Fitness significa estar sano física y mentalmente. Estar en buena forma física va a mejorar tanto su calidad física y mental de la vida. Si usted está luchando para ponerse en forma de nuevo, el siguiente artículo tiene sugerencias para mejorar su nivel de condición física.
Piense acerca de convertirse en un miembro de un gimnasio y de motivarse para seguir adelante, pagar por varios meses a la vez. Va a estar más motivados porque el dinero ya está gastado. Este plan está diseñado para aquellos que necesitan la motivación extra.
Muchas personas piensan que la única manera de ponerse en forma es mediante el levantamiento de pesas. En realidad, hay algunos ejercicios para el cuerpo que son simples y eficaces como los de pull-up, se pone en cuclillas, puentes, levantamiento de piernas, parada de manos flexiones y pull-ups.
simples flexiones puede en realidad tonificar los tríceps. Pero, en lugar de hacer un empuje hacia arriba típica, puede obtener los mejores resultados frente a sus manos hacia el interior en un ángulo de 45 grados, por lo que los dedos se enfrentan entre sí. Usted será capaz de obtener tríceps fuertes de esta manera.
Para comenzar con las máquinas de menor peso y su forma de trabajo a los grandes. músculos pequeños de los neumáticos antes otros más grandes, por lo que es lógico trabajar con pequeñas pesas antes de pasar a pesos más grandes. La progresión debe ser gradual, desde el más claro al más pesado hasta que están logrando los resultados deseados.
Una buena manera de mantenerse en forma es elegir un régimen de ejercicios que tonificar su cuerpo y mantenerse ágil. Buscar en línea y ver si puede encontrar clases en su vecindario.
¿Quieres más resultados del mismo período transcurrido a cabo? Añadir en una rutina de estiramiento, ya que la flexibilidad es una parte muy importante de la condición física general. Usted debe estirar 20-30 segundos entre medio de los conjuntos. Su entrenamiento será mejorado diez veces por el simple acto de estiramiento.
Evitar darse unas vacaciones del ejercicio los fines de semana. Muchos caen en el hábito de relajarse cada fin de semana como una forma de poner tensión semana de trabajo detrás de ellos. Una rutina de ejercicios debe ser siempre algo que está pensando en casi todas las veces. No sería bueno si cerdo a cabo el fin de semana y tienen que trabajar por si fuera poco todos los lunes.
No levantar pesas durante más de una hora. Además de eso, los músculos comienzan a debilitarse después de una hora de levantamiento de peso continua. Por esta razón, usted debe levantar pesas para sólo una hora o menos.
Dar a cualquier banco que está a punto de hacer ejercicio en una prueba antes de usarlo. Utilice el pulgar para probar presionando en la parte superior del relleno. Si usted es capaz de tocar la superficie dura debajo de ella, ir a otro banco.
Pérdida de peso
Mantener un diario, registrando todo lo que haces. Esto incluye todos los ejercicios, lo que se come, e incluso lo que bebe. Aún no perder de vista el tiempo del día y sus sentimientos de ese día. A continuación, podrás ver patrones específicos que pueden estar afectando a sus rutinas. Cuando no se puede ejercer en un día, asegúrese de registrar por qué no.
Aumentar sus entrenamientos a una intensidad más alta para ayudar a acelerar la pérdida de peso. Si completa más repeticiones de ejercicios en un período de tiempo más corto, verá un aumento de la pérdida de peso. Hacer sus ejercicios "densas" acortando descansos entre intervalos o eliminar por completo las pausas entre las series. Esto le ayudará a sacar libras mucho más rápido
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Al comenzar una rutina de ejercicios, es una gran idea para hacer pagos a su entrenador personal antes de tiempo para que siempre tenga un compromiso. Al hacer esto, usted tendrá una mayor probabilidad de seguir adelante con sus entrenamientos. La razón es porque has hecho un compromiso monetario. Usted tendrá que obtener valor de su dinero, por lo tanto, es probable que soportar estas sesiones.
Practicar la "silla invisible" ejercicio para fortalecer las piernas hacia arriba. Al hacer la pared se encuentra, asegúrese de que tiene una pared vacía, sin nada demasiado cerca de su cuerpo. Párese aproximadamente 18 pulgadas de espaldas a la pared. Doble las rodillas y incline su cuerpo hacia atrás hasta que está tocando la pared con toda la espalda. Sigue doblando las rodillas hasta que esté en una posición similar a la que se sienta, con los muslos alineados con el suelo. Mantener esta posición hasta que ya no puede soportar.
Mantener el equilibrio en todo momento. De trabajo sólo los músculos abdominales o los músculos de la espalda baja es probable que resulte en dolor de espalda. Ambas áreas se debe estirar y trabajó en el fin de evitar el dolor de espalda de arruinar su régimen de ejercicios.
Un truco ingenioso de la aptitud al hacer abdominales o abdominales es presionar la lengua contra la parte superior de la boca . Curiosamente, esta acción mantiene los músculos que controlan la alineación en la posición adecuada para que pueda sacar el máximo provecho de sus sienta sube. De esta manera, se evita con éxito lesiones personales.
Los zapatos con un ajuste adecuado son imprescindibles para su programa de entrenamiento. Usted debe comprar los zapatos que va a hacer ejercicio al final del día. Sus pies se hinchan durante el transcurso del día, y que van a hacer lo mismo cuando haces ejercicio. Usted sabe que un zapato que se ajuste adecuadamente cuando el espacio entre el dedo gordo y las medidas de zapato media pulgada. Asegúrese de que tiene algo de movimiento del dedo del pie.
El agua es tu amigo. Las fibras musculares se rozan entre sí rápidamente durante la elaboración, lo que produce calor y conduce a la deshidratación rápida. Su cuerpo responde mediante el uso de glándulas especializadas en la piel, que liberan agua para refrescar el cuerpo. En otras palabras, que el sudor, causando la deshidratación leve.
Muchas personas encuentran entrenamientos con mancuernas y barras para ser altamente eficaz para ponerse en forma. Con el fin de ejercicios banco para proporcionar el máximo beneficio, que es esencial para seleccionar el tipo adecuado de banco de entrenamiento. Si usted puede sentir la madera contra la espalda, entonces lo mejor es que encuentres una mejor banco. Bancos como esto puede hacer que su columna vertebral débil.
A medida que pasa el tiempo, correr puede ser a la vez una maldición y una bendición. Se puede hacer que su cuerpo un poco de buena, pero también puede hacer un poco de daño. Una gran regla se puede seguir es que le permita tener un descanso cada seis semanas en el que correr la mitad de lo que suele hacer durante una semana. De marcha, menos de esta cantidad de tiempo rejuvenece su cuerpo y evita un daño permanente.
Como muestra este artículo, se puede lograr un buen nivel de fitness que usted puede sentirse bien acerca. Usted no tiene que preocuparse acerca de cómo baja su nivel de condición física es. Si sigue atentamente estas directrices, que pronto se encontrará en el camino a la aptitud física.