El ronquido es un problema común, pero las personas que roncan no creo que el problema es en absoluto puede arreglar. ¿Quieres saber cómo reducir el ronquido? Sigue leyendo para averiguar
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Muchas personas han encontrado que dormir en una posición vertical ayuda a combatir los ronquidos. Levante el cuerpo con una almohada extra o dos. Esto detendrá la nariz para evitar congestionar y en lugar de permitir el drenaje fluya por la garganta. Al mantener el fosas nasales claro, se le disminuir sus probabilidades de roncar.
Con el fin de reducir los ronquidos, intentar un cambio de posición durante el sueño. El ronquido ocurre a menudo cuando las personas están durmiendo en sus espaldas. Dado que la gravedad tira la cabeza hacia abajo puede causar la garganta para cerrar un poco. Dormir de lado ayudará a mantener abiertas las vías respiratorias y reducir los ronquidos.
Un tratamiento para los ronquidos cada uno puede hacer es cantar en voz alta. El canto es una gran manera de ejercitar y fortalecer los músculos de la garganta. Al aumentar la fuerza de los músculos de la garganta, se reducirá la aparición de ronquidos. Además, tocar instrumentos musicales, tales como el saxofón o la trompeta, puede ayudar en el fortalecimiento de músculos de la garganta.
Una manera de mantener a sí mismo de los ronquidos es haciendo caras "de pescado". Aunque pueda parecer extraño, estas caras ayudan a fortalecer los músculos de la cara y la garganta. Cierre la boca, y luego aspirar el aire para sacar sus mejillas hacia adentro. A continuación, mover los labios al igual que lo haría un pez. Haga esto un par de veces por día.
Mantener su peso corporal bajo control puede ayudar a minimizar los ronquidos. El exceso de grasa corporal, especialmente en la zona del cuello, pone énfasis en las vías respiratorias que pueden causar que se estrechen, lo que comúnmente causa el ronquido. Si su problema de ronquido empeora después de ganar un poco de peso, la mejor solución será la de perder el exceso de peso.
Consulte a su médico, de forma rápida, si está roncando y embarazada. Muchas mujeres pueden experimentar los ronquidos durante algún momento de su embarazo. El ronquido no constituye necesariamente un problema, pero es mejor para asegurarse de que sus ronquidos no está causando la falta de oxígeno a su bebé. Por lo tanto, asegúrese de que usted hable con su médico lo antes posible para que pueda poner su mente en la facilidad
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Permanezca bien hidratado para evitar los ronquidos. Cuando está hidratado, sus fosas nasales se mantienen sin obstrucciones y que son capaces de respirar sin ronquidos. Disparan durante al menos diez vasos de agua al día, u otras bebidas sin cafeína para disminuir las posibilidades de que los ronquidos.
Las mujeres embarazadas deben hacer una cita con el médico, de inmediato, si empiezan a roncar. Las futuras madres a menudo roncan, pero si usted comienza a tener apnea del sueño, que pueden estar restringiendo el oxígeno a su bebé recibe toda la noche. Visite a su médico de inmediato con el fin de determinar si este es el caso.
Las drogas ilegales son malas para una miríada de razones. Ellos son conocidos por contribuir a las dificultades para dormir incluyendo los ronquidos. Marihuana y otras drogas similares están diseñados para crear una sensación de relajación. drogas de la calle y analgésicos tienen mismo efecto. Incluso si estos productos se relajan y ayudan a irse a dormir, no le van a impedir el ronquido.
Usted debe tratar de elevar la cabeza cuando se duerme. Una almohada gruesa apoyará la cabeza permitiendo que los conductos respiratorios y permanecen abiertos. Si una almohada no es suficiente, utilice dos! Con la celebración de su cabeza hacia arriba en un ángulo, el flujo de aire se abrirá, lo que le mantendrá de los ronquidos como mucho.
reducir los ronquidos por hacer suficiente ejercicio durante todo el día. El ejercicio ayuda a prevenir los ronquidos mediante el control de sus patrones de respiración. El ejercicio es vital para el sistema respiratorio estar en forma, sin embargo, se reduce en gran medida el estrés. El exceso de estrés puede aumentar el riesgo de roncar, ya que interfiere con la respiración normal.
Al tratar de evitar los ronquidos, tratar de conciliar el sueño de su lado cada noche. Que pone en su espalda aumenta la cantidad de ronquidos que haces mientras duerme. Sin embargo, se le daño a su cuello si usted se acuesta sobre su estómago mientras se duerme. Dormir sólo en su lado le ayudará a dormir toda la noche.
Puede reducir los ronquidos mediante la reducción de su peso. exceso de grasa corporal en el cuello aumenta la presión en la garganta y la tráquea. Esta presión puede causar que sus vías respiratorias se estrechen o parcialmente colapsar mientras duerme. La pérdida de incluso unas pocas libras de esta presión extra podría hacer una gran diferencia.
Consulte a su farmacéutico para ver si hay algún recomendados remedios que roncan over-the-counter (OTC) que usted puede intentar. A pesar de que existen medicamentos recetados, los medicamentos de venta serán más baratos. Estos tipos de medicamentos actúan reduciendo la inflamación, así como otros factores que pueden hacer que sus vías aéreas estrechas.
Para frenar los ronquidos, examinar las cosas que normalmente se consumen antes de acostarse. Sus músculos de la garganta se pueden aflojar por el alcohol, relajantes musculares y otras cosas. Esto hará que sean muy relajado, lo que provoca el ronquido como el aire pasa a través. Si es necesario beber antes de ir a dormir, lo mejor es tener sólo agua.
Antes de ir a la cama, comer una cucharada de miel. No está claro por qué parece que funciona, pero muchos dan testimonio de la eficacia de la miel en la reducción de su tendencia a roncar. No es sorprendente que esto es sólo otro de los muchos remedios populares que giran en torno a la miel.
Evitar las bebidas alcohólicas para reducir al mínimo sus problemas de ronquidos. Hay muchas otras sustancias que deben evitarse antes de acostarse cuando luchando contra los ronquidos. Estas sustancias incluyen tranquilizantes, pastillas para dormir y antihistamínicos. Estos elementos ayudan a relajar todos los músculos, incluyendo la garganta, que pueden conducir a una vía aérea restringida, y por lo tanto los ronquidos.
Una pelota de tenis podría ayudar a reducir la frecuencia de sus ronquidos. Pin esta bola a su ropa de noche antes de acostarse. Cada vez que gire hacia su espalda, la pelota le pedirá que regrese a su lado. Los ronquidos pueden reducir su roncar mucho.
Armado con el valioso asesoramiento proporcionado a usted aquí, ahora es posible para usted para hacer el ronquido en una cosa del pasado, y eliminar esta condición molesta. Aplicar todo lo que ha aprendido a hacer algunos cambios en sus hábitos y deshacerse de sus ronquidos.
Utilice un humidificador cada noche para mejorar el aire en su dormitorio. Humidificadores crean flujos constantes de hidratación, vapores calientes. Cuando se inhala el vapor, que hidrata sus vías respiratorias, incluyendo la garganta y las vías nasales. Una de las ventajas de hacer esto es la minimización de los ronquidos.