiento. Simplemente respirar y relajarse puede prevenir otros ataques.
Recuérdese a sí mismo de las experiencias anteriores de pánico y que nada desastroso ocurrió. Relajarse y tratar de no pensar pensamientos negativos que sólo aumentará su ansiedad.
Un buen consejo para las víctimas del ataque de pánico es ser consciente de lo que está haciendo su cuerpo cuando se siente que se aproxima una. Trate de tener en cuenta que usted está experimentando una estimulación más de su sistema nervioso. Recuerde que lo terrible no importa lo que parece, no se producirá ningún daño físico. Mientras se mantiene este pensamiento a la vanguardia de su mente, se puede mantener todo el ataque de soplado fuera de proporción y esto va a acortar la duración de la misma. Los ataques de pánico son aterradoras, y es natural que alarmarse. Sin embargo, al considerar un ataque como un acontecimiento fisiológico inofensivo, que le roban gran parte de su poder psicológico sobre ti, lo que reduce el pánico que está alimentando.
Si se piensa en ello, ha habido nunca una ocasión que usted no ha visto con éxito un ataque de pánico a su fin? Recuerde que usted está en control de su propio destino y ataques de pánico pueden ser controlados al igual que cualquier otra cosa.
Focus al exhalar cuando está teniendo un ataque de pánico. La inhalación aguda y rápidamente está bien; De hecho, esas inhalaciones rápidas comunes durante un ataque. Es más importante que tratar de no exhalar demasiado rápido.
Canal de la energía excesiva de un ataque de pánico en una dirección positiva en la limpieza del desorden en su casa. Esto no sólo le da un resultado positivo y útil buena distracción, sino que también le da la ventaja añadida de un hogar más limpio y más pacífico.
solicitar la ayuda de otras personas que entienden su condición. Hacer frente a los ataques de pánico es más fácil cuando se tiene el apoyo de los que le rodean que entienden y pueden ayudarle a hacer frente a los problemas que causan sus ataques. Amigos realmente pueden ayudar a darle el apoyo que necesita
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Entender lo que las chispas de sus ataques de pánico es importante. Cuando usted está preocupado por confrontar a alguien que te haya molestado, se corre el riesgo de desencadenar un ataque de pánico. Usted debe ser capaz de comunicar sus pensamientos de manera efectiva; esto le permite mantener la calma y recogidos.
Ataque de pánico
Los psiquiatras están capacitados para entender y tratar los trastornos de ansiedad responsables de los ataques de pánico. Si no puede hablar con uno, encontrar a un amigo que lo escuche. El consejero puede ayudar a encontrar las causas de los ataques de pánico, y él o ella le puede decir cómo hacer frente a ellos.
A veces preocuparse que va a tener un ataque de pánico puede traer uno en. Dedicarse a otra cosa, preferiblemente un pensamiento agradable, o encontrar una tarea que le mantiene ocupado. Muchas veces estos pensamientos se desencadenar un ataque de pánico. Es como cuando alguien te dice no pensar en un elefante, ¿qué más se puede pensar entonces?
Al escribir sobre él, usted puede compartir sus conocimientos con otras personas que sufren de ataques de pánico. Puede hacer esto escribiendo un libro electrónico, iniciar un blog, o incluso hablar en compromisos. Su autoestima crecerá a pasos agigantados, y usted tendrá un sentido de orgullo que sólo viene de ayudar a la gente.
Cuando se sienta un ataque de pánico en los próximos, es mejor aceptar lo que a la lucha eso. Usted debe concentrarse en el hecho de que ya conoce los sentimientos pasarán, en lugar de en los sentimientos que están teniendo. La lucha contra un ataque en realidad puede aumentar la ansiedad; Por lo tanto, es esencial para mantener la calma.
Este artículo contiene muchas técnicas que pueden ser beneficiosos cuando se trata de ataques de pánico. Esta información puede ayudarlo a empezar a vivir una vida mejor, a pesar de que esto es una cosa de miedo. Su salud depende de usted encontrar y utilizar planes sobre cómo hacer frente a estos episodios.