Cuando se piensa en la nutrición, usted puede estar pensando que sólo consiste en la pérdida de peso y la dieta. A pesar de la pérdida de peso y la dieta son algunas áreas específicas de la nutrición, no son los únicos. La nutrición se logra mediante la pérdida de peso, aumento de peso, mantener el peso, el mantenimiento de cantidades adecuadas de vitaminas y minerales, la alimentación saludable, la correcta hidratación y una serie de otros factores. Cada tipo de cuerpo requiere un tipo diferente de nutrición. Sigue leyendo para aprender más acerca de la nutrición, y que los cambios que debe hacer a su dieta. Una vez que haya leído este artículo, usted sabrá mucho más sobre el valor nutritivo de los alimentos.
Una parte esencial de una dieta nutricional se riboflavina. La necesitamos para liberar la energía que se encuentra en los alimentos. También se utiliza en el transporte de hierro en todo el cuerpo, así como en las funciones relacionadas con el metabolismo. Puede encontrar riboflavina en los productos lácteos, entre granos de trigo enriquecida y artículos de trigo integral.
Trate de poner alimentos más saludables en las comidas regulares. Esto funciona bien si usted y sus hijos son los más caprichosos. Trate de añadir un poco de lino con sus batidos de frutas, o sustituir la carne molida de pavo en su chili. Nadie se dará cuenta de que están comiendo mejor.
Esto significa furtivamente algunos ingredientes saludables en los alimentos de una manera tal que no se dan cuenta de ellos. Esto funciona especialmente bien si sus hijos son los más caprichosos, ya que les llegue a comer alimentos más nutritivos. Un ejemplo sería la adición de leche en polvo a los productos de pan o batidos, o poner un poco de puré de judías blancas en galletas o pasteles. Usted será capaz de hacer que coman mejor sin ellos saberlo.
Si está casi lleno, no coma
más. Esto ayuda a evitar que comer en exceso y las señales de su cuerpo que es hora de digerir la comida. Además, se le dará un sentido de decisión y control que le ayudará a conseguir sus objetivos de salud.
Usted quiere consumir al menos la mitad de una libra de carne al día mientras se asegura de que la carne es magra. Se le dará la proteína y el hierro necesario. Algunas carnes que son bueno tener en cuenta incluyen el bisonte, carne de venado y cualquier tipo de corte de carne que es magra.
Usted debe beber mucha agua todos los días. Sirva jugo o leche con algunas comidas, pero no ofrecen constantemente a ellos. Al beber todo el jugo o leche, que es probable que sean menos hambre en las comidas
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Si tiene problemas de sueño, puede ser útil hacer algunos ajustes en la dieta. Los alimentos pueden tener un efecto en que usted se sienta relajado o tener una absorción repentino en los niveles de energía. También, se debe reducir la cantidad de alimentos que se consumen antes de entregar y de ir a dormir.
Cuando se presta atención a su salud digestiva, usted puede perder peso y mantener un peso corporal más bajo en general. Se debe beber suficiente agua, comer suficiente fibra todos los días, y obtener un par de porciones de los probióticos, como el yogur.
En una porción de 100 gramos se encuentra gramos 14 gramos de proteína. La quinua es un alimento muy versátil, también. Un pilaf quinua hace una deliciosa cena, o se puede comer para el desayuno con fruta fresca y una pizca de azúcar
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Si usted quiere perder algo de peso, evitar comer en los restaurantes de comida rápida y no comprar la comida chatarra o procesado de alimentos. Esto significa que debe evitar los alimentos fritos, alimentos procesados y ricos en carbohidratos nada, harina o azúcar.
Una buena nutrición es esencial para un cuerpo sano. Tomar multivitaminas para asegurarse de que está obteniendo los nutrientes que necesita. Cualquier tienda de vitaminas será capaz de ayudarle a encontrar lo que necesita. Por ejemplo, una mujer que tiene 50 años debe buscar un multivitamínico dirigido a mujeres de mediana edad. Tome sus suplementos todos los días con una gran cantidad de agua.
jarabe de maíz
Si usted está tratando de reducir la cantidad de azúcar que se consume en una base regular, usted debe ser muy cuidadoso de los alimentos que contienen jarabe de maíz, ya que es azúcar. El jarabe de maíz está contenida en condimentos como salsa de tomate y debe ser evitado mientras que en un programa de pérdida de peso.
Seleccione los productos de pavo sin grasa en lugar de carne de res molida en recetas. Planta de mama pavo es baja en calorías y grasa saturada que la carne de res molida. Planta de pechuga de pavo es siempre preferible a tierra de pavo oscuro. Algunos de pavo molida puede contener una mezcla de carne oscuro y regular, por lo que no tendrá todos los beneficios de la reducción de todas las grasas saturadas.
Los nutricionistas recomiendan ahora la sustitución de gran parte de la carne de vacuno, aves de corral y carne de cerdo que comemos con porciones adicionales de pescado. Además, cuenta con omega-3; esto es bueno para la circulación y la respiración. Hay cientos de diferentes tipos de peces que se pueden comer, así que elige algunos de los cuales se prefiere el sabor de los más y tienen ellos para cenar de vez en cuando.
Grasa Saturada
Si usted va a disfrutar de un poco de chocolate, asegúrese de elegir el chocolate negro sobre variedades más dulces. El chocolate negro contiene sustancias químicas llamadas flavonoides que son conocidos por mantener la presión arterial bajo control. Los antioxidantes también son buenos para bajar el colesterol. Para recibir el máximo beneficio de chocolate negro, elegir las variedades que contienen 70 por ciento o más de cacao. Tenga en cuenta que el chocolate negro contiene calorías, incluso, por lo que debe consumirse con moderación.
Evite los bocadillos que tienen toneladas de grasas saturadas. Esto incluye no sólo los alimentos de carnes y productos de origen animal, sino también los alimentos que incluyen "aceite vegetal". Por lo general, esto incluye aceites que tienen un contenido de grasa saturada aún más alto que el de los productos animales. Cuando se consumen demasiada grasa saturada, sus propios niveles de grasa aumentan. A veces, las empresas pueden indicar que no tienen un efecto sobre el alcohol, pero esto es simplemente falso publicidad.
Una nutrición adecuada no significa necesariamente la dieta. Comer sano es asegurarse de que su cuerpo recibe la nutrición adecuada que requiere. Como este artículo ha mostrado, hay muchos planes de nutrición diferentes disponibles. Cuando haya determinado su tipo de cuerpo, puede diseñar fácilmente un buen plan nutricional en base a sus propias necesidades.
Trate de tomar el desayuno en las mañanas de fiesta, en especial de Acción de Gracias. Es probable que coma en exceso cuando se empiece la cena de Acción de Gracias con el estómago vacío. Usted no tiene que renunciar a sus favoritos de Acción de Gracias para mantenerse saludable. El entrar con algo de comida en el estómago justo asegura que no se exceda.