El dolor de espalda es común en nuestra sociedad, por lo que si eres uno de los millones de personas que sufren dolor de espalda, puede que se pregunte dónde y cómo se puede obtener alivio. Afortunadamente, hay algunos métodos muy eficaces para tratar el dolor de espalda. Lee este artículo para obtener más información.
programas de entrenamiento personalizados pueden ser tremendamente útil en términos de mejorar las lesiones de espalda y dolor de espalda. El yoga es sólo uno de los ejercicios de bajo impacto programas que pueden fortalecer los músculos, mejorar la flexibilidad y prevenir futuras torceduras musculares. Además, el ejercicio que se centra en el fortalecimiento de músculos de la base puede ayudar a aquellos que levantan regularmente hacer su trabajo, ayudando a los músculos más utilizados en la espalda.
Para evitar el dolor de espalda, busque un colchón con la cantidad adecuada de firmeza. colchones blandos pueden parecer más cómodo, pero no proporcionan suficiente apoyo para su columna vertebral. colchones firmes son generalmente mejores, pero los colchones ultra firmes pueden ser un asesinato en su parte posterior, también. Encontrar el colchón adecuado puede significar viajes a más de una tienda de colchones. Es importante encontrar el más adecuado, sin embargo, así que asegúrese de que usted toma el tiempo para encontrar uno que sea adecuado.
Para determinar la gravedad de su lesión en la espalda y evitar exacerbar esa lesión, es mejor que descanse por un es uno o dos días después de que comience el dolor. Si el dolor termina rápidamente, probablemente era sólo una lesión menor. Si usted todavía está experimentando dolor, o si empeora, debe llamar a su médico para obtener más orientación sobre un remedio para aliviar el dolor. En reposo durante más de 48 horas por lo general no va a hacer ningún bien, y puede incluso empeorar el problema debido a la copia de la atrofia muscular.
Evitar el estrés repetido en sus mismos músculos exactos, independientemente de la postura o posición que se encuentra. movimiento repetitivo, ya sea en casa o en el trabajo, debe ser evitado durante largos períodos de tiempo. Siempre cambie sus posiciones de apoyo y de cambio, por ejemplo, de pie a sentado, cada 20 a 30 minutos.
Aprender a ser cómodo después de una lesión es importante, ya que por lo general se llevará unos días para entrar a ver a su doctor. La posición de reposo más común para las personas con lesiones en la espalda, como discos de ruptura, es sentar con las rodillas dobladas y la espalda plana. Los músculos y tendones que van desde la espalda hacia abajo por las piernas tienen menos tensión cuando se establecen de esta manera.
Cuando usted experimenta un dolor de espalda, yacía con las caderas y las rodillas en ángulo de aproximadamente 90 grados. Hacerlo de esta manera aliviará tensión en la espalda más que sentarse otras maneras. Sin embargo, encontrar una posición cómoda es lo que es el más importante; simplemente no torcer la columna vertebral.
Para mantener la espalda libre de dolor, practicar una buena postura al estar sentado. actividad física intensa no es la única forma en que aparecen lesiones en la espalda. El sentarse encorvado sobre un ordenador todo el día con el tiempo puede causar daño a los músculos de la espalda en el tiempo.
Para evaluar la gravedad de una lesión en la espalda y prevenir un mayor esfuerzo o el desgarro, dese un par de días de descanso después del dolor comienza. Si su dolor de espalda desaparece al cabo de unos días, cualquier lesión era más probable es menor. Sin embargo, continuar o empeorar el dolor de espalda le preguntará si desea ver a un médico y determinar la raíz del problema. Un período de descanso de más de dos días podría conducir a la atrofia muscular, y esto podría empeorar las cosas.
quiropráctico visitas regulares pueden ayudar a ajustar su espalda y mejorar su postura. Esto es útil si usted está predispuesto al dolor de espalda. Los ajustes a la espalda que son hechos por un quiropráctico puede corregir mis-alineaciones antes de que crean un problema importante.
Beba dos litros de agua al día. Comer una dieta saludable tiene una variedad de beneficios, incluyendo la reducción del riesgo de dolor de espalda. Un cuerpo más delgado va a tomar la tensión de la parte posterior, y los nutrientes que se encuentran en los fluidos también puede detener el dolor de espalda que se produzcan.
Las visitas regulares a un quiropráctico puede ayudar a prevenir el dolor de espalda, y son importantes si usted tiene genética las tendencias a problemas de espalda, o tener un estilo de vida estresante que hace que sea más propenso a las lesiones. Asegúrese de ver a su médico para las pruebas de diagnóstico antes de ver a un quiropráctico, para evitar daños graves.
Para evitar el dolor de espalda, no levante las cajas sin conocer ya su contenido. El contenido de la caja puede ser sorprendentemente pesado y puede crear presiones inesperadas sobre su espalda. No siempre confiar en el cuadro en la caja como la caja podría ser reciclados.
Tratando de levantar cosas que están fuera de su alcance es una buena manera de causar molestias en la espalda. La gente a menudo toman atajos y lo hacen todos los días. Poner más pensamiento y cuidado en levantar objetos adecuadamente puede recorrer un largo camino en la prevención o la adición a la existente molestias en la espalda.
Beba mucha agua, por lo menos 8 vasos al día. Una dieta nutritiva le ofrece muchas cosas que pueden ayudar a usted, siendo una de ellas la prevención del dolor de espalda. Esto no sólo ayuda a tener un cuerpo más delgado, lo cual puede reducir una gran cantidad de presión de retorno, pero una dieta saludable le proporciona líquidos y nutrientes esenciales, que ayudan a prevenir el dolor de espalda mejor.
Si su dolor de espalda ha llevado a la parálisis u otras condiciones extremas, es posible encontrar alivio en varios tipos de cirugía. La cirugía también puede ser la única opción de tratamiento para algunos otros tipos de condiciones de espalda raros, también. Muchas veces, estas situaciones son las enfermedades degenerativas u otras situaciones sin gran parte de una causa y efecto.
Puede parecer absurdo, sin embargo, una taza de café puede ser beneficioso en el alivio del dolor de espalda. Los estudios médicos han demostrado que la cafeína bloquea el café de la adenosina, una sustancia química en su cuerpo. Esto hace que la adenosina espalda rígida, por lo que el consumo de café va a estirar estos músculos y aliviar el dolor
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Existen varios tipos diferentes de medicamentos que pueden ayudar con el dolor de espalda. Como siempre, usted debe tener una conversación con su médico antes de cualquier decisión que tome. Más de la venta libre de medicamentos pueden ser útiles, pero si no le ayudan, usted debe consultar a su médico para obtener medicamentos más fuertes que requieren receta médica.
A medida que lea este artículo, la espalda puede doler, pero usted debe saber que el alivio puede suceder. técnicas de este artículo son maneras probadas para reducir el dolor, así que trata de ellos. Pronto, su espalda dolorida será una cosa del pasado.