Sus funciones del cuerpo están estrechamente relacionados con los alimentos que usted está comiendo para alimentar su cuerpo. Si usted sabe lo que debe comer, la mejora de su salud puede ser más sencillo. Use estas ideas todos los días. Para vivir la vida al máximo, se requiere una dieta saludable.
Todo el mundo necesita consumir suficiente fibra. La fibra ayuda a controlar el peso, ayudando a que no sienta hambre. Esto también beneficiará a sus niveles de colesterol. La fibra puede ayudar a problemas a largo plazo como el cáncer y la diabetes, así.
Justo antes de que esté lleno, deja de comer. Esta es una buena manera de no consumir demasiada comida. Cuando deja de comer antes de llenar, a mantener el control que busca y fortalece su determinación.
Ingredientes saludables
Usted puede "colarse" ingredientes saludables en sus recetas regulares. Esto es especialmente útil para los más caprichosos o niños melindrosos, pero a escondidas en ingredientes saludables va a trabajar para usted, también. Trate de poner la leche en polvo en batidos de helado o judías blancas en los productos horneados. Esto permite a todos a comer de forma más nutritiva sin siquiera saber la diferencia
.
Los alimentos altamente procesados, como los que tienen grasas trans, deben ser evitados. Los alimentos ricos en grasas trans pueden conducir a enfermedades del corazón. Las grasas trans conducen a un mayor nivel de colesterol malo y reducir el colesterol bueno.
batidos de frutas hechos en casa son grandes tener para empezar el día. Batidos que se compran en las tiendas o en los stands son a menudo lleno de demasiadas calorías. Cuando haces a ti mismo, a controlar los ingredientes. Además, es más fácil de encajar en su plan de alimentación. Para un licuado saludable, utilizar fruta fresca, plátanos, yogur griego, y leche descremada.
granos procesados
Cuando usted está buscando en volver a trabajar su dieta, trate de cortar y de cenas de microondas desde su plan de comidas. Esto es crucial, ya que estos alimentos para microondas contienen una gran cantidad de azúcares y grasas que no son saludables. Prepare la comida de los productos frescos y carnes magras para la tarifa más nutritiva.
Los granos procesados han sustituido a los granos enteros, ya que, para muchos, tienen mejor sabor. Algunos productos tienen que usar harina blanca sin excepciones. Los granos enteros son más sabrosos que los granos excesivamente procesados y tienen un mayor contenido de fibra.
alimentar a su cuerpo los alimentos sanos durante el seguimiento de su consumo de calorías. Su cuerpo va a responder mejor a las 1800 calorías de los alimentos sanos, como las carnes magras y proteínas, que a 1800 calorías de grasas no saludables y azúcares. El tipo de alimento que consume es tan importante como la cantidad de alimentos que consume.
Cuando se presta atención a su salud digestiva, usted puede perder peso y mantener un peso corporal más bajo en general. Beba mucha agua, obtener su fibra y disfrutar de yogur para sus probióticos.
variar hasta su dieta con pescado y carnes magras, frutos secos y semillas, productos lácteos bajos en grasa, granos enteros, y como muchas frutas y verduras como usted por favor. La variación de los tipos de alimentos que consume asegura que está recibiendo una cantidad bien redondeado de los nutrientes que necesitan, sin suplementos.
Es posible que desee considerar un suplemento de inulina. Las fuentes primarias son puerros, ajos y alcachofas. Este carbohidratos ayuda a perder peso y arreglar cualquier aplicación digestivos. También puede ayudar con el sistema inmunológico. Trate de ajo Blanch para reducir su olor si tiene miedo de aliento a ajo. También puede ir con un suplemento de ajo.
Crear un arco iris en su plato! Cuando se come verduras brillantes, que tienen más probabilidades de conseguir los ingredientes beneficiosos y menos propensos a los no saludables. Asegúrese de que cada comida que comes ha una porción al menos de verduras o frutas. Comer la piel de las frutas y verduras es importante, ya que es donde la mayoría de los antioxidantes y nutrientes son.
No coma nada con las direcciones de microondas en el paquete. Cualquier cosa que viene pre-envasados y sólo necesita un zap rápida se llena de una gran cantidad de conservantes que pueden mantener el peso en.
Se puede utilizar agua para cocinar verduras, que es una opción mucho más saludable que el petróleo. Las verduras se preparan hirviendo o al vapor son tan sabrosos como sus contrapartes fritas. Si desea utilizar el aceite, elegir el aceite vegetal.
Una cosa que usted puede hacer para mantener un estilo de vida saludable puede hacerse mediante la supervisión del azúcar que consume diariamente. Es un error común pensar que sólo porque es el zumo de fruta, es saludable, y puede ser utilizado como un sustituto de refresco. Por desgracia, esto no siempre es la confianza como jugo de frutas puede tener aún más azúcar en ellos que las bebidas gaseosas. Siempre es una buena idea para saber todos los ingredientes en los alimentos y bebidas que ingerimos.
En 100 gramos de quinua, hay 14 gramos de proteína, además, sirve como un alimento ideal versátil para muchos propósitos. Hacer un pilaf con ella, o mezclarlo con algunas manzanas picadas cubierto con azúcar morena para un desayuno saludable sin embargo dulce.
Utilice pan integral en lugar de pan blanco o patatas para sándwiches. Este pan tiene una potencia de un índice de IG bajo, que le ayuda a sentir menos hambre al tiempo que protege su corazón. pan sin semillas cereal integral también contiene ácidos grasos esenciales y está lleno de fibra, lo que mantiene el intestino eficiencia de trabajo.
En lugar de carne de res molida, comience a usar el pavo molido. Hay un montón de beneficios para la salud que participan en comer pavo, a pesar de que algunos piensan que la carne esté seco. Para hacer que la carne menos seca, trate de añadir una pequeña cantidad de aceite de oliva a sus platos. Incluso si se mejora el sabor del pavo todavía tiene menos grasa que la carne de res molida.
pinchos son una gran alternativa a algunas de las comidas más saludables. Los niños y adultos les encanta hacer sus propias brochetas por lo que obtener exactamente lo que quieren. Que sea tan colorido que van a comer más verduras.
Hay muchas maneras de mejorar su salud y la nutrición, como usted ha visto aquí descrito. El uso de estos consejos le hará más saludable, lo que mejora casi todos los aspectos de su vida. Usted tiene todas las de ganar en la forma de beneficios, si se incorporan estos cambios en su vida.
Trate de comer salmón enlatado. Este alimento tiene una gran cantidad de vitaminas que el cuerpo necesita sin nada perjudicial añadido. Trate de variar las comidas tanto como sea posible para disfrutar de su plan de dieta diaria.