No hay nada malo con usted si usted sufre de ataques de pánico, sólo tiene que aprender todo lo que pueda sobre ellos para que pueda aprender a lidiar con ellos. Hay varias personas que se ocupan de los ataques de pánico en el mundo moderno estresante. El siguiente artículo le ayudará a hacer frente a los ataques de pánico.
Si los ataques de pánico son un problema para usted, y usted no ha podido resolver todavía, relajación y respiración técnicas de investigación. Respirar con calma podría ser suficiente para conseguir a través de una situación estresante.
Trate de encontrar grupos de apoyo ataque de pánico que le rodean en línea. Esta es una gran manera de averiguar lo que otras personas están haciendo para ayudar a lidiar con su aflicción, y que también le da una salida para hablar y dejar salir todas sus emociones a la gente que puede confiar.
¿Cree ataques de pánico nunca podrían terminar? Usted es el jefe de sus emociones y el cuerpo!
Cuando se empieza a sentir pánico, distraer la atención de inmediato a sí mismo. Piense en su canción preferida o hacer un rompecabezas. Haga lo que pueda para obtener su mente fuera de la sensación de pánico. El punto es que su mente no puede centrarse en estas cosas y otras azotar encima de un ataque de pánico, al mismo tiempo, por lo que puede desviar el ataque, siempre y cuando mantenga su mente distraído con otra cosa.
cualquier momento que sienta un ataque de pánico elaboración de la cerveza, hacer algo para distraer su mente inmediatamente. Por ejemplo, usted podría cantar una de sus canciones favoritas, jugar un juego en su teléfono celular o estudiar sus cordones de los zapatos. Se pueden probar diferentes actividades hasta que encuentre uno que tiene su foco de los sentimientos de pánico. De preparar su mente puede disminuir la severidad de o prevenir un ataque.
Antes de poder manejar su condición, debe ser capaz de identificar los factores desencadenantes y las manifestaciones específicas de sus ataques. Si usted es consciente de las señales de advertencia, a continuación, se le avisado cuando un ataque de pánico se está acumulando y listo para atacar. Saber cuando un ataque va a ocurrir es útil.
Cuando se sienta un ataque de pánico en los próximos, prepárese. En lugar de combatir el ataque, se debe dejar que siga su curso. Visualizar las sensaciones que inundan su alrededor y luego lejos de usted de manera individual. Lo más importante, asegúrese de tomar el control de su respiración. Trate de respirar lenta y profundamente, como respiraciones cortas pueden producir estrés y la ansiedad. La adrenalina se desvanecerá con el tiempo, y usted comenzará a relajarse.
Si usted se encuentra el tener un ataque de pánico, usted debe tratar de detener lo que está haciendo, encontrar un lugar para sentarse, y recuerda mantener la respiración. Respirar por la nariz haciendo que su subida torso, y tratar de contar lentamente hasta cinco cuando respira hacia adentro y luego otra vez cuando respira hacia afuera. Poco a poco, extender la duración hasta que pueda respirar cómodamente a la cuenta de diez y exhale a la cuenta de diez para el alivio de tensión máxima.
Que vengan más para que pueda hablar en persona. Esto puede ayudarle a sentirse mejor rápidamente
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Si usted detecta un inminente ataque de pánico, tratar de encontrar a alguien con quien hablar, si es posible. Cuando se habla con alguien que pueda ofrecer el confort, así que ayudará a calmarse y relajarse. Incluso mejor que simplemente hablar, un abrazo realmente ayuda. El contacto físico puede ser muy relajante y calmante en momentos de estrés
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conseguir más allá de un ataque de pánico al hablar positivamente a sí mismo y tener pensamientos calmantes. Convéncete de que el pánico pasará. Repita a sí mismo que todo está bien y que está en control.
estar alerta para ver su nivel de ansiedad. Si lo hace, puede ayudar a prevenir los ataques de ansiedad y pánico. Ser más vigilantes le ayudará a recuperar el control sobre sus sentimientos de ansiedad. Si son más conscientes, puede disminuir sus ataques y lo malos que son.
ataques de pánico
Usted ya ha pasado por esto antes. Nada terrible sucedió. Si es posible, tener en cuenta que los pensamientos negativos sólo agravar la situación; encontrar un lugar de paz dentro de ti mismo y relajarse al máximo de su capacidad.
La prevención de los ataques de pánico se requiere para expresar sus emociones de manera abierta y no negar nada. Los ataques de pánico pueden tender a la huelga cuando las emociones se vuelven demasiado abrumador para ellos para hacer frente a. Cuando está excesivamente molesto por algo, tiene que compartir sus emociones con alguien tan pronto como sea posible, de la manera más tranquila posible.
A menudo, el miedo o la ansiedad acerca de un ataque de pánico es lo que trae en el ataque. Deja de pensar en las fuentes de sus ataques y sobre la preocupación temida. Muchas veces estos pensamientos se desencadenar un ataque de pánico. Estos pensamientos son similares a intentar conseguir una canción de su cabeza. Cuanto más se piensa en algo, más difícil es para librarse de ese tipo de pensamientos.
Cuando un ataque de pánico está ocurriendo a usted, se centran en las cosas que de verdad se puede decir que están pasando. Tenga en cuenta que no va a ser herido; todo lo que está pasando se está siendo estimulado su sistema nervioso. Hacer esto le ayudará a mantener el episodio en la perspectiva correcta, y ayudar a encontrar una solución más rápida. Este consejo de ninguna manera tiene la intención de negar la situación verdaderamente grave involucrado en un ataque de pánico, pero adoptando una actitud de este tipo puede ser útil en el medio de un ataque
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Usted nunca debe sentirse como un fracaso cuando se trata de hacer frente a un ataque de pánico. Tratando una nueva técnica le ayuda a eliminar una posibilidad en su búsqueda de un tratamiento eficaz.
Entienda que usted no es una persona débil o defectuoso sólo porque usted va a través de ataques de pánico. Vivir con ataques de pánico muestra lo fuerte que eres en realidad. Mediante la implementación de los consejos ofrecidos en este artículo, usted estará en mejores condiciones para hacer frente a la próxima vez que sienta el pánico comienzan a elevarse! Incluso puede ayudar a deshacerse de ellos por completo.
Hacer un calendario detallado con todo lo que usted menciona a diario dentro de ella, incluyendo incluso las tareas más simples. Incluso puede empezar a cronometrar el tiempo que cada tarea se lleva lo que puede añadir a su horario. Esto puede ayudar a ver con claridad lo que depara el día para usted de modo que usted está preparado mentalmente para ello.