El ronquido es un sonido molesto producido mientras la gente duerme, y muchos no se dan cuenta que lo hacen. La mayoría de las personas que roncan son completamente ajenos a sus ronquidos hasta que sean informados de ello por un amigo, familiar o pareja. El ronquido no sólo es vergonzoso, pero también es un indicador potencial de problemas internos. Usted puede leer algunas ideas útiles aquí acerca de los ronquidos.
músculos de la garganta
Algo que muchas personas que sufren de ronquidos severos tratar, mientras que está durmiendo en una posición casi sentado, usando almohadas para apoyar a sí mismo. Esta posición para dormir desalienta el moco y otras obstrucciones potenciales de las vías respiratorias de un atasco en los senos, en lugar de dejar que se escurran de forma natural. Hacer esto le ayudará a prevenir los ronquidos
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Un tratamiento para los ronquidos cada uno puede hacer es cantar en voz alta. Canto utiliza músculos de la garganta y ayuda a fortalecer con el tiempo. Si a fortalecer los músculos de la garganta, que son mucho menos propensos a roncar. Del mismo modo, algunos instrumentos musicales, tales como el saxofón o la trompeta, pueden fortalecer estos músculos también.
Irónicamente, pastillas para dormir pueden causar que ronca, aunque no tomarlos reducirá su tendencia a roncar. Las pastillas para dormir se relajan su cuerpo, y eso incluye a los músculos. A medida que los músculos que contienen los conductos nasales se abren relajarse, los pasos estrechos. Así que terminará el ronquido debido a esto.
Tomar pastillas para dormir puede hacer que usted ronca, pero no tomarlos pueden reducir el ronquido. El principal efecto de las pastillas para dormir es relajar cada uno de sus músculos. Los músculos responsables de mantener la nariz abierta no van a hacer su trabajo y sus vías obtendrán más estrecho. Esto a menudo da lugar a ronquidos.
Usted es más propenso a roncar en su sueño si está congestionado debido a las alergias y otras cosas. Sus fosas nasales y las vías respiratorias se congestionarse si tiene alergias. Esta congestión puede conducir fácilmente a fuertes ronquidos. Hay muchos tipos de medicamentos que se pueden tomar para descongestionar su cuerpo para un sueño tranquilo.
El uso de tiras nasales es una gran manera para reducir los ronquidos. Las tiras son similares en apariencia a una tirita. Sin embargo, funcionan de manera muy diferente de vendajes. Estas tiras se mantenga la apertura de las fosas nasales, lo que permite más entrada de aire. Usted será más capaz de respirar con la nariz y se puede disminuir en gran medida el ronquido.
Una forma de prevenir los ronquidos es para mantenerse hidratado. En caso de ser deshidratado, las secreciones que salen de la nariz son más pegajoso y más grueso, y que les hace mucho más probable que bloquear vía aérea que conduce a roncar. Puede disminuir las probabilidades de roncar por beber un mínimo de 10 vasos de agua al día. Si le resulta difícil de beber tanta agua, que puede sustituir a cualquier bebida que no contiene cafeína.
Reducir el consumo de su hábito de fumar es una gran manera de reducir al mínimo sus ronquidos. Si no es capaz de dejar de fumar con éxito, trate de no fumar durante al menos dos o tres horas antes de irse a la cama cada noche. Fumar irrita el tejido en su garganta, haciendo que se hinche y restringir las vías respiratorias. Cuando existen pasajes estrechadas, también lo hace el ronquido. Considere la posibilidad de dejar de fumar como una alternativa a una garganta inflamada por la noche.
Una buena manera de evitar los ronquidos es indagar en su farmacia sobre los remedios que roncan over-the-counter. medicamentos con receta también están disponibles, pero un medicamento de venta sin receta no le cuesta tanto dinero. Estos medicamentos combaten la inflamación, y otras cosas que los pasajes de aire estrechos.
disminuir los ronquidos al dormir con la cabeza elevada. Use una almohada gruesa para apoyar la cabeza y el cuello. También podría apilar un par de almohadas juntos. Usando esta técnica ayudará a abrir la garganta, lo que permite un mayor flujo de aire, lo que resulta en menos ronquidos.
reducir los ronquidos
El ejercicio de deslizamiento de la lengua a lo largo de la parte posterior de los dientes superiores frontales puede ayudar reducir los ronquidos. Deslizar la lengua hacia atrás y hacia adelante entre los dientes y la garganta, repetir el ejercicio hasta que hayan transcurrido 3 minutos. Esto ayudará a trabajar los músculos de la mandíbula y la garganta, y puede reducir los ronquidos.
Su médico le puede dar información sobre cualquiera de los medicamentos que podrían estar causando el ronquido. Los medicamentos recetados pueden causar que ronca como un efecto secundario. Los medicamentos como los antihistamínicos, analgésicos, relajantes musculares, y las pastillas para dormir tienden a relajar los músculos, y una de las consecuencias pueden ser una vía aérea restringida. Una de las vías respiratorias restringida también contribuyen al exceso de ronquidos.
Una interesante manera de ayudar a reducir los ronquidos es cantando en voz alta. Un médico sugiere cantar para el tratamiento de los ronquidos debido a la forma de canto ayuda a fortalecer los músculos de la garganta y el paladar blando. Si usted puede aumentar su tono muscular, tendrá una solución pacífica, sueño sin ronquido debido a sus pasadizos estrechos no lo hará mientras estás dormido
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Un buen consejo para reducir al mínimo su hábito de roncar es arrojar algo peso. El exceso de grasa en el cuello puede aumentar la presión en la garganta, que puede causar el estrechamiento de las vías respiratorias. El estrechamiento de las vías respiratorias puede causar ronquidos. Incluso si sólo se pierde un poco de peso, puede ayudar a dejar de roncar. Tiras
nasales pueden ser una excelente manera de tratar el ronquido. Estas tiras se ven como una tirita. Su función es muy diferente de una tirita, sin embargo. Las tiras nasales son creados con la intención de abrir sus fosas nasales mientras duerme. El ronquido es prácticamente imposible, siempre y cuando usted está respirando por la nariz, y las tiras nasales le ayudará a hacerlo.
Muchas personas que roncan al dormir no saben que lo están haciendo, a menos que alguien les dice. Algunas personas son incluso vergüenza de sus ronquidos. Pruebe algunos de la gran información en este artículo para reducir o eliminar los ronquidos.