reanude su funcionamiento, fútbol lunes por la noche ha comenzado y los signos de caída están apareciendo por todas partes (no estoy hablando de la pantalla de Halloween en Costco - que es estado arriba desde el 5 de julio). Usted sabe qué significa todo esto no es cierto? Es el comienzo de la temporada de resfriados y gripe. Ni siquiera puedo tirar en nuestra tienda de comestibles local convencional sin ser bombardeado con 15 indicaciones a la vacuna contra la gripe, no es que sus técnicas de marketing nunca han trabajado en mí. Voy a guardar el debate vacuna contra la gripe para otro post, porque el blog de hoy es acerca de cómo reforzar su sistema inmunológico y prevenir los errores de enfermos que muerde en el trasero simplemente optimizar sus niveles de vitamina D.
Did usted sabe
Conocer su estado de vitamina D y complementar adecuadamente es una opción nutricional de bajo riesgo que puede hacer que puede reforzar su sistema inmunológico. Un sistema inmune fuerte y robusto es más probable que luchar contra un invasor de sucumbir a ella.
La vitamina D provoca que el cuerpo produzca sus propios antibióticos llamados péptidos antimicrobianos que se han demostrado para inactivar el virus de la gripe.
Estaciones y la gripe
R. Edgar Hope-Simpson, de un médico de familia británica, fue el primero en proponer la idea de que el brote de gripe cada año se relaciona con las estaciones del año. Demostró que los brotes de gripe alcanzó su punto máximo durante los dos meses que rodean el solsticio de invierno. Durante los meses de verano en los dos hemisferios, la gripe es prácticamente inexistente. Aparte de la gripe, el resfriado común, que es en realidad una variedad de más de 200 virus diferentes, también tiene un pico durante los meses de invierno
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Aunque las personas pueden ser menos propensos a pasar el tiempo de ocio al aire libre durante el más frío meses, es poco probable que las tasas más altas de la enfermedad son causados por estar cerca a otros más. En cambio, es más probable que la menor exposición a la luz solar provoca un cambio fisiológico en el cuerpo. Las temperaturas se enfrían como ciertos hemisferios reciben luz solar directa menos. Esto hace que las personas pasan más tiempo en casa, e incluso cuando están fuera no reciben la luz UVB necesaria para la vitamina D, como lo hacen durante los meses de verano. Esto ha llevado a los investigadores a buscar en los niveles de vitamina D como un contribuyente probable que la función inmune.
El Sol
La vitamina D se produce cuando nuestra piel desnuda (sí, sin protector solar), se expone a luz de sol. Muchas personas se correlacionan exposición al sol a la vitamina D, sin embargo, lo que la mayoría no se dan cuenta es que para que el cuerpo produzca cantidades suficientes, la exposición al sol debe ser en momentos específicos del día con la mayor parte de la piel totalmente expuesto. El lugar donde vive con relación al ecuador, el color de su piel y la cantidad de piel expuesta, todos influyen en la cantidad de vitamina D que su cuerpo va a producir. Sentado delante de una ventana con el brillo del sol mirando en hará poco para mejorar el estado de vitamina D. Tomar un paseo al aire libre durante el almuerzo, mientras que puede ser estimulante, también hará poco para su estado de la vitamina D, a menos que, por supuesto, caminar casi desnuda.
Deficiencia
La vitamina La deficiencia de D es más común de lo que se pensaba anteriormente. Los Centros para el Control de Enfermedades informan que el porcentaje de adultos que alcanzan suficiencia de vitamina D según la definición de 25 D de al menos 30 ng (OH) /ml es aproximadamente el 30% de los blancos y alrededor del 5-10% en los afroamericanos. Incluso cuando se utiliza una definición conservadora de la deficiencia de vitamina D, muchos pacientes encuentran en entornos clínicos se encuentran para ser deficientes en vitamina D.
Mediciones y rangos
Cuando se trata de los niveles en sangre de vitamina D , se mide fácilmente y se está convirtiendo en un lugar más común, incluso entre los médicos entrenados convencionalmente. Hay una gran variedad, desde la deficiencia clínica a los niveles necesarios para una salud óptima. los niveles de vitamina D en sangre por encima de 10 ng /ml pueden ayudar a uno evitar el raquitismo, pero se necesita más de 20 ng /ml para suprimir los niveles de parathormona. Los niveles de más de 30 ng /ml son necesarias para aumentar la absorción de calcio y las mayores de 50 ng /mL han demostrado mejorar el rendimiento físico.
La autoridad en el estado de vitamina D, la vitamina D Consejo, sugiere una rango óptimo de 40-80 ng /ml
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Como es común en el oeste frente a la medicina holística, hay una inconsistencia de opinión sobre lo que es ideal cuando se trata de los niveles en sangre de vitamina D. es importante recordar que cuando se trata de valores de laboratorio suficiente y óptima son dos cosas diferentes.
La suplementación
La cantidad de vitamina D se puede tomar con seguridad va a variar de persona a persona. No hay una cantidad estándar recomendado y antes de tomar suplementos es importante obtener sus niveles medidos en primer lugar. La prueba de sangre que necesita se llama un (OH) D prueba de sangre 25.
Cuando se trata de la administración de suplementos, la vitamina D Consejo recomienda tomar vitamina D3 en lugar de la vitamina D2. La vitamina D3 es el tipo de la vitamina D que su cuerpo produce en respuesta a la exposición al sol, mientras que la vitamina D2 no lo es. Mucha gente asume que la ingesta adecuada de vitamina D se puede obtener a través de la dieta sola. Esta suposición es errónea. El contenido de vitamina D de la mayoría de los alimentos, incluyendo productos lácteos fortificados, es relativamente baja o inexistente.
Yo personalmente tomar 5000 UI diarias de suplementos de vitamina D y obtener mis niveles revisados dos veces al año. Siento que mi mejor con mis niveles de la mitad de 70 ng /ml rango, nunca han optado por la vacuna contra la gripe y no han conseguido poco por el virus de la gripe durante el tiempo que puedo recordar.
Si está en busca de un suplemento de alta calidad de la vitamina D, hay dos que recomiendo, este (líquido) y este (la píldora)
para obtener más información sobre cómo optimizar su sistema inmunitario (pista:. la salud intestinal es realmente importante también) antes de que llegue la temporada de gripe leer:. Establecer el sistema inmune para el éxito
el quid de la cuestión es que si su sistema inmunológico está funcionando de manera óptima, las posibilidades de contraer un resfriado o gripe-como enfermedad o la gripe son muy escasas. La vitamina D es un jugador importante en la función inmune saludable en general, pero también es un agente antimicrobiano eficaz en su propio derecho, produciendo 200 a 300 diferentes péptidos antimicrobianos en su cuerpo que matan las bacterias, virus y hongos. Por lo tanto la optimización de sus niveles de vitamina D ayudará a los virus de combate en más de un sentido. ~ Dr. Mercola Fuente: Factores a considerar antes de recibir la vacuna contra la gripe
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