Estrés. Ya sabes lo que se siente ella. Puede ser física, mental o emocional. Es una condición que la mayoría de nosotros estamos muy familiarizados con. Fuimos creados para soportar una cierta cantidad de estrés, pero cuando nos empuje a nosotros mismos más allá de ese límite, comenzamos a experimentar problemas de salud. La Academia Nacional de Ciencias de EE.UU. estima que el 70-80% de todas las visitas al médico de familia están relacionadas con el estrés. Si eres una de las muchas personas hoy en día que está viviendo en un perpetuo estado de sobrecarga, literalmente, al borde del colapso? La comprensión de cómo el estrés le está afectando sólo puede ser el boleto para aprender a manejar mejor el estrés.
¿Cuáles son los peligros del exceso de estrés?
Según el Dr. Jim Lavalle experto en metabolismo y autor de
Descifrando el Código metabólico
, crónicamente elevados de cortisol puede conducir a la resistencia a la insulina, las ansias excesivas de comida chatarra, las ganancias en la grasa corporal, especialmente la grasa del vientre, desgaste del tejido muscular, aumento de colesterol y triglicéridos, una pérdida del deseo sexual y la calidad del sueño, problemas de memoria, las alteraciones del sistema inmune, la retención de agua y varias otras complicaciones. [i]
¿Cómo puedo medir la respuesta de mi cuerpo al estrés?
el cortisol es una hormona que es secretada por la glándula adrenal. Aunque el estrés no es la única razón de esto, se ha acuñado la "hormona del estrés". la secreción de cortisol sigue un ritmo predecible a lo largo del día, la más alta por la mañana y la más baja en la noche. Sin embargo, cuando el estrés se vuelve crónico, este patrón se interrumpe. Mediante la medición de cortisol que son capaces de determinar cómo el estrés está afectando su salud. El cortisol se puede medir a través de una extracción de sangre o por medio de una prueba de saliva. Si bien cualquiera de estos métodos proporciona resultados precisos, la prueba de la saliva a menudo se prefiere, ya que permite fácilmente para múltiples medidas que deben tomarse durante todo el día. Con el fin de obtener una imagen precisa de la respuesta al estrés de su cuerpo, el cortisol se debe medir cuatro veces durante el día.
producción de cortisol normal sigue un ritmo predecible.
secreción de cortisol debe estar en su nivel más alto apuntar unos 30 minutos después de despertar. Es responsable de despertarte y proporcionar la energía necesaria para empezar el día. Tras el pico de la mañana, los niveles de cortisol caen al máximo desde la mañana hasta la hora del almuerzo, y luego cae a un ritmo más lento de la noche. Idealmente, el cortisol debe estar en su punto más bajo en la noche, esto permite que se duerma.
¿Cuál es su "personalidad estrés?"
Cuando los niveles de estrés pasan de ser aguda a lo largo del tiempo, la persistencia de los cambios de secreción de cortisol de su cuerpo a partir de su patrón óptimo crónica, a largo plazo y. Usted comienza a experimentar "síntomas" que a menudo son consistentes de una persona a otra. Los siguientes son algunos escenarios comunes de la forma en la respuesta al estrés varía de ser óptima, junto con las formas más comunes que puede sentir o comportarse, como consecuencia de ello.
"Subrayado hacia fuera"
Cuando el cuerpo está bajo estrés, inicialmente, el cortisol aumenta la producción. Los niveles de cortisol son elevados por encima de las normas durante todo el día y su cuerpo está en alerta máxima. Usted puede encontrarse irritable o de mal humor. Es posible que se ansia de comida basura durante todo el día. Su apetito insaciable puede ser o no existen. Tendrá problemas para relajarse al final del día y para conciliar el sueño empieza a ser un problema. Lo más probable es quemando la vela por ambos extremos, levantarse temprano y quedarse hasta tarde.
"The Night Owl"
Nadie es, naturalmente, un ave nocturna, su cuerpo está diseñado para cerrar por la noche. Aunque algunas personas pueden manejar horas de la noche y temprano por la mañana por un tiempo, siempre se pone al día con usted. Si usted es un ave nocturna, se echa en falta la señal para que su cuerpo para relajarse y tal vez conseguir un "segundo aire" cuando todos en su casa va a la cama. Esto puede ser el resultado de la luz artificial procedente de una pantalla de ordenador o TV o energía artificial, como la cafeína, más tarde en el día o por la noche. Los estudiantes universitarios y madres suelen caer en este patrón al forzar su cuerpo para permanecer despierto durante las sesiones de estudio nocturnas o un poco de paz y tranquilidad después de que los niños están en la cama. Con el tiempo, los niveles de cortisol alta noche conducen a una mayor respuesta al estrés de la falta de sueño de calidad.
"Sé que necesito para levantarse y hacer las cosas, pero simplemente no pueden conseguir yo del sofá "
Cuando el estrés crónico se controla por un período de tiempo, se pasa de" estresado "por la hipersecreción de cortisol, a las glándulas suprarrenales apagar o disminuir drásticamente la secreción de cortisol. Con la falta de cortisol, puede volver a sentir, bla, desmotivado, cansado todo el tiempo y deprimido. las actividades cotidianas básicas requieren mucho esfuerzo y las tareas diarias comienzan a dejarse de lado. Si usted trabaja, que puede ser todo lo que puede reunir la energía para. Usted puede encontrar que el aumento de peso y perder el deseo de comer saludable o el ejercicio. Si se obliga a hacer ejercicio a encontrar que se sienta peor. respuesta al estrés de su cuerpo se rompe y cualquier estrés que puede descarrilar. Esta condición se conoce comúnmente como la fatiga suprarrenal, agotamiento suprarrenal o insuficiencia suprarrenal.
Resumen
El estrés es más que un inconveniente. Si no se controla, puede conducir a una miríada de problemas de salud. El estrés afecta el rendimiento cognitivo, suprime la función de la tiroides, contribuye a los desequilibrios de azúcar en la sangre, disminuye la densidad ósea, disminuye la masa magra corporal, aumenta la presión arterial, disminuye el sistema inmunológico, incrementa la inflamación y aumenta la grasa abdominal que se asocia con un mayor riesgo de enfermedades del corazón, síndrome metabólico y diabetes. Su salud en el futuro está en sus manos! Si bien es importante para cambiar los factores de estilo de vida que contribuyen al estrés como una dieta pobre, falta de sueño o ejercicio indebido, es importante recordar que la fuente de estrés no es necesariamente circunstancias o situaciones, pero nuestra actitud o enfoque hacia ellos.
¿se siente cansado todo el día o tener una caída de energía a medio día? ¿Qué hay de dormir - dificultad para dormirse y /o despertarse a las 2-3 de la mañana & amp; no puede volver a dormir? Cómo se realiza la mayor parte de su peso alrededor de su abdomen? El estrés viene de muchas facetas de la vida & amp; la verdad es que todos tenemos! Ya sea que usted está tratando de perder peso, mejorar la salud, o el tren para un evento de resistencia asegurarse de que su cuerpo está físicamente preparado para lograr estos objetivos. Va a poner a prueba su hormona del estrés, el cortisol, 4 veces por día a través de un kit de saliva en el hogar para ver cómo se comparan con los rangos óptimos de funcionamiento & amp; . Si fuera de balance, el trabajo para restaurar la función a través de dieta, ejercicio, estilo de vida, y la suplementación
Si su respuesta es sí a cualquiera de las preguntas anteriores y están interesados en una medición de cortisol sus leves, echa un vistazo a Health Check de EE.UU. Stress & amp; Panel de resiliencia.
Referencias
[i] James Lavalle. Descifrando el Código metabólico. 2004. Publicaciones básicos de salud. Laguna Beach, CA.
ejemplos de pruebas de laboratorio proporcionados por laboratorios ZRT.
Este mensaje fue co-escrito por mi marido hermoso. Tom es el Director de Nutrición & amp; Control de Peso para Life Time Fitness y Pérdida de peso Tiempo de la vida.