Millones de hombres y mujeres de todas las edades se ven afectados por los ronquidos. Mientras que para muchos, es simplemente una molestia, puede ser un signo de problemas de salud más graves. Siga leyendo para descubrir algunos consejos útiles que pueden ayudar a aliviar los ronquidos, ya sea en sí mismo, u otras personas que conoce
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Si usted fuma, puede ser aconsejable dejar de fumar para ayudar a dejar de roncar. Fumar hace que los tejidos que se encuentran en la garganta a irritarse, provocando que su garganta se hinche. inflamación de la garganta conduce a los ronquidos, los ronquidos y, a su vez, conduce a un dolor de garganta.
Manténgase alejado de los cigarrillos si usted tiende a roncar. Cuando se fuma, los tejidos en la parte posterior de la garganta pueden irritarse y cuando esto sucede, su garganta puede hincharse. Una inflamación de garganta es un factor importante cuando se trata de causas de los ronquidos.
El ronquido puede ser minimizado mediante el mantenimiento de su peso en un nivel saludable. El exceso de peso no siempre es el culpable, pero puede ser difícil respirar si su área del cuello tiene grasa extra. Si el ronquido empeora después de ganar unas cuantas libras, la pérdida de ellos pueden ayudar.
Hacer "se enfrenta a los peces" puede ayudar a eliminar los ronquidos. Esto puede sonar extraño, pero esto es un tipo de ejercicio que puede dar fuerza a los músculos que pueden causar los ronquidos si son débiles. Cierre la boca y chupar sus mejillas. Realiza movimientos con los labios, como si fueras un pez. Trate de hacer esto un par de veces al día, sólo toma unos segundos.
El ronquido puede ser minimizado mediante el mantenimiento de su peso en un nivel saludable. Mientras que el exceso de peso no es siempre la causa de los ronquidos, puede contribuir, como la grasa en el cuello puede aumentar la presión en su garganta. Si usted ha notado una correlación entre el aumento de peso y el aumento de los ronquidos, a continuación, perdiendo el peso será de utilidad para usted.
Si desea mantener los ronquidos, como mínimo, trate de dormir en un lado cuando en la cama. Si usted duerme sobre su espalda, sube las posibilidades de que los ronquidos. Sin embargo, se le daño a su cuello si usted se acuesta sobre su estómago mientras se duerme. Esta consideración muestra por qué dormir de costado es la opción más beneficiosa.
Un buen consejo para reducir al mínimo su hábito de roncar es arrojar algo de peso. Que tiene un peso extra alrededor de su cuello puede poner una mayor cantidad de presión en las vías respiratorias. Esta presión se incrementará durante toda la noche haciendo que sus vías respiratorias se estrechen. El ronquido puede ser mejorado si se pierde incluso un par de libras.
Asegúrese de que los conductos nasales se mantienen abiertas para que el ronquido puede ser evitado. Una nariz obstruida, o uno que sea de otro modo restringido, pueden contribuir a los ronquidos. Tome una ducha de vapor o utilizar un humidificador, frotación de vapor, o en una olla Neti para desatascar los conductos nasales cuando usted está sufriendo de un resfriado. Una alternativa a estos tratamientos es el uso de tiras nasales. Estas tiras se abren los conductos nasales que permiten un mejor flujo de aire.
Productos de leche
Los productos lácteos pueden causar los ronquidos, incluso si no son intolerantes a la lactosa. Esto se debe a que los productos lácteos estimulan la producción de flema, que a su vez, obstruye las vías respiratorias, tanto en su nariz, así como en su garganta. Si por lo general tiene leche caliente antes de acostarse, trate de menta caliente o té de canela, en su lugar! Eso le ayudará a relajar y abrir las vías respiratorias!
Asegúrese de que usted está hidratado para que pueda evitar los ronquidos. Cuando está hidratado, sus fosas nasales se mantienen sin obstrucciones y que son capaces de respirar sin ronquidos. Para minimizar el riesgo de los ronquidos, usted debe tratar de beber al menos 10 tazas de líquido hidratante (nada sin cafeína, idealmente agua) en el transcurso del día.
Puede dejar de roncar, simplemente cambiando la posición en el que duerme. Dormir boca arriba es la causa de los problemas de muchos roncadores. Dormir boca arriba hace que los músculos y los tejidos de la garganta se relajen, cerrando parcialmente las vías respiratorias, lo que lleva a los ronquidos. El sueño de su lado para evitar que sus músculos se relajen.
Tu lengua tiene que ejercer tanto como el resto de su cuerpo! Si bien esto puede sonar bastante tonto, saque la lengua y luego sale de la boca de ejercerlo. Sostenerlo a cabo de manera rígida y luego mover lentamente la punta de lado a lado. Incluir todas las indicaciones al realizar este ejercicio lengua. Esto fortalecerá los músculos de la lengua y reducir el ronquido.
No use drogas que son ilegales. Muchas drogas, legales y de otro tipo, aumentan la probabilidad de roncar. El cannabis es un ejemplo de un medicamento que hará que un usuario se sienta muy relajado. Cualquier tipo de analgésico puede tener el mismo resultado. Esta relajación que proporcionan las drogas ilegales podría sentirse bien antes de ir a dormir, pero una vez que llegue a dormir, ese mismo efecto hará que ronca.
Una posible cura ronquido que muchas personas creen es en la pelota de tenis Método. En primer lugar, coser un bolsillo en la parte posterior de una camiseta llana, a continuación, colocar una pelota de tenis en el bolsillo. La pelota de tenis le ayudará a evitar que el vehículo encima sobre su espalda mientras duerme. Una vez que se sienta cómodo para dormir fuera de su espalda, puede dejar de usar la pelota de tenis.
Productos de leche
tiras
nasales son muy eficaces contra los ronquidos. Ellos se parecen mucho a una tirita. Sin embargo, su función es muy diferente. Las tiras nasales están hechas para mantener abiertos los conductos nasales y funcionando normalmente. Cuando los conductos nasales están abiertos, puede respirar con más facilidad, lo que hace que deje de roncar.
Los productos lácteos pueden ser el culpable si se entera de que ronca. Si come productos lácteos antes de acostarse, trate de abstenerse de hacerlo durante 7-10 días y tome nota ninguna mejora. Para algunas personas, productos lácteos hace que el moco se acumule en su garganta. Esta acumulación puede causar ronquidos. Continúen amando a sus productos lácteos, sólo trato de disfrutar de ellos mucho antes de ir a dormir
Como se ha mencionado, la mayoría de las veces, el ronquido no es más que una molestia.; sin embargo, puede ser indicativa de problemas más graves. Cualquier persona que se preocupa por sus ronquidos necesita tener que hacerse ver de forma inmediata. El uso de los consejos aquí son una gran manera de tratar el ronquido bajo la supervisión de un profesional médico.
Las personas con sobrepeso son más propensos a roncar debido al exceso de grasa en la zona del cuello. Las personas con sobrepeso también almacenan la grasa en la garganta, el bloqueo de las vías respiratorias y hacer roncar peor. Si usted tiene sobrepeso, considere la pérdida de peso. Usted puede mirar y dormir mejor.