Hay una gran cantidad de personas que sufren de dolor de espalda. Hay varios pasos diferentes que son capaces de tomar para ayudar a eliminar o reducir su dolor de espalda. Probando algunos de los consejos que va a leer, usted será capaz de notar una enorme reducción en su nivel de dolor
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Es importante no simplemente ignorar el dolor de espalda y la esperanza de que va a desaparecer. Hay muchas personas que se niegan a prestar atención a las señales dolorosas de su cuerpo está enviando. A veces, incluso intentan simplemente ignorar su dolor de espalda. Si usted se mueve alrededor demasiado durante estos episodios dolorosos que puede empeorar la situación. Tómese unos días para descansar hasta que el dolor desaparezca.
Existen diferentes tipos de actividades que realmente pueden reducir el riesgo de lesiones en la espalda, así como dolor ayuda facilidad asociada con una lesión en la espalda. El yoga, por ejemplo, es una gran manera de estirar los músculos de la espalda, mientras que también aumenta la flexibilidad. Levantamiento de pesas que se dirige a todos los músculos de la base es beneficioso. Si usted acumula estos músculos, su espalda mejor que sea capaz de sostener las demandas de levantamiento de objetos pesados.
Algunos regímenes de estado físico son muy eficaces en la reducción de lesiones en la espalda y el dolor asociado con ellos. Por ejemplo, el yoga aumenta la flexibilidad, lo que puede ayudar a prevenir el esfuerzo cualquier músculo. El fortalecimiento de músculos de la base puede ayudar a aquellos que levantar objetos pesados en el trabajo mejor hacer frente a sus puestos de trabajo mediante el trabajo en músculos de la espalda que la mayoría del uso.
No se debe abusar de los mismos músculos, y cambiar de posición con frecuencia. Las tareas repetitivas pueden ser especialmente agravante, por lo que tratar de tomar descansos tan a menudo como sea posible. Siempre cambie sus posiciones de apoyo y de cambio, por ejemplo, de pie a sentado, cada 20 a 30 minutos.
Evitar el estrés repetido en los mismos músculos, sin importar la posición o postura de que está tomando. Evitar movimientos repetitivos en el trabajo o en el desempeño de tareas en el hogar. Manténgase activo y cambiar sus movimientos alrededor de vez en cuando.
Si usted está sintiendo los síntomas de un dolor de espalda, trate de instalar usted mismo hacia abajo para que se empeñan en las caderas y las rodillas perpendicularmente. Esta posición cómoda disminuirá la tensión que está en su espalda. Si esta posición no se siente cómodo, elegir una posición que se siente bien y no hace que su columna vertebral se tuerza.
Con el fin de evitar molestias en la espalda, una de las mejores cosas que usted puede hacer es nunca levantar una caja sin saber lo que hay dentro de ella. El contenido de la caja pueden pesar más de lo esperado y causar lesiones a su espalda. No dependa de la imagen en el exterior de la caja para determinar su contenido.
Estirar los músculos de la espalda durante todo el día para mantenerlos sueltos y relajados. Haga su mejor esfuerzo para no girar en cualquier parte de su actividad diaria. Usted podría ser el levantamiento de objetos pesados o simplemente haciendo quehaceres de la casa, cuando el giro del cuerpo equivocado hará que el dolor y las lesiones. Si no está activa en diversas actividades deportivas, asegúrese de darse cuenta de cómo los movimientos de la columna vertebral reaccionan. Si siente opresión o dolor, reducir la velocidad de cualquier actividad en la que se dedica.
Las limitaciones de tiempo y la pereza resultado a menudo en las personas que tratan de levantar las cosas que están muy lejos de su alcance. Las personas intentan hacer esto todo el tiempo, porque el deseo ahorrar tiempo. Usted debe asegurarse de que se acerca a los objetos que están demasiado lejos, y tomar el tiempo para hacer las cosas de la manera correcta.
Espasmos musculares
Siga una dieta nutritiva con abundante agua, típicamente 62 oz al día. Una dieta saludable puede hacer muchas cosas para usted, como prevenir el dolor de espalda. Esto promueve un cuerpo más delgado y darle a su cuerpo los nutrientes que necesita para curarse a sí mismo.
Cuando usted está experimentando dolor de espalda, es importante que usted se relaje sus espasmos musculares. Usted puede aliviar rápidamente el dolor por el que se establecen y la combinación de calor en los músculos tensos. el equilibrio de electrolitos es una parte importante de mantener los músculos relajados, y usted podría beneficiarse de agua potable y mantenimiento de sodio al mínimo hasta que sus músculos se sienten menos tenso. Siguiendo esto, usted será menos probable que se deshidratan, y la deshidratación puede ser un factor importante en causar o empeorar los espasmos musculares.
Como es evidente por la información contenida en este artículo, existen muchas opciones para tratar y aliviar el dolor en la espalda y los trastornos en la vida que causa. Las sugerencias anteriores deben ayudarle a crear su propia rutina de manejo del dolor con el fin de disfrutar de una mayor movilidad y menos dolor. Usted se merece una vida sin molestias en la espalda. La decisión depende de usted.
No levante ningún cuadro antes de saber lo que está contenido en el interior! Si usted no sabe lo que está dentro, puede ser algo pesado y dañarse la espalda. Evitar depender de la etiqueta de la caja de juzgar su contenido.