Para la mayoría de la gente, por lo general significa la nutrición dieta y pérdida de peso. Sin embargo, la dieta y el peso programas de pérdida son meramente subtemas en el amplio ámbito de la nutrición. Se puede lograr una nutrición adecuada por pérdida o ganancia de peso, mantener su peso actual, el consumo de las vitaminas y los minerales adecuados, y mucho más. Cada persona es diferente cuando se trata de las necesidades de nutrición. La pieza que sigue describe una variedad de tipos de cuerpo, su composición y el tipo de comer mejor se adapte a cada uno. Cuando se tiene esta información hacia abajo, usted estará listo para tomar las mejores decisiones para usted.
Una de las sugerencias nutricionales más importantes es consumir una cantidad adecuada de frutas y verduras. El USDA sugiere 9 a tanto como 13 porciones al día. Se podría pensar que esto es mucho pero no lo es. Beba jugo de naranja para el desayuno, y el uso de pasta de tomate real con sus fideos de espagueti.
Su dieta necesita proteínas todos los días. Comer proteínas ayuda a mantener las partes de su cuerpo en buenas condiciones de trabajo. También juegan un papel importante en el metabolismo y funciones celulares de su cuerpo. Ellos ayudan a combatir enfermedades inmunes sistema del cuerpo y la enfermedad. proteína saludable se puede encontrar en una variedad de fuentes, incluyendo pescado, carne, aves de corral, granos y leche.
La proteína es una parte necesaria de su dieta diaria. Las proteínas son macromoléculas complejas que facilitan el crecimiento y la reparación en su cuerpo. También ayudan con los procesos de las células y el metabolismo energético. También pueden ayudar a prevenir la enfermedad. Los alimentos que contienen proteínas son el pescado, carnes, legumbres, leche y granos.
Los alimentos orgánicos aumentan su ingesta nutricional. Estos alimentos contienen más nutrientes que sus contrapartes y menor de nitratos. Estos alimentos no contaminados puros son lo que fueron pensados para consumir desde el primer día para garantizar la salud de calidad. Una vez que prueben uno, usted entenderá.
Usted definitivamente no quieren sentirse privado. En su lugar, encontrar la manera de comer de forma nutritiva, que incluso puede significar la creación de recetas sustitutos saludables para los platos favoritos. Aprender qué alimentos son saludables mediante el estudio de su información nutricional. Restaurantes ahora ofrecen más información nutricional relativa a las opciones de menú, así que esto hace más fácil en estos días en la persona comer fuera.
Grasas Trans
Saltar alimentos procesados que son altos en grasas trans. El consumo de alimentos con una gran cantidad de grasas trans en ellos puede dar lugar a enfermedades del corazón. Las grasas trans conducen a un mayor nivel de colesterol malo y reducir el colesterol bueno.
Una gran regla para recordar es hacer que su plato tan colorido como sea posible cuando usted lo llene. los alimentos que poseen colores brillantes, como ciertas frutas y verduras, por lo general tienen un buen perfil nutricional y puede proporcionar a su cuerpo con muchos beneficios para la salud. Coma algunos productos colorido con cada comida. Asegúrese de comer pieles si se puede, porque algunos pueden tener antioxidantes.
Trate de comer el arco iris! frutas y verduras son bajas en calorías y alto valor nutricional. Usted debe comer una verdura o fruta brillante en cada comida. Asegúrese de comer pieles si se puede, porque algunos pueden tener antioxidantes.
Una práctica básica de los nutricionistas es limitar la cantidad de granos procesados en las dietas. Los cascos o cáscaras de estos granos contienen la mayor parte de la fibra y nutrientes, por lo que la eliminación de ellos hace que el producto menos nutritivos. Es contraproducente para eliminar estos nutrientes de los alimentos y luego usar aditivos o suplementos para compensar. No. Esto no tiene ningún sentido cuando se podía obtener los nutrientes de comer los granos enteros.
Sin duda hacer el brócoli una parte de sus comidas diarias. Un simple tallo de brócoli de tamaño mediano le da más que digno de un solo día de la vitamina K. Además, el brócoli contiene suficiente vitamina C para proporcionar a su cuerpo durante dos días. Esto puede ayudar a asegurar huesos fuertes y sanos, e incluso reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer. Con el fin de conseguir la mayor cantidad de nutrientes, el brócoli al vapor en lugar de hervir o cocinar en el microondas.
Dark Chocolate
Cuando usted tiene un antojo de chocolate, optar por el chocolate negro. El chocolate negro cuenta con flavonoides capaces de disminuir la presión arterial. Estos antioxidantes mejor el colesterol al disminuir el malo y aumentar el bueno. Para obtener el mayor beneficio, comer chocolate que tiene un 70% de cacao o más. No se exceda con el chocolate, ya que todavía contiene una gran cantidad de calorías.
Coma más salmón. Es una gran elección debido a las cantidades que contenga niacina y el hecho de que es rico en ácidos grasos omega-3. Unos beneficios de los omega-3 incluyen un menor riesgo de enfermedad cardíaca, problemas emocionales y el cáncer. La niacina se muestra prometedor en la guardia de la enfermedad de Alzheimer. Para una opción más orgánico, va con el salmón salvaje sobre el salmón que se cultivan.
Trate de tomar el desayuno en las mañanas de fiesta, en especial de Acción de Gracias. Es muy probable que coma en exceso cuando se va a la cena de Acción de Gracias con un estómago que está vacía. Cuando se tiene un poco para comer antes de la cena de Acción de Gracias, se sentirá lleno más rápido y no comer tanto.
Comer una dieta bien balanceada y saludable le permitirá sentirse bien y verse mejor. El objetivo de reducir la ingesta de azúcares refinados. Mantenga un ojo hacia fuera para los azúcares ocultos en cosas como refrescos y jugos. Estas bebidas pueden tener una gran cantidad de azúcar añadido, especialmente refrescos. Evite beber demasiado de cualquiera. Usted puede perder peso simplemente reduciendo su consumo de azúcar. Va a verse y sentirse mucho mejor.
Trate de comer un poco de algo antes de salir a su comida de Acción de Gracias. Al entrar en una reunión de Acción de Gracias de hambre es una receta para el desastre, al menos donde la nutrición y la moderación se refiere. Cuando se consume un poco de comida antes de la cena de Acción de Gracias, que se sentirá lleno mucho antes y no comer en exceso.
Recuerde, usted no necesita hacer dieta para tener una buena nutrición. Una buena nutrición se trata de dar al cuerpo el combustible básico que necesita para sobrevivir y prosperar, incluyendo minerales, agua y vitaminas. Como se ha explicado este artículo, cada persona tiene un tipo de cuerpo diferente; Por lo tanto, lo que resulta en la necesidad de un plan nutricional diferente. Si usted vio a su propia forma del cuerpo o algo similar aquí, seguir el plan de dieta prescrita para maximizar su salud.