El ronquido puede ser un tema muy sensible para discutir con los demás. Esto puede hacer que sea difícil encontrar un buen consejo para hacer frente a este problema. Este artículo puede ayudarle a deshacerse de los ronquidos, sin embargo.
Mantenga su peso bajo para evitar los ronquidos. Mientras que los ronquidos no siempre está relacionada con el peso, el exceso de grasa alrededor del cuello podría ejercer presión sobre las vías respiratorias, y que animará a los ronquidos. Si sus ronquidos empeoró cuando embalado en las libras, usted sabe lo que tiene que hacer ahora.
Para parar de roncar, es posible que desee cambiar de posición al dormir. Las personas roncan más a menudo cuando duermen boca arriba, ya que la gravedad fuerza a la cabeza hacia abajo, lo que hará que su garganta se contraiga. El sueño de su lado para aliviar el estrés de su cuello y para hacer más fácil dormir; se reducirá su tendencia a roncar.
Asegúrese de que usted está hidratado para que pueda evitar los ronquidos. Si usted está deshidratado, las secreciones de las fosas nasales se vuelven más espesas y pegajosas, haciéndolos más propensos a obstruir las vías respiratorias y conducen a roncar. Se recomienda beber al menos ocho vasos de agua cada día para evitar los ronquidos.
Usted es más propenso a roncar en su sueño si está congestionado debido a las alergias y otras cosas. El aire puede ser bloqueado y no viene a través de los conductos nasales que pueden causar a roncar. Con el fin de evitar los ronquidos y dormir en paz, trate de tomar un descongestionante suave antes de irse a la cama.
Asegúrese de que usted está hidratado para que pueda evitar los ronquidos. Si usted no bebe suficiente agua, se puede deshidratar a sí mismo. Esto se complica sus secreciones nasales y hace que sea más difícil para que usted pueda respirar. Sus vías respiratorias obstruidas pueden causar que ronca. Para recortar el ronquido, usted debe beber agua y bebidas sin cafeína tanto como sea posible en el día-menos 10 vasos llenos todos.
fosas nasales
El uso de tiras nasales es una gran manera de la reducción de los ronquidos. Una tira nasal se ve algo así como una pequeña venda adhesiva. Sin embargo, éstas son diferentes de una tirita normal. Las tiras nasales están especialmente diseñados para mantener las fosas nasales abiertas. Cuando los conductos nasales están abiertos, puede respirar con más facilidad, lo que hace que deje de roncar.
Para ayudar a aliviar los ronquidos, tratar de quedarse dormido con su cabeza en una posición ligeramente elevada. Poner su cabeza sobre una almohada grande y grueso. También podría apilar un par de almohadas juntos. Usando esta técnica ayudará a abrir la garganta, lo que permite un mayor flujo de aire, lo que resulta en menos ronquidos.
Asegúrese de obtener suficiente esfuerzo físico con el fin de reducir el ronquido. El ejercicio puede ayudar a que su respiración más regular e impedirá roncar por la noche. No sólo ejercerá mantener un sistema respiratorio en forma, sino que también ayuda a reducir en gran medida el estrés. Un montón de estrés pueden afectar a sus problemas respiratorios y pueden aumentar la probabilidad de que usted ronca.
Puede disminuir el ronquido al dejar de fumar. Si carecen de la fuerza de voluntad para patear el hábito, usted debe por lo menos no fumar unas horas antes de su hora de acostarse. El tabaquismo causa la garganta a hincharse y los conductos respiratorios y conseguir mucho más estrecho. Constricción de las vías respiratorias conducir a más ronquidos, y dejar de fumar puede detener este problema se produzca en el primer lugar.
Si se trata de alergias, usted está probablemente va a estar sufriendo de congestión, por lo que es más probable que se ronca mientras duerme. senos congestionados restringen el flujo de aire a través de las fosas nasales, lo que hace que ronca. Antes de ir a dormir, tomar un descongestionante para dormir mejor.
Usted puede hablar con un farmacéutico sobre cualquiera de los productos over-the-counter que pueden dejar de roncar. Hay de los recursos del curso, usted puede obtener a través de la prescripción, pero si un medicamento de venta libre que funciona para usted, por lo general será más barato. Cada medicamento trata a una causa diferente, incluyendo la congestión, hinchazón y la relajación muscular.
Si desea dejar de roncar, es necesario evitar el consumo de bebidas alcohólicas. Evitar los antihistamínicos, tranquilizantes y otras pastillas para dormir antes de acostarse. Estos medicamentos sirven como relajantes musculares que pueden reducir el tamaño de las vías respiratorias, y hacer que usted ronca más.
Si utiliza tiras nasales, que le ayudará a reducir los ronquidos. Visualmente, las tiras nasales son similares a tiritas. Por otro lado, trabajan de una manera muy diferente. Las tiras nasales están especialmente diseñados para mantener las fosas nasales abiertas. Usted será capaz de respirar con mayor facilidad, y, a su vez, dejar de roncar.
Se debe limitar la actividad física durante una hora antes de la hora de acostarse. El ejercicio de este cerca de la hora de dormir puede dejar sin aliento a medida que tratan de dormir. Sus conductos de aire pueden llegar a ser constreñida, que a su vez da lugar a ronquidos.
Otra opción para eliminar los ronquidos con un diente dulce, es tomar una cucharada de miel antes de acostarse. Muchas personas juran por la miel como una cura para los ronquidos, aunque no hay ninguna razón clara por qué funciona este remedio. La miel tiene una variedad de usos en la medicina popular, así que no es sorprendente escuchar de uno más.
Las personas con sobrepeso son más propensos a roncar, en particular las personas con exceso de grasa alrededor de su cuello. El exceso de tejido graso en la garganta de las personas con sobrepeso no mejorar la situación. Perder peso y lo encontrará hace una gran diferencia. Cuando lo haga, usted debe comenzar a dormir mejor, y es probable que verse y sentirse mejor.
Una posible ayuda a curar el ronquido, es un dilatador nasal. Aunque no muchas personas utilizan sus narices a roncar, a veces ocurre. dilatadores nasales se ajustan a sus fosas nasales para ayudarlos a permanecer abierta. Este método es eficaz para aliviar los ronquidos basada en nasal.
Hable con su médico para obtener más información sobre los aparatos de avance mandibular, y si eso es algo que podría ayudar a controlar los ronquidos. Se colocan en la boca, se ajuste al cuerpo hasta los dientes superiores e inferiores. El aparato posiciona la mandíbula ligeramente hacia adelante, lo que puede ayudar a dejar de roncar
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Consulte a su farmacéutico que le recomiende un remedio para detener el ronquido. Hay varias recetas, pero los medicamentos de venta libre pueden trabajar y ahorrar dinero también. Estos medicamentos reducen la hinchazón en la garganta de modo más aire puede entrar.
El ronquido es un tema que muchos no desean discutir. ¿Quién sabe? Tal vez ahora que usted es un experto ronquido de parada tendrá que compartir sus buenas experiencias con los demás! Esto podría ser bueno para usted y quienes le rodean.