Sobre la tapa, pero cierto, el exceso de azúcar es tóxico para nuestra salud. En todas sus formas, ya sea elaborado o natural (estoy mirando a ti miel y jarabe de arce), azúcar influye negativamente en nuestra salud. El azúcar inhibe el sistema inmunológico, es el alimento perfecto para las bacterias malas en el intestino, se ha relacionado con la obesidad, la hipertensión, las enfermedades del corazón, diabetes tipo II, la depresión ... usted consigue el punto. El azúcar es tan perjudicial para la salud, se ha convertido en un foco importante en la investigación del cáncer, los principales expertos a creer si limitamos el consumo de azúcar disminuimos nuestra probabilidad de desarrollar cáncer. Para el cerebro, el azúcar es adictivo como las drogas y el alcohol (algunos expertos sostienen incluso más); con el tiempo que necesitamos más y más por el azúcar "alta". Cuando se trata a fin de cuentas, el azúcar no es saludable para nuestro cuerpo, ya sea joven o viejo, grande o pequeño.
Con la tercera vacaciones cargados de azúcar más grande delante de nosotros, la tentación de comer y el azúcar bebida es todo lo que nos rodea. A partir de las placas de galletas a las tostadas de ponche de huevo, si se quiere esquivar el azúcar esta temporada y el anillo en el nuevo año saludable, que va a tener una estrategia. Aquí están cinco estrategias que he encontrado para tener éxito en la superación de los antojos de azúcar ...
1. Entender por qué el azúcar no es saludable
En la superación de mi propio gusto por lo dulce, he encontrado la más aprendía acerca de cómo el azúcar es perjudicial para la salud, más fuerte es mi convicción para evitar que se convirtió. Usted puede tomar mi palabra para ella o puede armarse con el conocimiento. No hay escasez de información, pero aquí están algunos de mis piezas favoritas educativos:
¿Es Azúcar tóxico
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de Big Sugar Sweet Little Mentiras
6 saludables azúcares que pueden matarte
2. Establecer el escenario primera hora de la mañana
Después de un ayuno de nuestra azúcar en la sangre durante la noche se encuentra dentro de un rango normal, nuestro cuerpo está quemando felizmente grasa para obtener energía y nuestros niveles de insulina son bajos. Lo que comemos para "romper el ayuno" prepara el escenario para el resto del día. Si empezamos nuestro día con proteínas saludables, grasas y vegetales fibrosos hay poca fluctuación en nuestra azúcar en la sangre entre las comidas. No hay azúcar en la sangre alto o bajo. Si empezamos el día con los hidratos de carbono, como el desayuno americano promedio de cereal con leche descremada, pan tostado y un vaso de jugo, el azúcar en la sangre sube bruscamente hacia arriba y luego cae debajo de lo normal, al igual que una montaña rusa. Debido a que nuestro cuerpo es la búsqueda de la homeostasis, envía la señal al cerebro para comer. Esa señal no está diciendo comer proteínas y grasas, que está diciendo comer azúcar para que aparezca azúcar en la sangre. Blanco-rematadores y fuerza de voluntad y determinación no es suficiente para anular este. Si queremos erigirnos hormonalmente para el éxito y el azúcar lado a paso durante todo el día, manteniendo estable el azúcar en la sangre es la clave.
3. Implementar una estrategia Suplemento
Las deficiencias de micronutrientes contribuyen a los antojos de azúcar, por diversas razones, lo que hace que la suplementación con un componente clave en azúcar dando un paso lateral. Cuando se trata de suplementos nutricionales, por supuesto, comer una dieta saludable es de suma importancia; Los suplementos no están destinados a sustituir alimentos, sino para llenar los vacíos ya que la calidad de nuestros alimentos y opciones nutricionales se queda corto. Zinc, magnesio, cromo, vitamina C, así como vitaminas del grupo B han demostrado que contribuyen a los niveles de azúcar en la sangre saludable, aumentar la producción de serotonina y de control de los antojos de azúcar. Además, para una alta calidad multi-vitamina, considerar la adopción de ácidos grasos omega-3 de aceite de pescado, magnesio, vitamina D y un probiótico. Un fuerte deseo de dulces, almidones o incluso el alcohol, puede eliminarse rápidamente con el aminoácido L-glutamina. Julia Ross, especialista en adicciones y autor de la dieta de la curación, recomienda 500 mg de L-glutamina debajo de la lengua cuando un antojo éxitos.
4. Dormir lo suficiente y manejar el estrés
Dormir menos de 7-8 horas de sueño cada noche interrumpe el ritmo natural de la hormona del estrés cortisol. Sólo una sola noche de sueño insuficiente puede aumentar los niveles de cortisol, que posteriormente lleva a cabo de azúcar en la sangre de control. Esta es la razón por la que muchas personas experimentan antojos de azúcar y dulces cuando están bajo estrés y /o falta de sueño. No sólo el estrés impacto del sueño, pero el estrés afecta el sueño. Cuando estamos bajo estrés crónico, los niveles elevados de cortisol hace que ir a dormir o para permanecer dormido difícil. Con el fin de fortalecer nuestra determinación de aprendizaje y el azúcar paso lateral para dormir y manejar el estrés es una necesidad. Como alguien que ha experimentado la fatiga adrenal significativa, y sufrió los efectos de la falta de sueño, un fuera de la respuesta al estrés y el control posteriores antojos de azúcar, no puedo enfatizar esto lo suficiente.
5. Hacer versiones sanas sin azúcar de sus favoritos
Cuando ponemos en práctica las cuatro primeras estrategias de los antojos dulces hormonalmente impulsada disminuyen lentamente y nuestro cuerpo ya no "necesita" de azúcar, sin embargo, que todavía puede "desear" una delicia. No hay razón para sentirse privados durante la temporada de vacaciones como recetas saludables sin azúcar, para casi todas las vacaciones favorito tradicional, es sólo una búsqueda en Google de distancia. Busque recetas que utilizan edulcorantes sin azúcar (sin OMG) totalmente naturales como la stevia, eritritol y xilitol que no tienen ningún impacto sobre la glucemia y mantenerse alejado de los edulcorantes artificiales no son saludables. Junto con la sustitución de golosinas cargadas de azúcar con sus alternativas saludables sin azúcar, me gusta incorporar trata como "parte de" mi comida en lugar de "además de" mi comida y dejar de comer cuando estoy satisfecha a diferencia de peluche. Si un dulce saludable es tan bueno que me encuentro con ganas de más, a pesar de que no tengo hambre, Engaño a mí mismo diciendo que puedo tener más en mi próxima comida o mañana.
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