Muchas personas se contentan con aceptar los ronquidos como algo que tienen que hacer frente en la vida, estar bajo el supuesto de que no pueden hacer nada al respecto. Si usted es una persona que ronca y ya está listo para averiguar cómo dejar de ser uno, este es el artículo para usted. Echa un vistazo a los consejos y trucos a continuación para descubrir algunas de las estrategias anti-ronquidos altamente eficaces que puede utilizar.
Una forma sencilla de reducir los ronquidos es mirar su posición para dormir. La gravedad es la principal causa de los ronquidos cuando se pone en su espalda. La gravedad tira de los músculos en la parte delantera de la garganta que causan las vías respiratorias se estrechen. El sueño de su lado para aliviar el estrés de su cuello y para hacer más fácil dormir; se reducirá su tendencia a roncar.
Cambiar su posición de dormir para dejar de roncar. Muchas personas duermen en sus espaldas ya que la gravedad obliga a sus cabezas hacia abajo, que cierra la garganta. Si duerme de lado, habrá menos posibilidades para los ronquidos, ya que no tendrá una presión innecesaria en su cuello.
La ironía es que las pastillas para dormir pueden causar ronquidos. Las pastillas para dormir funcionan porque se relajan los músculos. Los músculos responsables de mantener la nariz abierta no van a hacer su trabajo y sus vías obtendrán más estrecho. Después se le ronquidos.
No use drogas que son ilegales. el uso de drogas ilegales puede ser un factor significativo en las causas de su problema de los ronquidos. La marihuana te relaja, al igual que un sedante. analgésicos y otros medicamentos con este efecto, pueden causar los ronquidos también. A pesar de los efectos relajantes de las drogas legítimas e ilícitas pueden hacer que sea más fácil para que se duerma, es más probable que sea perturbado por los ronquidos de su sueño.
Aunque pueda parecer extraño, el canto puede realmente curar el ronquido. El canto se acumulará los músculos de la garganta con el tiempo. Si a fortalecer los músculos de la garganta, que son mucho menos propensos a roncar. Además, ciertos instrumentos, tales como el saxofón y la trompeta, para fortalecer los músculos de la garganta.
Consulte a su médico para analizar si sus medicamentos pueden estar causando a roncar. Algunos medicamentos se causar los ronquidos como un efecto secundario. Los relajantes musculares, pastillas para dormir, analgésicos y antihistamínicos relajar los músculos y restringen las vías respiratorias. Un problema de los ronquidos es a menudo causada por la restricción de las vías respiratorias
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La mejor posición para dormir para reducir el riesgo de los ronquidos es acostarse de lado. Acostado sobre su espalda permite que sus vías respiratorias se colapse, causando ronquidos. Estómago-dormir es malo para el cuello y la espalda. Esta es la razón por la posición perfecta para que usted duerma en está de su lado
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Si usted tiene la congestión debido a alergias u otros problemas similares, usted será más propenso a roncar mientras duerme. Cuando esté congestionada, sus fosas nasales se vuelven constreñida, bloqueando el flujo de aire y causando a roncar. Si está congestionada, trate de tomar la medicación antes de acostarse para ayudar a descongestionar las vías respiratorias y ayuda a dormir mejor.
¿Le parece extraño que el canto puede ayudar con sus ronquidos? Una gran manera de mejorar la fuerza muscular en la garganta es por el canto. Cuando se tonifican estos músculos, los conductos de aire son menos propensos a estrechar la noche, y una vez a conciliar el sueño, los ronquidos no deberían ser un problema.
Comer una cena más pequeña puede ayudar a reducir los ronquidos. Las comidas abundantes cerca de la hora de acostarse se llenará el estómago. Esto empuja el diafragma hacia arriba, haciendo que la presión y la obstrucción de las vías respiratorias. Entre las principales causas de los ronquidos se disminuyó el flujo de aire y una garganta estrecha.
Los que tienen sobrepeso o llevar peso extra en su cuello son más propensos a roncar. El exceso de tejido adiposo que rodea a los conductos de aire de las personas con sobrepeso no ayuda a la situación. Pensar en perder peso si usted es un poco en el lado pesado. Además de verse y sentirse más activo, se va a dormir, así libre de ronquido.
adecuadamente controlar la cantidad de ejercicio que está haciendo cada hora y tratas de empujar en una cantidad mucho más pequeña antes de ir a la cama. Esto se debe a que su respiración puede ser interferida por el ejercicio, justo antes de que ir a dormir. Sus conductos de aire pueden llegar a ser constreñida, que a su vez da lugar a ronquidos.
Leche caliente
Utilice un ejercicio de lengua sencillos para aliviar los ronquidos. Ejecutar su lengua a través de la parte posterior de los dientes superiores. Durante los siguientes tres minutos, desliza tu lengua hacia atrás, y luego hacia los dientes. Lo creas o no, esto va a fortalecer los músculos y abrir las vías respiratorias que son cruciales para reducir los ronquidos.
Los productos lácteos hacen muchas personas roncan, independientemente de si son intolerantes a la lactosa. Los productos lácteos aumentan la producción de flema, y la flema pueden bloquear las vías respiratorias en la garganta y la nariz. Si usted bebe habitualmente leche caliente antes de acostarse, trate de beber té caliente en su lugar. Caliente para ayudar a la ayuda en el sueño más profundo y sin los problemas asociados con la leche tibia y el ronquido.
deshacerse de las libras para detener el ronquido. El peso adicional se acumulará en todo su cuerpo y esto incluye el cuello. Es a partir de la presión de este peso que sus vías respiratorias se obstruyen, lo que da lugar a ronquidos.
¿Le parece extraño que el canto puede ayudar con sus ronquidos? El consenso entre los muchos médicos es que el fortalecimiento de la garganta beneficios de canto puede ayudar a reducir los problemas de ronquidos. Los músculos más fuertes en la garganta y el paladar blando ayuda a mantener sus vías aéreas abiertas por la noche. Esto le permite evitar los ronquidos y obtener una mejor noche de sueño.
Productos de leche
Si su pareja le informa de que con frecuencia ronca, productos lácteos podrían ser los culpables. Si usted está consumiendo ellos antes de acostarse, trate de parar durante una semana y ver si su condición mejora. Para algunas personas, productos lácteos hace que el moco se acumule en su garganta. Esto podría resultar en ronquidos. No dude en seguir comiendo productos lácteos. Sólo comer en el desayuno y el almuerzo más bien, que la cena.
Trate de comer una gran cucharada de miel antes de ir a dormir. Mientras que la razón miel ayuda no está completamente claro, muchas personas juran por este remedio para evitar los ronquidos. Sin embargo, la miel como siempre ha sido un ingrediente muy útil en una gran cantidad de remedios caseros.
Usted puede adoptar un enfoque activo hacia los ronquidos y tomar medidas para cambiar esta situación. Mediante el uso de la gran consejos de este artículo, usted será capaz de deshacerse de los ronquidos, y finalmente dormir bien.