El primer paso en el camino hacia una mejor nutrición es la educación. Usted necesita saber qué alimentos se mantenga alejado de y lo que pueden sustituir a las cosas que le gusta que son malos para usted. Los siguientes son algunos consejos simples sobre nutrición que se puede utilizar para ponerse en marcha.
Recorrer las etiquetas de los alimentos envasados. Incluso cuando algo está marcado como "reducido en grasa", que podría ser altos en azúcar, sal u otros ingredientes poco saludables. Evitar los alimentos procesados si usted está tratando de perder peso. Si la etiqueta tiene un montón de palabras que no entienda, probablemente no es saludable. Abstenerse de comprar un producto que enumera numerosos ingredientes artificiales en la etiqueta.
Para asegurarse de que su cuerpo está recibiendo sus necesidades nutricionales se encontraron, lo que necesita para cubrir su apuesta con un buen multivitamínico. Lo mejor es obtener la mayoría de las vitaminas de los alimentos frescos, pero un multivitamínico se asegurará de que usted no está perdiendo de una importante.
Parte de una nutrición adecuada es comer muchas verduras y frutas todos los días. Usted debe tener alrededor de nueve a trece porciones de frutas y verduras cada día por el USDA. Aunque suene imposible, es fácil de consumir que muchas porciones. El jugo de naranja, salsa de tomate y salsa de manzana son todas maneras sabrosas para conseguir sus porciones recomendadas en.
Usted debe comer muchos tipos diferentes de proteínas cada semana. Trate de comer pollo sin piel, pescado y carnes magras. Los huevos son un gran proveedor de la proteína. Los estudios demuestran que el consumo de un solo huevo cada día no es probable que afecte negativamente a su salud. Cada semana, ir un día sin carne. En cambio, elegir fuentes no animales, como nueces, semillas, legumbres, judías, guisantes y mantequilla de maní.
Reducir el consumo de sal. La mayoría de los alimentos de preparación rápida están llenos de sal. Si se reduce la sal en sus alimentos todos los días, es posible aumentar su conocimiento del sabor salado. alimentos poco saludables podrían empezar a gusto demasiado salado. Sus antojos disminuirán.
Cuando se trata de comer una dieta nutritiva, utilizar el microondas menos. cenas de microondas son generalmente altos en grasa, sal, azúcar y conservantes. Comprar sus verduras y carnes frescas y les cocinar usted mismo para obtener el mayor beneficio de la salud
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Ninguna dieta es completa si no tiene en cuenta para el desayuno. No sólo el desayuno ayuda a su metabolismo, sino que también le proporciona vitaminas y nutrientes.
dieta puede ser más nutritivo si encuentras algunas recetas saludables y especialidades. Es posible que se sorprenda al saber que usted puede ahorrar dinero y evitar los productos químicos mediante la creación de barras de proteína con una sencilla receta de mantequilla de maní, leche y proteína en polvo. Vuelva a colocar los alimentos ricos en hidratos de carbono con versiones más saludables bajas en carbohidratos.
No ponga mucho énfasis en el postre. Trate de comer postres sólo unas pocas veces a la semana
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Si va a cocinar verduras en aceite, no estás haciendo ningún favor a su cuerpo. Prepararlos en agua y se le preservando más de su valor nutricional. Verduras que usted elija para hervir o vapor pueden degustar tan buena como si se fríen. Si el aceite sólo tiene que ser utilizado, considerar el uso de pequeñas cantidades de aceite vegetal en lugar de mantequilla.
Para la nutrición adecuada, es esencial para comer el tipo correcto de las comidas. Su cuerpo necesita algunos minerales, vitaminas, ácidos grasos y aminoácidos. Es posible obtener estos nutrientes de los suplementos, pero la comida es siempre una mejor fuente de nutrientes que un suplemento artificial.
Las grasas saturadas
Usted no quiere comer bocadillos que son altos en grasas saturadas grasas. Usted probablemente sabe de evitar las carnes grasas, pero los alimentos que tienen el aceite vegetal en ellos también tienden a ser altos en grasas saturadas. Estos aceites son sorprendentemente altos en grasas saturadas indeseables, a menudo más que lo que se encontraría en las grasas animales. La grasa saturada está vinculado a los niveles elevados de grasa en el cuerpo. A veces, las empresas pueden indicar que no tienen un efecto sobre el alcohol, pero esto es simplemente falso publicidad
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Si usted elige sabiamente, los frutos secos son una adición nutritiva a su dieta. almendras naturales son crujientes y sabrosos, además de ser rica en fibra
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Si usted no come su desayuno, que ya está poniendo a sí mismo en un mal lugar al comienzo de la jornada. Muchas personas creen que saltarse la comida de la mañana va a reducir el número de calorías que comen y así ayudarles a perder peso. Esto no es una estrategia eficaz, sin embargo, ya que es probable que dejará aún más hambre y más tarde aperitivos ansia saltarse las comidas. Los bocadillos pueden añadir hasta más calorías que lo que su desayuno saludable habría contenido.
Tenga cuidado al elegir los productos lácteos. productos lácteos son ricos en proteínas, calcio, vitamina D y potasio, pero se debe elegir los productos que contienen poco o nada de grasa. Trate de tomar leche baja en grasa o leche descremada para reducir calorías sin sacrificar nutrientes. La leche de soja es también grande, sobre todo si no se puede procesar la lactosa. Ir a los quesos reducidos en grasas, ya que muchos están llenos de grasas saturadas.
verduras, frescos, congelados o enlatados, son una baja en calorías y comida selección inteligente. Ellos le pueden dar muchas de las vitaminas y minerales importantes que su cuerpo necesita. Además, tienen la ventaja añadida de ser llenado, por lo que será menos probable que coma en exceso! Incluir verduras en su ensalada o en un delicioso plato de sopa de verduras
Usted nunca debe dejar de aprender cuando se trata de nutrición.; hacen que un objetivo de toda la vida. Estos consejos son el comienzo de su viaje de toda la vida para aprender el proceso de la alimentación saludable. Trate de alimentar su cerebro aprendiendo las cosas interesantes acerca de la nutrición.