El ronquido es bastante común. Usted, o un ser querido, puede ser una persona que ronca ruidoso. Puede ser que incluso tienen problemas matrimoniales a causa de los ronquidos. Es frustrante para el cónyuge de una persona que ronca que es incapaz de conseguir un buen descanso, y es difícil, por un ronquido también. Estos consejos le ayudarán tanto a descansar bien por la noche.
El ronquido y fumar no son una buena combinación, por lo que es otra buena razón para que usted pueda dejar de fumar. Fumar hace que los tejidos en su cavidad sinusal a hincharse debido a la inflamación. Hinchazón de la garganta es un contribuyente principal a las razones por las que se produce el ronquido.
mantener un peso saludable y que pueda mantener el ronquido abajo. A pesar de que el exceso de peso no garantiza el ronquido problemas, si su cuerpo acumula grasa en ciertas ubicaciones en las que puede constreñir los conductos de respiración, el ronquido fuerte y más frecuente puede ser el resultado. Si usted comienza a notar que el ronquido empeora cada vez que ganas un par de libras, dejar caer el peso probablemente le ayudará.
Mantener un peso saludable ayudará a mantener a raya a los ronquidos. A pesar de que el exceso de peso no se correlaciona directamente con los ronquidos, el exceso de grasa del cuello no poner más presión sobre las vías respiratorias, lo que podría dar lugar a ronquidos. Si nota que empezó a roncar después de aumentar de peso, seguir una dieta debería resolver su problema.
Eleve su cabeza mientras duerme, para reducir los ronquidos. Use una almohada muy gruesa para apoyar la cabeza. También, se pueden apilar dos almohadas más delgadas encima de la otra. Con la cabeza en esta posición elevada, podrás respirar mejor, lo que puede disminuir o eliminar los ronquidos.
maximizar el consumo de agua para limitar el ronquido durante el transcurso de la noche. Estar deshidratado hace que sus secreciones nasales se vuelvan gruesas y más pegajoso, que puede conducir a las vías respiratorias obstruidas y ronquidos. El lanzamiento para al menos diez vasos de agua al día, u otras bebidas sin cafeína para disminuir las posibilidades de que los ronquidos.
Las personas que están constantemente congestionadas debido a las alergias son mucho más propensos a experimentar ronquidos mientras duermen. conductos nasales congestionados no permiten el paso del aire con facilidad, que le conduce a respirar por la boca y ronquido. Tomar un descongestionante una hora antes de acostarse puede ayudar a limpiar su nariz y le permitirá dormir bien
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Si desea dejar de roncar, es necesario evitar el consumo de bebidas alcohólicas. Evitar los antihistamínicos, tranquilizantes y otras pastillas para dormir antes de acostarse. Con el consumo regular, todos estos productos aumentan la probabilidad de roncar, porque la relajación muscular inducen puede obtener mejores pasajes de aire. Tiras
nasales pueden ayudar a reducir los ronquidos. Las tiras nasales se asemejan a una tirita. Sin embargo, su función es muy diferente. Están diseñados para mantener sus fosas nasales abiertas. Esto hará que sea más fácil para que usted pueda respirar por la nariz, y cuando eso sucede, el ronquido disminuirá
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Para evitar los ronquidos, el sueño de su lado. Dormir boca arriba hace que sea más probable que va a roncar. Por otro lado, dormir sobre su estómago provoca estrés cuello. Esto explica por qué dormir enfrenta al lado es la mejor manera de dormir.
Tal vez los medicamentos que está tomando son responsables de sus ronquidos. Algunos medicamentos se secan las membranas nasales que hace que se hinchen e impiden el flujo de aire. Otros pueden hacer que se sienta con sueño y hacer que los músculos de la garganta se relajen y no tomar aire adecuada.
Una buena manera de limitar el ronquido es ir a una farmacia y el farmacéutico tenga recomendar un medicamento de venta libre para tratar los ronquidos diseñada . Hay varias recetas, pero los medicamentos de venta libre pueden trabajar y ahorrar dinero también. Estos medicamentos reducen la inflamación de las fosas nasales, y tratan a otros factores que afectan la respiración, también.
Si usted come comidas más pequeñas durante el día, es probable que se reduce el ronquido. Las comidas abundantes comido antes de acostarse se llenará el estómago. Su estómago lleno empujará el diafragma hacia arriba, que puede bloquear su garganta. Una causa principal de los ronquidos es una vía aérea parcialmente cerrada y el flujo de aire reducido que resulta
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Se debe limitar la actividad física durante una hora antes de la hora de acostarse. El esfuerzo físico puede acortar la respiración cuando duerme. La constricción de las vías respiratorias puede conducir a un aumento de los ronquidos durante el sueño.
Si usted come comidas más pequeñas durante el día, es probable que se reduce el ronquido. Comer grandes cantidades antes de acostarse llena el estómago. Esto empuja hacia arriba el diafragma y puede bloquear hasta su garganta. Tener una estrecha garganta, junto con el flujo de aire reducida son causas comunes de los ronquidos.
Utilice un humidificador cada noche cuando se va a la cama. Un humidificador proporciona un flujo constante de aire cálido y húmedo. Respirar el vapor en los conductos nasales y garganta puede humedecer las vías respiratorias. Esto podría reducir los ronquidos.
Si usted es una persona que ronca, tiene que tener cuidado con lo que come justo antes de irse a la cama. Todo, desde el alcohol a los relajantes musculares puede aflojar los músculos de la garganta. Esto hace que se colapsará hacia dentro, obstruyendo así el paso de aire, que finalmente resulta en el ronquido. Antes de ir a la cama, trate de tomar un poco de agua.
No hacer demasiado ejercicio antes de ir a la cama por la noche. actividades atléticas vigorosas pueden causar dificultad para respirar y la constricción de las vías respiratorias. La falta de respiración se constriñen las vías respiratorias a la boca y la nariz, lo que resulta en ronquidos durante toda la noche.
Incluso si no eres intolerante a la lactosa, productos lácteos pueden ser un transgresor común de los ronquidos. Ellos tienden a aumentar su producción de moco y la acumulación, que bloquea los conductos nasales. En lugar de beber leche caliente antes de acostarse, optar por descafeinado té de hierbas caliente,,.
El ronquido afecta negativamente a muchas personas. Los ronquidos no sólo perturba el sueño de la persona que ronca, pero afecta a los que están en la misma casa con una persona que ronca también. Utilice la información de este artículo para ayudarle a encontrar maneras de hacer frente a los ronquidos y empezar a dormir bien otra vez.
Si usted es propenso a los ronquidos, tratar de evitar dormir sobre su espalda. Si usted está encontrando evitar dormir sobre su espalda un reto, tratar de flejado una mochila grande de peluche a sí mismo antes de meterse en la cama. Si lo hace pasar a rodar sobre su espalda, el objeto causará molestias, lo que hará que cambie de posición.