Es necesario hacer ejercicio y comer bien para vivir una vida sana, pero hay mucho más a la buena nutrición de lo que parece. Lea el siguiente artículo para obtener algunas de las claves para la nutrición que puede que no sea consciente de todavía.
Usted siempre debe asegurarse de incluir frutas y verduras frescas en su dieta. El USDA recomienda 9-13 porciones de productos al día. Eso suena excesivo, pero se puede hacer con un poco de pensamiento creativo. Un nuevo vaso de jugo de naranja o una salsa a base de tomate sobre la pasta puede contar como porciones.
La única cosa que muchas personas no comen lo suficiente de que es muy importante que su dieta es la proteína. Las carnes magras son su mejor opción, como la carne. Cerdo y pollo también son buenas opciones. La proteína ayuda con el crecimiento muscular y ayuda a sentirse más lleno. Esto hace que sea muy importante para sus metas diarias de nutrición.
Añadir varios cientos de miligramos de ajo crudo a su dieta diaria. El ajo es un potente antioxidante que ha demostrado ser una herramienta eficaz en la lucha contra el cáncer, la diabetes y las enfermedades del corazón. Además, el ajo tiene propiedades antibacterianas que pueden recorrer un largo camino para ayudar a la fuerza de sus órganos internos. Con todas estas grandes habilidades, el ajo, ya sea como un extracto o en forma de clavo de olor, es un importante alimento todos los días.
Siempre se puede poner las cosas saludables en los alimentos que come normalmente. Esto es especialmente útil para los más caprichosos o niños melindrosos, pero a escondidas en ingredientes saludables va a trabajar para usted, también. Una forma de implementar esta estrategia es mediante la inclusión de elementos de mal gusto, pero un poco nutritivos en sus recetas, como un puré de frijol en la sopa o el lino de harina en los productos horneados. La mejor parte es que nadie se dará cuenta de que están comiendo de manera saludable!
Usted siempre debe asegurarse de incluir frutas y verduras frescas en su dieta. La cantidad diaria recomendada por el USDA para las verduras y frutas es de entre 9 y 13 porciones diarias. Se podría pensar que esto es mucho pero no lo es. Beba jugo de naranja para el desayuno, y el uso de pasta de tomate real con sus fideos de espagueti.
Grasas Trans
Los alimentos procesados pueden contener altos porcentajes de grasas trans y debe ser evitado. Las grasas trans se ha demostrado que elevar su riesgo de enfermedades del corazón. Las grasas trans conducen a un mayor nivel de colesterol malo y reducir el colesterol bueno.
Esto es para ocultar las cosas saludables en los alimentos que usted come regularmente. Esto realmente funciona bien cuando haciendo la comida para sus hijos, pero debería utilizar esta estrategia para sus propias comidas, también. Trate de poner la leche en polvo en batidos de helado o judías blancas en los productos horneados. La nutrición se convertirá en un asunto de familia, pero no va a ser obvio para ellos.
Se dice que los granos procesados son de sabor mejor que los granos enteros. Sí, la harina blanca puede ser una mejor alternativa para algunos productos horneados. Los granos enteros son más sabrosos que los granos excesivamente procesados y tienen un mayor contenido de fibra.
Usted debe hacer un batido si quieres una bebida sabrosa y saludable. Prueba esto para que sea aún más delicioso y nutritivo. Añadir un poco de semilla de lino con ácidos grasos omega 3 o cacao en polvo (que tiene antioxidantes) para el batido. Estas adiciones ayudan a estimular el sistema inmunológico e incluso añadir un poco de sabor a la bebida. Es un ganar-ganar.
Disfrute de una selección de colores arco iris de alimentos todos los días. Las frutas y verduras que son brillantes en color nos dan un montón de beneficios para la salud sin tener una gran cantidad de calorías. Incluya una fruta o verdura de colores brillantes en todas sus comidas. Muchos antioxidantes se encuentran en la piel, por lo que comen ellos si son comestibles.
La compra de jugos de frutas preparados comercialmente puede ser más conveniente que el procesamiento de ellos en casa. Extracción de jugo puede proporcionar a su cuerpo con vitaminas y nutrientes sin los inconvenientes de cortar, cocinar y preparar. Con el fin de prevenir la caries dental, los dentistas recomiendan beber jugo de fruta a través de una pajita.
Comer alimentos que tienen una gran cantidad de calcio. Puede obtener calcuim de la leche, verduras, queso, sardinas, leche de soja, frijoles secos y nueces. Con el fin de tener dientes y huesos sanos, es importante obtener suficiente calcio. La osteoporosis es una enfermedad de los huesos frágiles causada por la falta de calcio en su dieta. Este trastorno puede ser muy doloroso y es un proceso lento, que ve sus huesos comienzan a girar suave y frágil.
Evitar el azúcar oculto al hacer sus propios batidos de frutas. Trate de mantenerse alejado del hágalo usted mismo los productos que se venden en tiendas como éstas son a menudo todo bombo y no nutritivos o saludable debido a las altas calorías. Al hacer algo casero, su valor nutricional es todo en su control. Al hacer su propia, puede utilizar los ingredientes que prefiera. Utilizar ingredientes como la leche descremada, yogur griego, plátano, frutas y hielo congelado o fresco, para hacer un batido de calorías saludable, baja.
Para cada 100 gramos que usted come, usted está consiguiendo la friolera de 14 gramos de pura ¡proteína! Además de sus beneficios nutricionales, sino que también puede ser servido en muchos platos diferentes. Es bueno con pilaf y maravilloso con el azúcar moreno y las manzanas.
Como se puede ver ahora, una nutrición adecuada requiere mucho trabajo. Hay mucho que entender. Es algo que debe aprender acerca el fin de realizar el éxito. Ponga lo que ha leído aquí en práctica y se puede construir un plan de nutrición que aumentará su salud.
Los Smoothies son deliciosas golosinas e incluso divertido de hacer. Prueba esto para que sea aún más delicioso y nutritivo. Añadir un poco de semilla de lino con ácidos grasos omega 3 o cacao en polvo (que tiene antioxidantes) para el batido. Estos le pueden dar los nutrientes que necesita mientras que proporciona antioxidantes también.