En realidad, nadie discute abiertamente los ronquidos, por lo que puede ser bastante difícil de aprender maneras de aliviarlo. Si usted está cansado de ser constantemente molestado por ronquidos, a continuación, los consejos de este artículo le ayudará a obtener, finalmente, de una buena noche de sueño.
Consulte a su médico, de forma rápida, si está roncando y embarazada. Si bien es muy común que las mujeres embarazadas que roncan durante el embarazo, usted debe aprender acerca de cómo este problema puede afectar a su bebé y sus niveles de oxígeno. Por lo tanto, es importante que visite a su médico tan pronto como se produce el ronquido para descartar cualquier problema que pueda dañar al feto.
Consulte a su médico acerca de cualquier medicamento que esté tomando que podría hacer usted ronca. Hay muchos medicamentos de venta con receta que pueden causar ronquidos. Las pastillas para dormir, relajantes musculares, analgésicos, antihistamínicos y todos pueden hacer que los músculos de su cuello demasiado relajado, lo que lleva a la restricción de la vía aérea. Estas restricciones de las vías respiratorias crean un ambiente de roncar.
Si está afectado por la congestión causada por alergias o cualquier otra cosa, el ronquido se convierte en una mayor probabilidad cuando estás durmiendo. La congestión hace que las cavidades nasales se contraiga, lo que puede bloquear el aire dando lugar a ronquidos. Con el fin de evitar los ronquidos y dormir tranquilo, trate de tomar un descongestionante suave antes de irse a la cama.
Los medicamentos de venta con receta
Si usted ronca con frecuencia, el consumo de alcohol puede empeorar la situación. También debe mantenerse alejado de los tranquilizantes, pastillas para dormir y antihistamínicos por la noche. pastillas para dormir y el alcohol son relajantes musculares, y por lo tanto hacen que los músculos de la garganta se colapsen. Estos restringen el paso de aire a través de su sistema, y hacer que usted ronca.
Hablar con el médico acerca de cualquier medicamento de venta con receta que pueden causar los ronquidos. Si nota que el ronquido comienza o aumenta después de comenzar a tomar medicamentos de venta con receta, hable con su médico. Los medicamentos como analgésicos, antihistamínicos, pastillas para dormir y relajantes musculares pueden restringir toda la vía aérea. Esto dará lugar a roncar.
Si usted está cansado de los ronquidos, tratar tiras nasales. Estas tiras nasales parecen mucho a una tirita. Sin embargo, éstas son diferentes de una tirita normal. Las tiras nasales han sido diseñados específicamente para mantener las vías respiratorias abiertas. Va a ser más capaces de respirar con la nariz y se puede disminuir en gran medida el ronquido.
Puede hacer algunos ejercicios para reducir el ronquido mediante la colocación de la lengua detrás de los dientes. Durante unos tres minutos más o menos, desliza tu lengua hacia la parte posterior de la boca y luego una copia de seguridad de los dientes de nuevo. Se puede practicar manteniendo los pasillos abiertos para que sus ronquidos se reduce, ya que es más fácil para el aire para llegar a los pulmones.
Una almohada firme puede ayudar a reducir los ronquidos. Las almohadas que no son compatibles con eficacia su cabeza puede causar una posición que hace que la garganta para relajarse y las vías respiratorias se estrechen. Va a comenzar el ronquido, ya que es difícil que el aire para pasar. Use una almohada firme de mantener la garganta clara.
Evitar el consumo de alcohol si usted ronca. También debe evitar los antihistamínicos, tranquilizantes y pastillas para dormir antes de acostarse. Estos medicamentos sirven como relajantes musculares que pueden reducir el tamaño de las vías respiratorias, y hacer que usted ronca más.
Para saber si el medicamento recetado que tome podría estar causando el ronquido. Unos medicamentos se secan los conductos nasales, lo que resulta en la inflamación y la reducción del flujo de aire. Por otro lado, algunos medicamentos son sedantes, lo que puede causar demasiada relajación de los músculos de la garganta que no se puede obtener suficiente aire durante el sueño.
El ejercicio de la deslizando su lengua a lo largo de la parte posterior de su dientes superiores frontales pueden ayudar a reducir los ronquidos. Deslizar la lengua hacia atrás y hacia adelante entre los dientes y la garganta, repetir el ejercicio hasta que hayan transcurrido 3 minutos. Se puede practicar manteniendo los pasillos abiertos para que sus ronquidos se reduce, ya que es más fácil para que el aire llegue a los pulmones.
Sorprendentemente, una cura para los ronquidos es cantar en voz alta. Algunos médicos dicen que se puede cantar para remediar sus ronquidos, porque cuando se cantan los músculos ayudan a reconstruir el paladar blando en la garganta. Un buen tono muscular significa que sus vías nasales no conseguirán más estrecho cuando se duerme, y haré que ronca.
El consumo de comidas pequeñas en la tarde puede reducir los ronquidos. Comer grandes cantidades antes de acostarse llena el estómago. Esto hará que el diafragma sea presionado hacia la garganta, y la presión posterior podría causar el bloqueo, o disminuir el espacio cerca de su garganta. Si su garganta es congénitamente estrecha, se le ronca.
Cuando el ronquido se ha convertido en rutina para usted, a continuación, echar un vistazo a las cosas que están comiendo antes de dormir. Cosas, incluyendo el alcohol y relajantes musculares podrían conducir a los músculos que se suelta en la garganta. La garganta se derrumbará, y será bloqueado sus vías respiratorias, lo que detiene el flujo de oxígeno y conduce a los ronquidos. Si usted encuentra que necesita una bebida antes de ir a la cama, se adhieren al agua.
Haga ejercicio regularmente la lengua. Saque la lengua y la tira de ella en el ejercicio de la misma. Esto puede sonar tonto, pero en realidad fortalece los músculos de la lengua. Amplíe su lengua y mantenerla de forma rígida antes de señalar que en diferentes direcciones. Al hacer esta rutina, es importante para golpear a cada uno de los cuatro puntos. Esto tonificar los músculos de la lengua, y puede ayudar a reducir el ronquido.
Evitar el ejercicio en los últimos 60 minutos antes de irse a la cama. Realizar esfuerzos de ninguna manera cerca de la hora de acostarse puede conducir a la falta de aire cuando es el momento de ir a dormir. Las vías respiratorias son entonces constreñido, y ronquido nocturno será el resultado.
Para disminuir las probabilidades de roncar durante la noche, trate de no dormir sobre su espalda. Si usted se encuentra dormir sobre su espalda pesar de los intentos no, considerar la costura de un objeto en la parte trasera de su pijama. Tendido en el objeto no será cómodo e incluso puede despertar, por lo que esta técnica le ayuda a entrenarse para no dormir sobre su espalda.
Esperemos que este artículo ha arrojado algo de luz sobre el problema de los ronquidos. Utilizar esta información en su vida diaria, y usted debe notar mejoras poco después.
Usted puede ser capaz de eliminar el ronquido con la ayuda de una pelota de tenis de base. Pin de la bola detrás de la ropa que usa en la noche antes de ir a la cama. Mientras duerme, la sensación de la pelota presionando contra su espalda le ayudará a mantenerse en su lado. Dormir al lado es una forma efectiva para reducir los ronquidos.