Casi todo el mundo ronca; algunas personas roncan mucho más que otros. Si usted piensa que el ronquido se ha convertido en un problema, echa un vistazo a los consejos de este artículo para ayudar a reducir el problema.
Los fumadores que también roncan realmente necesitan pensar en dejar de fumar. Fumar irrita la garganta y hace que se hinchen, lo que lleva a la obstrucción y el ronquido. Una de las principales causas de los ronquidos es una inflamación de garganta.
Trate de dormir en una posición diferente. La fuerza de la gravedad en la cabeza y el cuello en una posición supina puede causar sus vías respiratorias se colapse. Duerma de lado, como un medio de hacer el sueño más fácil en su cuello, y para ayudar a reducir el ronquido.
Si está roncando y está embarazada, tiene que ver a un médico de inmediato. Muchas mujeres embarazadas roncan debido a la presión adicional, sólo asegúrese de que no es la causa de que el bebé esté sin oxígeno. Para asegurarse de que su bebé no se ve privado de oxígeno, consulte a su médico
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Mientras que usted está durmiendo, que ayuda a tener la cabeza elevada. Una almohada más gruesa proporcionará más apoyo para la cabeza. También, se pueden apilar dos almohadas más delgadas encima de la otra. Esto pone su cabeza en un ángulo más natural, que mantiene el aire que fluye a través de los conductos nasales y reduce los ronquidos.
Si usted fuma cigarrillos, hay una buena probabilidad de que usted también ronca. Dejar de uno puede significar dejar la otra. Fumar irrita la garganta y hace que se hinchen, lo que lleva a la obstrucción y el ronquido. La hinchazón en la garganta es la causa de sus ronquidos.
Consulte a su médico si los medicamentos que está tomando pueden causar ronquidos. Algunos de estos medicamentos pueden hacer que usted ronca. Los antihistamínicos, relajantes musculares, pastillas para dormir y los analgésicos pueden relajarse fácilmente músculos de la garganta, y causar ronquidos. Esto dará lugar a roncar.
Los patrones de respiración
Visita su obstetra, si ronca durante el embarazo. Muchas mujeres embarazadas pueden comenzar los ronquidos durante el embarazo, y esto es causado por el exceso de presión, pero hay que asegurarse de que su ronquido no priva al bebé de oxígeno. Trate de ver a su médico para que puedan gobernar este problema que amenaza la vida fuera.
La actividad física puede ayudar a reducir o incluso eliminar los ronquidos. Se puede reducir el riesgo de ronquido mediante el control de sus patrones de respiración con el ejercicio. El ejercicio va a construir su sistema respiratorio y ayuda a aliviar el estrés. Se ha demostrado que los altos niveles de estrés pueden alterar los patrones de respiración, que a su vez puede hacer que usted ronca.
Una disminución de los ronquidos es una razón más para dejar de fumar. Si no puede dejar de fumar por completo, al menos dejar el hábito por las pocas horas inmediatamente antes de acostarse. El tabaquismo causa la garganta a hincharse, lo que estrecha las vías respiratorias. vías respiratorias estrechas alentar a los ronquidos; si se puede dejar de fumar, su garganta no se hinchará con la frecuencia y el ronquido debe ser menos de un problema para usted.
Evitar el uso de drogas ilegales. drogas ilegales pueden aumentar drásticamente las probabilidades de roncar cuando está dormido. Pot hará que su garganta se relajan y el colapso durante el sueño. Los analgésicos también lo hacen. La relajación se siente muy bien durante las horas de vigilia, pero causa el ronquido durante el sueño.
Evitar tomar nada antes de acostarse si tiene un problema de los ronquidos. Sedantes, relajantes musculares, y el alcohol todos tendrán un efecto aflojamiento extrema en los músculos de la garganta. Como resultado, el paso de aire se estrecha, causando a roncar. Beber mucha agua es una excelente idea.
cama ajustable
El exceso de peso, especialmente aquellas con exceso de grasa en el cuello, son más propensos a roncar. El exceso de tejido de grasa que rodea tráqueas de las personas con sobrepeso no ayuda a la situación. Para reducir la posibilidad de roncar, es posible que desee considerar la posibilidad de perder el exceso de peso. Te vas a ver mejor, sentirse mejor y dormir mejor para arrancar!
Una cosa que podría ayudar a usted ronca menos es una cama ajustable. Puede elevar la cabecera de una cama ajustable para que pueda dormir en una posición semi-sentada. Esta posición evita que sus vías respiratorias se comprima durante el sueño, lo que puede impedir que los ronquidos con tanta frecuencia.
Si su compañero de sueño que da conferencias sobre sus ronquidos horrible, la causa podría ser el consumo excesivo de productos lácteos. Durante una semana, dejar de comer o beber productos lácteos en la noche y ver si esto tiene un impacto positivo en sus ronquidos. Muchas personas experimentan una mayor producción de moco después de consumir productos lácteos. Esto podría resultar en ronquidos. Usted todavía puede tener productos lácteos, sólo les comer durante el desayuno o el almuerzo en su lugar.
Si se hace ejercicio, se podría resolver el problema de los ronquidos. El ejercicio ayuda a mejorar su respiración más regular y puede ayudar a prevenir los ronquidos. El ejercicio ayuda de dos maneras. El estrés se reduce, y su sistema respiratorio se mantiene en plena forma. Los altos niveles de estrés pueden alterar la respiración y aumentar las posibilidades de los ronquidos.
El conseguir por lo menos ocho horas de sueño debería reducir el ronquido. Tener un horario constante de sueño también jugará un papel clave en la calidad de su sueño. Ir a dormir a la misma hora todas las noches y despierto al mismo tiempo diario.
Si usted sufre de ronquidos, la respuesta a su problema puede ser una visita a su dentista. Ellos serán capaces de hacer para que un protector bucal, que se realiza mediante la adopción de un molde del interior de su boca. Este protector bucal, usado sólo por la noche, se tire de la mandíbula inferior hacia adelante lo suficiente para mantener los tejidos de la garganta se colapse durante el sueño, causando a roncar.
Si desea dejar de roncar, actualizar a una almohada que es un poco más firme. almohadas suaves terminan haciendo los músculos de la garganta se relajan, haciendo que sus vías respiratorias se estrechen. Puesto que el aire tiene un tiempo más difícil conseguir a través de los conductos de aire, que se iniciará el ronquido. Una almohada que es firme, sin embargo, puede ayudar en la apertura de los canales de aire.
Si usted ronca, tomar el desayuno y el almuerzo. Al comer un desayuno y el almuerzo más grande, usted será capaz de comer una cena ligera sin sentir hambre. Si su estómago no está lleno de comida cuando vas a la cama, le resultará más fácil respirar.
Como usted sabe, el ronquido es algo que se puede controlar, a pesar de que lo hace mientras duerme. Basta con aplicar lo que ha aprendido aquí, y permanece dedicada a la utilización de la información para que pueda reducir su ronquido durante el sueño
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Una buena manera de evitar los ronquidos es indagar en su farmacia sobre over-the-counter remedios ronquidos. Los medicamentos recetados está disponible para los ronquidos. Sin embargo, las marcas over-the-counter son mucho más asequibles y pueden trabajar para usted. Los medicamentos contrarrestan la inflamación, y otros factores que limitan sus pasajes aéreos.