Si usted está preocupado por los ronquidos, es probable que a largo de una noche de sueño reparador. Echar un vistazo a los consejos y sugerencias que figuran a continuación y utilizarlos para cuidar de sus ronquidos antes de que cause más graves problemas físicos y mentales.
Si desea dejar de roncar, tratar de determinar lo que está haciendo ronquido. Por ejemplo, hay problemas médicos, incluyendo apnea del sueño, que pueden causar los ronquidos. La única manera de diagnosticar estos es para ver a su médico y comenzar el tratamiento. De hecho, podría incluso empeorar.
Debe determinar la causa de su ronquido si quiere acabar con ella. Por ejemplo, ciertas condiciones médicas causan el ronquido, y si usted no recibir un tratamiento, el ronquido no hay nada mejor. En realidad, podría ser peor.
pastillas para dormir
Tomar pastillas para dormir puede aumentar la cantidad de ronquidos que haces, por lo que no tomarlos en realidad podría ayudar a reducir la cantidad que ronca. Parte del efecto terapéutico de pastillas para dormir implica la relajación muscular. Los músculos que trabajan para mantener sus fosas nasales abiertas se relajarán y hacer que sus pasajes se estrechen. Esto hará que ronca en su sueño.
Si usted fuma, puede ser aconsejable dejar de fumar para ayudar a dejar de roncar. Fumar hace que los tejidos de la garganta a irritarse, que a su vez hace que su garganta a hincharse. Hinchazón de la garganta es un contribuyente principal a las razones por las que se produce el ronquido.
Consulte a su farmacéutico para ver si hay algún recomendados remedios que roncan over-the-counter (OTC) que usted puede intentar. También hay algunas recetas que se pueden obtener de su médico, aunque si un medicamento de venta sin receta funciona, es probable que ahorrar dinero ir por ese camino. Este tipo de remedios a reducir la inflamación en la garganta y la nariz, y ayudarle a respirar.
El sueño de su lado para evitar los ronquidos. Si usted duerme sobre su espalda, sube las posibilidades de que los ronquidos. Por otra parte, si usted duerme boca abajo, que son más propensos al estrés cuello. Dormir de costado es la mejor posición si tienden a roncar.
Mantener un peso saludable para reducir el ronquido. El peso corporal no siempre afecta a los ronquidos, pero cualquier exceso de grasa alrededor del cuello puede añadir presión a las vías respiratorias y provocar ronquidos. Si el aumento de peso se acompaña de un inicio repentino de los ronquidos, entonces es lógico pensar que la pérdida de peso que va a eliminar el problema.
Trate de evitar el ejercicio en la hora antes de irse a la cama. Mantener el cuerpo se vuelva demasiado físicamente ejercida porque esto le puede dejar con una falta de aliento. Esto dará lugar a la constricción de las vías respiratorias, y el exceso de ronquidos durante toda la noche.
músculos de la garganta
Puede parecer un poco tonto, pero cantar sólo podría ser una buena solución para los ronquidos. Cuando cantas se está ejercitando sus músculos de la garganta, dándoles fuerza. Cuando tiene fuertes músculos de la garganta, se reducen las posibilidades de que los ronquidos. Además, ciertos instrumentos, tales como el saxofón y la trompeta, para fortalecer los músculos de la garganta.
Lo que se ingieren antes de acostarse, puede afectar sus ronquidos. El alcohol, los sedantes y relajantes musculares pueden todos tener un efecto relajante sobre los músculos de la garganta. Esto hará que sus músculos de la garganta se colapsen hacia adentro y obstruyen las vías respiratorias lo suficiente para causar ronquidos. Tienen un montón de agua para mantenerse hidratado como sea posible antes de dormir.
Se puede a menudo disminuir el ronquido utilizando una pelota de tenis. Todo lo que tiene que hacer es usar un alfiler de gancho para sujetar la pelota de tenis en la parte trasera de su pijama antes de la hora de acostarse. Mientras duerme, si se intenta girar sobre su espalda, la pelota de tenis hará que podrá volver naturalmente a acostarse de lado. Mientras que usted está dormido en su lado que va a reducir en gran medida sus ronquidos.
Si las alergias u otras condiciones están causando congestión, que son más propensos a roncar. conductos nasales congestionados no permiten el paso del aire con facilidad, que le conduce a respirar por la boca y ronquido. Una forma relativamente sencilla de deshacerse de esto es tener un descongestionante en la mano. Tomando uno cuando las cosas se ponen mal realmente puede ayudar a dormir mejor.
El trabajo de su lengua con regularidad. Si bien esto puede sonar un poco extraño, cuando se cumple su lengua dentro y fuera, que usted está haciendo ejercicio. Mientras que la lengua se extiende hacia el exterior, mantenga tensa y el punto hacia el este y luego hacia el oeste. Asegúrese de que usted está golpeando los cuatro puntos de la brújula durante el ejercicio. Al hacer estos movimientos, puede tonificar los músculos de la lengua y reducir los ronquidos.
Tenga en cuenta la posibilidad de que las alergias pueden ser la causa de sus ronquidos, y visite a su médico para el tratamiento. Haciendo caso omiso de sus alergias puede resultar en inflamación de los conductos nasales, los cuales requieren el uso de la boca para respirar. Esto casi siempre conduce a los ronquidos. Debe tratar sus alergias comunes con el exceso de medicamentos de venta libre, o consultar con un médico en casos especialmente graves.
Con el fin de cesar sus ronquidos, utilizar una almohada más firme. almohadas suaves hacen que los músculos de la garganta para relajarse, por lo que los conductos de aire demasiado estrecho. Debido a que el aire tendrá un tiempo más difícil de conseguir a través, se le ronquidos. Cambiar a una almohada firme, y sus pasadizos permanecerán abiertas.
La pérdida de peso puede ayudar a reducir los ronquidos. El exceso de peso muestra en todas las áreas del cuerpo, y que incluye el área alrededor del cuello. La presión aplicada a las vías respiratorias podría causar una obstrucción y hacer que usted ronca.
Una forma de disminuir fácilmente el ronquido es conseguir un montón de sueño. Además de dormir para un número suficiente de horas, sin embargo, también hay que dormir en un horario regular. Usted debe tratar de ir a dormir por la noche y levantarse por la mañana, al mismo tiempo, respectivamente, todos los días.
La mejor posición para dormir para reducir el riesgo de los ronquidos es acostarse de lado. Acostado sobre su espalda permite que sus vías respiratorias se colapse, causando ronquidos. Si usted duerme sobre su estómago, puede causar la tensión indebida a su cuello. Dormir sólo en su lado le ayudará a dormir toda la noche.
Su familia y sus amigos quieren que se quede con vida durante mucho más tiempo todavía, así que el cuidado de su salud física y mental debe ser de suma importancia para usted . Tratar con los ronquidos, literalmente, le puede salvar la vida de una de las enfermedades, y se trató con tanta facilidad que vale la pena el esfuerzo que puso en. La mejor de las suertes para el tratamiento de los ronquidos correctamente!