Tratando de dejar de fumar es una tarea intimidante, incluso para el más duro de las personas. Fumar proporciona una cierta satisfacción, incluso para aquellos que desean dejar de fumar. Con el fin de quitarse de la vinculación emocional de fumar y poner fin al hábito de una vez por todas, tomar el consejo de los siguientes consejos para empezar
.
Si usted quiere tener éxito en dejar de fumar, trate de hacer una lista de todos los pros y los contras de dejar de fumar le traerá. Escribir algo puede cambiar su actitud mental en general. Puede mantenerse enfocado en su objetivo, que debería hacer más fácil dejar de fumar.
Con el fin de tener éxito con su objetivo de dejar de fumar, debe hacerlo en tan fácil de un método como le sea posible. Dejar de fumar de frío puede no tener éxito. Muchas personas que intentan dejar de fumar se producirá un error en su primer intento. Sus posibilidades de éxito son la mayor con la terapia de reemplazo de nicotina o medicamentos. Estas terapias pueden aliviar algunos de los síntomas de abstinencia, lo que hace más fácil romper el hábito.
Dejar de fumar gradualmente. Nunca optar por dejar de fumar por ir pavo frío. Hay una muy alta probabilidad de que se vuelva a fumar si lo hace. Debido a que la nicotina es muy adictiva, se debe utilizar algún tipo de terapia, medicamentos, o un parche. Usted estará mejor equipado para hacerlo a través de retirada y dejar de fumar de forma permanente
.
Cuando usted decide dejar de fumar, informe a su familia y amigos. Informar a los seres queridos de sus planes les dará la capacidad para ayudarle con su viaje. Este podría ser el empujón en la dirección correcta que necesita para dejar de fumar
.
Hable de su deseo de dejar de fumar con su médico. Hay medicamentos, como los antidepresivos, que ayudarán a dejar de fumar para hacer mucho más fácil. Su médico también le pondrá en contacto con grupos de apoyo y otros recursos que puede utilizar.
Dejar de fumar
Si usted ha luchado una y otra vez para dejar de fumar, considere programar una cita con su doctor. Los medicamentos recetados puede hacer que dejar de fumar más fácil de manejar. Ellos no son para todo el mundo, por lo que esta discusión también deben incluir su historial médico detallado. También pueden ofrecer otras vías de apoyo o tratamiento.
Si usted no puede renunciar a los cigarrillos sin los antojos que abrumador, probar algunos de los productos de reemplazo de nicotina como las encías o parches. Estos productos ofrecen pequeñas dosis de nicotina a su cuerpo para ayudar a dejar de depender de la adicción sin el dolor y el estrés de la retirada
.
Para evitar el aumento de peso que normalmente se asocian con dejar de fumar, orientar su dieta alejado de los dulces, y hacia las frutas y verduras. Esto ayudará a mantener el aumento de peso con la distancia. Tenga en cuenta que su cuerpo puede desear alimentos después de dejar de fumar, por lo que lo mejor es comer sano y tener una mentalidad más saludable.
Antes de empezar, tiene que hacer un compromiso para dejar de fumar. Puede tener más éxito para dejar de fumar si usted tiene el mejor modo de pensar. Cuando usted se siente como dar para arriba, pensar en lo que te hizo dejar de fumar en el primer lugar.
Si desea dejar de fumar, hable con su médico. Un médico tiene acceso a los recursos que no lo hacen. Un médico también puede optar por recetar medicamentos, si consideran que es necesario.
No intente esto por sí mismo. Busque el aliento de amigos y familiares - hacerles saber que usted está tratando de dejar de fumar, y permitir que ellos le ayuden. Unirse a un grupo de apoyo también aumentará sus posibilidades de éxito. Hablar con otras personas que entienden le permitirá trabajar a través de él.
Mantenga una actitud positiva y motivada con el fin de dejar de fumar. Todo lo que necesita hacer es darse cuenta de cómo su vida va a ser mucho mejor una vez que finalmente ha dejado de fumar. Piense en lo mucho mejor que usted y su hogar olerá vez que haya hecho el cambio a dejar de fumar. Para algunas personas, tácticas de miedo no son un medio eficaz de apoyo; en cambio, un sistema de punto de vista y el apoyo positivo es mucho más eficaz.
No hacer esto por sí mismo. Pregúntele a su familia por el apoyo, mientras que cierre y acepta su ayuda. También es una buena idea para hacer uso de un grupo de apoyo. Sólo por el chat con otras personas pasando por lo que usted le ayudará a dejar de fumar.
recompensas plan para usted y siga adelante con ellos cuando se reúna con un hito importante. Haga una lista de las cosas que se pueden utilizar para recompensarse para llegar a la semana, el mes o el día de no fumar. Por razones de motivación, asegúrese de que tiene su tabla de premios en algún lugar fácilmente visible por ti. Esto podría ayudar a mantener la motivación en tiempos de debilidad.
Es necesario buscar la manera de tener una alta motivación en todo momento. Tal vez se puede usar un brazalete simbólica, o tal vez dejar mensajes que motivan su refrigerador o en su pared de la oficina. Independientemente de su estrategia específica, tener un recordatorio visual puede ayudar a luchar contra las ganas de fumar un cigarrillo
.
Cambio de la marca de los cigarrillos puede ayudar a dejar de fumar. Al cambiar a una marca que no le gusta el sabor de, usted puede no querer un cigarrillo con tanta frecuencia como antes. Trate de fumar de manera diferente y asegúrese de no fumar demasiados de ellos. Esta técnica te meterá en un modo de pensar para dejar de fumar.
No dejar que las dificultades de dejar de fumar se desanime de intentar uniforme. Con determinación, dedicación y disciplina, puede dejar de fumar con éxito. Es posible que sólo sorprender a ti mismo por lo que eres capaz de hacer cuando usted realmente poner su mente a ella!