La reacción del cuerpo al estrés se llama la "respuesta al estrés". Sin este proceso finamente sintonizado, que no sería capaz de conseguir a través de un día. Sin embargo, nuestra moderna de alta tecnología, los estilos de vida de ritmo rápido han elevado la tensión a niveles epidémicos.
Nuestras vidas se han vuelto lleno de estrés psicológico, físicos, nutricionales y ambientales, que a su vez asalto a nuestro cuerpo con crónica los niveles de las hormonas del estrés. Inicialmente, hay algo de flujo y reflujo, pero con el tiempo, cuando el estrés se vuelve crónico, las hormonas del estrés se produce y se libera en el torrente sanguíneo continuamente.
¿Se despierta en medio de la noche o muy temprano pero no se puede volver a dormirse?
¿usted consigue mareo al ponerse de pie y necesita cafeína para mantenerse despierto?
¿se siente "atado con alambre" todavía "cansado", al mismo tiempo?
¿usted anhela los carbohidratos y, posiblemente, come más del 50% de sus calorías después de las 5pm?
¿usted sufre de depresión, ansiedad, nerviosismo, irritabilidad, aumento de peso, aumento de los antojos de azúcar, aumento de la presión arterial y los lípidos sanguíneos anormales?
¿tiene dificultades para recuperarse de ejercicio, conseguir fácilmente lesiones musculoesqueléticas y parece que se enferman a menudo?
Si esto describe algunas o todas las sus síntomas, es probable que experimentan los efectos del estrés y los niveles altos de cortisol posteriores.
el estrés crónico y los problemas de salud negativos resultantes se está convirtiendo en una epidemia nacional.
el estrés puede ser el resultado de psicológica, fisiológica y /o razones físicas. Cuando están bajo estrés, el cuerpo responde aumentando la producción de cortisol por las glándulas suprarrenales. los niveles de cortisol normales no son perjudiciales. De hecho, el cortisol es beneficioso y protector en el control de la presión arterial, los niveles de azúcar en la sangre, la inflamación, así como el fortalecimiento del músculo cardiaco. Un ritmo normal de cortisol debería alcanzar un máximo en las horas de la mañana y luego reducirse de manera constante a través del día con los niveles más bajos en la noche. Cuando el cuerpo experimenta estrés crónico, con el tiempo estos niveles aumentan por encima del rango óptimo.
Un aumento agudo de cortisol no es una cosa mala, ya que es la respuesta adrenal natural para el estrés, como cuando se obtiene un resfriado común , o la experiencia de un evento estresante aislada o durante el ejercicio. Sin embargo, cuando el estrés se vuelve sin resolver o crónica, cortisol es continuamente elevada y el cuerpo entra en lo que se conoce como la fase de resistencia adrenal
niveles de cortisol crónicamente elevados son ambos inflamatorio y catabólico y causan un gran número de trastornos que incluyen:. Tiroides y la disfunción metabólica, deterioro cognitivo, los niveles bajos de serotonina que resulta en la depresión, irritabilidad, ansiedad, antojos de carbohidratos, la supresión inmune, alteraciones en el metabolismo de la glucosa, niveles elevados de lípidos, aumento de la presión arterial, los niveles bajos de melatonina que resultan en patrones de sueño alterados, problemas músculo-esqueléticos que resulta en dificultades recuperarse de ejercicio y posibles lesiones posteriores. Los niveles de cortisol también se relacionan con la agudeza mental y pueden tener en cuenta en las enfermedades degenerativas como la demencia y el Alzheimer.
DHEA, un precursor de las hormonas sexuales o más fácil de recordar como la "fuente de la juventud" hormona, también se refiere a la función suprarrenal y lamentablemente puede tener una relación inversa a cortisol. Por lo tanto, si usted tiene niveles elevados de cortisol crónicamente es posible que tenga proporcionalmente bajos de DHEA resultando en nuevos disturbios metabólicos, incluyendo el aumento de peso, la función inmune pobre y los desequilibrios hormonales.
El estrés en sí es inevitable, sin embargo, se pueden tomar medidas para controlar su cortisol niveles y trastornos metabólicos límite. Ya sea que sus objetivos personales son la reducción de peso, mejorar la salud o el rendimiento deportivo, se mantiene el poder de hacer cambios para lograr sus objetivos.
Qué Hacer con altos niveles de cortisol
La siguiente nutrición, ejercicio y estilo de vida recomendaciones puede ayudar a reducir el cortisol a niveles óptimos.
nutrición
Una regla general en una buena nutrición es centrarse en la comida real. Limitar o evitar los alimentos envasados, procesados y no orgánicos. Aditivos, conservantes, colorantes, OMG, colorantes, hormonas, pesticidas, herbicidas y antibióticos aumentan la carga tóxica para el hígado y causan estrés adicional al cuerpo.
El cortisol provoca la gluconeogénesis, la producción de azúcar a partir de la no fuentes de carbohidratos. Por lo tanto, elevado cortisol aumenta los niveles de azúcar en la sangre. Comer una dieta rica en carbohidratos procesados ricos en almidón y azúcar aumenta aún más el azúcar en sangre elevado que conduce a un aumento de grasa alrededor de la cintura, así como el aumento de peso.
Me recomiendan que las personas con niveles elevados de cortisol evitar el azúcar y reducir los carbohidratos con almidón.
vegetales sin almidón, especialmente los de la familia de las crucíferas, debido a su capacidad de desintoxicación, se debe consumir tres veces más que las frutas y lo ideal sería ser incluido en cada comida.
la proteína, un macronutriente para la curación integral, se debe incluir en cada comida para ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre y mejorar la función inmune. Trate de que las proteínas orgánicas para limitar las hormonas, antibióticos y grasas inflamatorias que a menudo se encuentran en las carnes no orgánicos.
Las grasas, más específicamente los ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos, son antiinflamatorios y ayudar a contrarrestar los efectos inflamatorios de cortisol . Tome los aceites omega 3 de pescado rico en EPA y DHA, e incorporar ácidos grasos omega-3 los alimentos ricos como el salmón y las semillas de chía en su dieta diaria.
Agua, debidamente etiquetados "el líquido de la vida", se anima a los que tienen niveles elevados de cortisol ya que ayudará a las células hidratar y desintoxicar el cuerpo. La limitación de la cafeína, ya que es un factor de estrés suprarrenal, se recomienda encarecidamente.
complementos fundamentales para una salud óptima incluir una buena calidad de multi-vitaminas, ácidos grasos omega-3 aceites de pescado y probióticos. Consulte con un profesional calificado para la suplementación recomendada tanto para el apoyo y restaurar la función suprarrenal, así como el cortisol elevado descenso.
Ejercicio
Mientras que el ejercicio es recomendado como una de las mejores formas de medicina , el exceso de ejercicio en el nivel de intensidad equivocada puede ser más inflamatoria y más exacerbar los niveles de cortisol en los que ya tienen valores elevados.
lo mejor es hacer ejercicio cuando el cortisol está más cerca de los límites normales.
los niveles de cortisol picos en el ejercicio unos 40 minutos, por lo tanto, las recomendaciones serían para limitar la actividad cardiovascular a menos de 40 minutos de duración y la frecuencia límite a 2-3 veces por semana.
en cuanto a entrenamiento de resistencia, no sólo la frecuencia necesita ser reducido, pero también lo hace la intensidad. También recomiendo a aumentar los tiempos de descanso entre los sistemas y disminuir ambos conjuntos y rango de repeticiones. No se olvide de incluir proteínas y después del entrenamiento L-glutamina para ayudar con la recuperación, reparación y capacidad de recuperación.
Por último poner en práctica basada en el ejercicio de recuperación, tales como caminar, yoga, Pilates y estiramiento ya que estos ejercicios ayudan a regular óptima salida de cortisol.
Forma de vida
el sueño es lo más importante cuando se trata de reducir el cortisol y la restauración de las glándulas suprarrenales. Trabajar en pro de 7-8 horas de sueño ininterrumpido entre las 10 pm y las 6 am. Apaga toda la luz artificial. Eso significa poner el iPad, Kindle, ordenador portátil, iPhone y otros dispositivos electrónicos de distancia. No hay televisión tampoco.
juegos de luces artificiales del cuerpo en la liberación de cortisol más, suprime la melatonina, por lo que es difícil conciliar el sueño.
Busque a la oración, la meditación, la respiración profunda y ejercicio restaurador tipo, como el yoga, Pilates y estiramiento para manejar el estrés.
sauna seca varias veces a la semana también se ha demostrado que no sólo reducir las toxinas, sino a disminuir el estrés también.
Por último masaje tiene también demostrado que disminuye el cortisol directamente, mientras que posteriormente el aumento de la serotonina y la dopamina.
Conozca sus valores de cortisol
Si usted sospecha que ha crónicamente elevados niveles de cortisol, es importante no sólo para obtener sus valores probado a través de una prueba de cortisol en la saliva de 4 puntos, pero también consultar con un médico calificado para asegurar el éxito en su viaje de sanación.
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