Una excelente noche de sueño se puede lograr, pero hay que saber cómo empezar con el fin de eliminar los ronquidos. No deje que su salud mental y física se deteriora más. En lugar de leer este artículo en su totalidad y empezar a poner el consejo aquí en uso.
El ronquido se ha encontrado para ser un síntoma de otras condiciones en la mayoría de ocasiones, por lo que se debe tratar de encontrar la raíz del problema. Ciertos problemas de salud pueden causar los ronquidos, y no se trata, los ronquidos nunca mejorarán. No tratar su causa de los ronquidos pueden causar que se convierta en un problema mayor.
Tomar pastillas para dormir puede hacer que usted ronca, pero no tomarlos pueden reducir el ronquido. Las pastillas para dormir funcionan, en parte, al provocar la relajación de todos los músculos. Los músculos que trabajan para mantener sus fosas nasales abiertas se relajarán y hacer que sus pasajes se estrechen. Como resultado, usted va a terminar el ronquido.
Si usted fuma y está plagado de problemas de ronquidos, intenta dejar de fumar. el hábito de fumar en los tejidos en la parte posterior de la garganta se irrita, y la inflamación pueden sobrevenir. El ronquido es a menudo causada por la hinchazón dentro de la garganta.
reducir los ronquidos
Nunca use drogas ilegales. el uso de drogas puede contribuir a los ronquidos. Por ejemplo, la marihuana tiene el efecto de relajación como tranquilizantes prescritos. Por supuesto analgésicos que se encuentran en la calle tienen estos mismos efectos relajantes también. Hay numerosas razones para evitar las drogas ilegales, y el ronquido es sólo uno de ellos.
El ejercicio regular puede ser una manera eficaz para ayudar a reducir los ronquidos. La actividad física mantiene sus patrones de respiración reguladas, que pueden ayudar a reducir los ronquidos. El ejercicio es vital para el sistema respiratorio estar en forma, sin embargo, se reduce en gran medida el estrés. A menudo son más propensos a roncar cuando estamos bajo estrés.
Para mantener el ronquido bajo control, invertir en una almohada firme. suaves almohadas relajar los músculos de la garganta, lo que estrecha las vías respiratorias. El ronquido se debe a la dificultad de paso de aire. Una almohada que es firme, sin embargo, puede ayudar en la apertura de los canales de aire
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Mantener la cabeza elevada mientras se duerme para disminuir los ronquidos. Trate de usar una almohada que es extra grueso. Además, trate de usar varias almohadas para apoyar la cabeza en alto. Esto pone su cabeza en un ángulo más natural, que mantiene el aire que fluye a través de los conductos nasales y reduce los ronquidos.
Reducir el consumo de su hábito de fumar es una gran manera de reducir al mínimo sus ronquidos. Sin embargo, si dejar de fumar no es una opción, abstenerse de fumar en las horas antes de acostarse. El tabaquismo causa la garganta a hincharse y los conductos de aire para apretar. Cuando se rompe el hábito de fumar, puede encontrar fácilmente que el ronquido se alivia la inflamación en la garganta se reduce
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Presione la lengua a lo largo de la parte posterior de los dientes de arriba en la parte delantera para fortalecer los músculos de la garganta. Mover la lengua hacia atrás hacia su garganta, y luego empujarla hacia adelante hasta que llega a la parte posterior de los dientes. Repita este ciclo de mover su lengua hacia adelante y hacia atrás durante varios minutos. Cuando se hace ejercicio los músculos de esta manera, sus pasadizos permanecerán abiertas, y se reducirán las probabilidades de roncar.
Hablar con el médico acerca de cualquier medicamento de venta con receta que pueden causar los ronquidos. Algunos medicamentos se causar los ronquidos como un efecto secundario. La mayoría de los medicamentos que contienen antihistamínicos relajan los músculos de la garganta, lo que restringe el flujo de aire. vías aéreas restringidas pueden hacer que usted ronca.
Productos de leche
Los productos lácteos pueden causar los ronquidos, incluso en aquellos que no sufren de intolerancia a la lactosa. En todas las personas, productos lácteos aumentan la producción de moco. Este exceso de moco puede obstruir las fosas nasales y la tráquea. Una alternativa a un vaso de leche antes de acostarse puede ser el té de hierbas con una cucharada de miel
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Debe comprobar los efectos secundarios de los medicamentos que toma lo que sea, si usted está teniendo problemas con los ronquidos. Algunos medicamentos recetados pueden resecar las membranas nasales, que pueden causar que se hinchen y restringen el flujo de aire. Por otra parte, algunos otros medicamentos contienen sedantes que pueden causar sus músculos de la garganta se relajen lo suficiente como para restringir el flujo de aire, causando a roncar.
Antes de ir a la cama, comer una cucharada de miel. No hay muchas personas son todo lo que confía en ello, pero la miel hace el trabajo para reducir la cantidad que ronca. La miel se utiliza en remedios caseros para aliviar muchas condiciones de salud, por lo que no es sorprendente que el ronquido puede ayudar también.
pelota de tenis
Si usted come comidas más pequeñas durante el día, su ronquido es probable que se reduzca. Las comidas abundantes cerca de la hora de acostarse puede llenar el estómago hacia arriba. Esto puede hacer que el diafragma se eleve y ejercer presión cerca de la garganta. Esto puede causar problemas de respiración que contribuyen a los ronquidos. Tener una estrecha garganta, junto con el flujo de aire reducida son causas comunes de los ronquidos.
Así que muchas personas afirman que la "cura pelota de tenis" va a funcionar. Adjuntar una pelota de tenis en la parte posterior de su camisa cosiendo en un bolsillo o poner la bola en un calcetín y luego coser que sucesivamente. Parece que funciona por ser un obstáculo desconocido que le pide inconscientemente para evitar dormir en una posición en la espalda es plana en la cama. Una vez que esté acostumbrado a dormir en esta posición, se puede dejar de dormir con la pelota de tenis.
El permanecer sano y feliz es fácil de conseguir si usted se ocupa de sus ronquidos y obtener el sueño que necesita. La rectificación de sus problemas de ronquidos en realidad le puede salvar de hacer frente a una enfermedad grave, y es fácil de tratar, por lo que es bien vale la pena. Le deseo la mejor de las suertes!
Los productos lácteos hacen muchas personas roncan, independientemente de si son intolerantes a la lactosa. Los productos lácteos aumentan la producción de flema, y la flema pueden bloquear las vías respiratorias en la garganta y la nariz. Si bebe leche caliente menudo, sustituir el té caliente y evaluar el efecto sobre sus ronquidos.